焦慮自測(cè)表40題[焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別]

日子中，焦慮無處不在，不分人群，不管年紀(jì)。常常聽到身邊人說, “我太難了......”，許多時(shí)分，往往身體不覺得疲乏，但心卻累得很。那么，咱們?yōu)槭裁唇箲]？怎樣的焦慮需求看醫(yī)師？怎么才干脫節(jié)它？今日就帶大伙了解一下。

焦慮妨礙俗稱焦慮癥，是最常見的精力心理疾病之一。正如其名，焦慮癥最顯著的體現(xiàn)便是激烈的焦慮感、嚴(yán)重?fù)?dān)憂、忐忑不安。

盡管說焦慮是人面臨壓力時(shí)的正常反響，恰當(dāng)?shù)慕箲]是有利的。從進(jìn)化心理學(xué)視點(diǎn)講，適度焦慮能夠提示風(fēng)險(xiǎn)，協(xié)助人們做好預(yù)備去提早應(yīng)對(duì)。與這種正常的焦慮不同，焦慮癥是指過度的嚴(yán)重、驚駭或許擔(dān)憂。

假如不清楚自己是焦慮心境仍是焦慮癥，能夠似乎下表來進(jìn)行自測(cè)，不過終究仍是要以醫(yī)師的確診為準(zhǔn)。

計(jì)分：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題（5、9、13、17、19為反向計(jì)分題）按4、3、2、1計(jì)分。各個(gè)得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25今后取整數(shù)部分，就得到標(biāo)準(zhǔn)分

點(diǎn)評(píng)：分界值為50分，其間50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，70分以上為重度焦慮。

假如您的分?jǐn)?shù)超越50分主張，去醫(yī)院就診在醫(yī)師的指導(dǎo)下醫(yī)治焦慮癥，也能夠參閱以下辦法，合作戰(zhàn)勝焦慮。

關(guān)于常常焦慮的人來說，藥物紛歧定是僅有的醫(yī)治辦法。為了是心境平靜下來，緩解壓力，能夠在日常日子中測(cè)驗(yàn)以下自我照顧的小技巧。

動(dòng)起來

運(yùn)動(dòng)是堅(jiān)持身心健康的重要內(nèi)容，能夠緩解焦慮心境，進(jìn)步幸福感。每周3到5次，每次30分鐘，必須挑選自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，這樣才干更好的消除負(fù)面心境。

留意睡覺

為了取得杰出的睡覺，睡覺質(zhì)量和時(shí)刻都很重要，醫(yī)師健康每晚睡8小時(shí)。

假如焦慮讓自己難以入眠，那就擬定方案以協(xié)助入眠：

睡前不要觸摸手機(jī)或電腦；

削減咖啡因和酒精的攝入?？Х纫蚴且环N“興奮劑”，而酒精會(huì)攪擾睡覺，這兩種物質(zhì)都能使人過度焦慮。需求留意的是，咖啡因也或許呈現(xiàn)于：減肥藥、某些頭痛藥、巧克力、茶等。

組織自己的擔(dān)憂時(shí)刻

組織擔(dān)憂聽起來或許很保存，但實(shí)際上醫(yī)師主張抽出時(shí)刻來有意識(shí)地考慮自己的驚駭?；?0分鐘確認(rèn)困擾自己的工作以及應(yīng)對(duì)辦法，每天在同一時(shí)刻段組織“擔(dān)憂環(huán)節(jié)”，不要總糾結(jié)于“假定”，專心于真實(shí)讓自己焦慮的工作。

尋覓觸發(fā)要素

回想自己最焦慮的時(shí)刻好喝地址，假如有需求的話，記錄下來，尋覓能夠防止或直面驚懼、擔(dān)憂的形式和辦法。

清晰自己焦慮的原因?qū)⒂兄谡_看待自己的擔(dān)憂，從而為下次做更好的預(yù)備。

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