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導(dǎo)讀失眠,抑郁,與不良循環(huán)失眠和抑郁是兩種相互關(guān)聯(lián)的精神障礙,常常互相促進(jìn),形成惡性循環(huán)。失眠引發(fā)抑郁,抑郁又加重失眠。成年人中大約有1/3經(jīng)歷過(guò)失眠,而抑郁則是許多人內(nèi)心里面的主題。這種不良循環(huán)可能很難打破,但是我們可以采取一些簡(jiǎn)單的措施來(lái)緩解痛苦。針對(duì)失...
失眠和抑郁是兩種相互關(guān)聯(lián)的精神障礙,常?;ハ啻龠M(jìn),形成惡性循環(huán)。失眠引發(fā)抑郁,抑郁又加重失眠。成年人中大約有1/3經(jīng)歷過(guò)失眠,而抑郁則是許多人內(nèi)心里面的主題。這種不良循環(huán)可能很難打破,但是我們可以采取一些簡(jiǎn)單的措施來(lái)緩解痛苦。
失眠的癥狀包括入睡困難、早醒、頻繁醒來(lái)、睡眠質(zhì)量不佳等。以下措施可能有助于改善失眠:
改善睡眠環(huán)境: 讓床鋪成為一個(gè)安靜、舒適的地方,例如調(diào)節(jié)溫度、降低噪音、改變光線等。
規(guī)律作息: 睡前保持輕松的狀態(tài),例如洗個(gè)熱水澡、聽點(diǎn)放松音樂(lè)、閱讀等。
避免咖啡因和酒精: 咖啡因是一種刺激劑,在晚上引入會(huì)影響睡眠。酒精則會(huì)抑制腦神經(jīng),而引起淺睡眠。
抑郁癥狀包括情緒低落、興趣喪失、自我價(jià)值感下降等。以下措施可能有助于緩解抑郁:
運(yùn)動(dòng): 運(yùn)動(dòng)可以分散思維,釋放身體激素,減輕抑郁癥狀。
與家人、朋友交流: 與他人溝通可以改善抑郁情緒,增強(qiáng)社交聯(lián)系。
保持飲食平衡: 飲食選項(xiàng)對(duì)情緒和精神狀態(tài)有很大影響。攝入過(guò)量的糖、咖啡因、酒精等會(huì)加劇抑郁
擺脫失眠和抑郁的惡性循環(huán)并不容易,需要有耐心,用心經(jīng)營(yíng)。以下提示可能有助于打破循環(huán):
把握積極的活動(dòng): 需要找到一些令人愉快的事,支持情緒的良好狀態(tài)。
學(xué)會(huì)松弛和自我放松技巧: 治療失眠和抑郁的最好方法之一是通過(guò)深度背景放松,這可以深入到精神領(lǐng)域。
借助醫(yī)療專業(yè)人士幫助: 即使在自己的努力下沒有改善,也應(yīng)該考慮尋求醫(yī)療專業(yè)人士的幫助。
失眠和抑郁可能會(huì)使人感到孤獨(dú)、無(wú)助和絕望。但是,您并不需要獨(dú)自承受痛苦。即使您不知道該從何處開始,仍然有無(wú)數(shù)方法可以幫助您擺脫惡性循環(huán),并找回生活中的樂(lè)趣。