強(qiáng)迫癥自我治療[強(qiáng)迫癥簡(jiǎn)單治療6種方法]

有人在生活中，會(huì)有這樣的行為，比方：總覺(jué)得自己的手或許衣服被病毒、細(xì)菌污染了、門(mén)窗沒(méi)有關(guān)好、水龍頭電燈等沒(méi)有封閉等，做題或許工作報(bào)告出錯(cuò)了；有關(guān)暴力或恐懼的畫(huà)面，或許不斷出現(xiàn)一種想損傷自己或別人的激動(dòng)，還會(huì)有重復(fù)清洗、查看、數(shù)數(shù)以及某些典禮性動(dòng)作，這些都?xì)w于逼迫癥的體現(xiàn)。

鄭州市精力病防治醫(yī)院李安全副院長(zhǎng)說(shuō)：逼迫癥患者十分苦楚，由于他們對(duì)闖入自己頭腦中的逼迫思想無(wú)法操控，往往存在必定的“反逼迫”，可是呢作用又不顯著，教咱們一個(gè)十五分鐘規(guī)律，緩解逼迫癥。

十五分鐘規(guī)律的中心便是搬運(yùn)留意力。搬運(yùn)留意力可不是件輕松的事。開(kāi)端的心思建造是：沒(méi)有苦楚，就沒(méi)有收成!要做的是：有必要自己換檔!搬運(yùn)留意力是要將留意力搬運(yùn)開(kāi)逼迫癥狀，即便是幾分鐘也行。首要挑選某些特定的行為來(lái)替代逼迫性洗手或查看。任何風(fēng)趣的、有建造性的舉動(dòng)都能夠。最好是從事自己的喜愛(ài)活動(dòng)，例如：漫步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

當(dāng)有逼迫性考慮時(shí)，記住不要墮入習(xí)慣性的考慮，有必要告知自己：“我的逼迫癥又犯了，我有必要做其它的行為”你能夠決議"不要"對(duì)逼迫考慮做反響，你要作自己的主人，不要做逼迫癥的奴隸！要將逼迫考慮分裂，然后做該做的事，要花極大的力氣去接受極大的苦楚。可是唯有學(xué)習(xí)抵抗逼迫癥，才干改動(dòng)腦部生化，假以時(shí)日必會(huì)減低苦楚。運(yùn)用十五分鐘規(guī)律，便是推遲反響的時(shí)刻至少15分鐘以上。剛開(kāi)端時(shí)能夠從推遲5分鐘做起。

原則是共同的也便是：千萬(wàn)不要沒(méi)有推遲就當(dāng)即反響。留意這不是被迫的等候15分鐘，而是在這段時(shí)刻內(nèi)咱們做“再承認(rèn)”、“再歸因”與“搬運(yùn)留意力”。然后你要做其它有愛(ài)好、有建造性的活動(dòng)。在一段時(shí)刻之后，再評(píng)價(jià)逼迫癥的激動(dòng)，看看強(qiáng)度是否下降，而且記錄下來(lái)。即便一點(diǎn)小小的下降，也要鼓舞、獎(jiǎng)勵(lì)自己。逼迫癥患者常常會(huì)有求完美、100分的心態(tài)，所以也常不滿足于一點(diǎn)點(diǎn)的成果，總是以為自己做得不夠好，致使行為醫(yī)治無(wú)法成功。方針是推遲15分鐘以上，只需不斷地操練，將會(huì)大大地減低逼迫癥的強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，越多的操練，就會(huì)越隨手。不久之后就能夠推遲20分鐘或30分鐘以上了。

搬運(yùn)留意力來(lái)做其它的事是很重要的。不要等待這些主意或感覺(jué)能夠立刻走開(kāi)。不要做逼迫癥要你做的事，你要堅(jiān)持做自己挑選的活動(dòng)，如此逼迫性激動(dòng)會(huì)由于你的推遲而削弱乃至消失。即便激動(dòng)很難改動(dòng)，你仍是會(huì)發(fā)現(xiàn)能夠略微操控你反響的動(dòng)作。

有時(shí)逼迫性激動(dòng)太激烈了，致使你無(wú)法不做逼迫性行為。你要經(jīng)常提示自己：“不是我覺(jué)得手臟要洗手，而是逼迫癥在影響我。這次逼迫癥贏了，下次我會(huì)撐得更久再反響!”如此演練，即便最終做了逼迫行為，也包含了行為醫(yī)治的元素。很重要的是：再承認(rèn)逼迫行為是一種逼迫癥，這是一種行為醫(yī)治，總比光做逼迫行為而不想得好。

給對(duì)立逼迫性查看的朋友一個(gè)訣竅：假設(shè)你的困難是查看門(mén)鎖，請(qǐng)?jiān)囍鴮Ｗⅰ⒁恍囊灰怄i門(mén)。發(fā)覺(jué)心里鼓起的鎖門(mén)的激動(dòng)，然后細(xì)心、緩慢的鎖門(mén)，讓這個(gè)動(dòng)作深深地記在心中，例如：“這個(gè)門(mén)現(xiàn)在現(xiàn)已鎖上了，我看見(jiàn)門(mén)現(xiàn)已鎖上了!”你得到一個(gè)深入的形象便是門(mén)現(xiàn)已鎖上了，所以當(dāng)逼迫性激動(dòng)要你去查看門(mén)鎖時(shí)，你能夠立刻“再承認(rèn)”也便是：那是逼迫性主意，那是逼迫癥!你能夠“再歸因”也便是：那不是我，那只是我的腦部在作祟！你能夠搬運(yùn)留意力做其它的工作，而且心中承認(rèn)自己現(xiàn)已小心腸鎖上門(mén)了。