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怎樣讓自己不焦慮(怎樣讓心態(tài)變好不焦慮)

更新日期:2021-10-20 14:13:52  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀點(diǎn)擊右上角【關(guān)注】霸王課頭條號,收獲更多加薪秘籍。本文共1291字,閱讀全文約3分鐘隨著社會競爭的加劇,人們普遍都處于焦慮中。高中生因?yàn)楦呖冀箲],大學(xué)生因?yàn)楫厴I(yè)焦慮。職場人焦慮的就更多了,因?yàn)楣ぷ?,因?yàn)橘I房買車,因?yàn)檎覍ο蠼箲]??雌饋?,每個年齡段都會因?yàn)楦鞣N各樣的事情而感到焦慮。其實(shí),引起焦慮的深層原因就一個——對事情的的“不確定性”。比如說對事件不了解,擔(dān)心自己處理不好,或者是之前習(xí)得性...

點(diǎn)擊右上角【關(guān)注】霸王課頭條號,收獲更多加薪秘籍。本文共1291字,閱讀全文約3分鐘

隨著社會競爭的加劇,人們普遍都處于焦慮中。

高中生因?yàn)楦呖冀箲],大學(xué)生因?yàn)楫厴I(yè)焦慮。職場人焦慮的就更多了,因?yàn)楣ぷ鳎驗(yàn)橘I房買車,因?yàn)檎覍ο蠼箲]。

看起來,每個年齡段都會因?yàn)楦鞣N各樣的事情而感到焦慮。其實(shí),引起焦慮的深層原因就一個——對事情的的“不確定性”。

比如說對事件不了解,擔(dān)心自己處理不好,或者是之前習(xí)得性無助的經(jīng)驗(yàn),導(dǎo)致不安。

時間長了,就會變成焦慮,這種感覺泛化,會變成一種常態(tài)。下次再遇到類似的情況,就會感到神經(jīng)緊張,比如身體發(fā)抖、手心出汗等情況,使注意力難以集中。

怎樣讓自己不焦慮

那么,我們到底應(yīng)該如何降低焦慮感,使自己更好地在職場中前行呢?

一、建立長期目標(biāo)

如果我們不能建立長期目標(biāo),那么我們行事就總是以及時反饋為主,很容易以一時的得失評價自己,不僅難以抗拒短期誘惑,還很容易引發(fā)自身的焦慮。

怎樣制定一個好的長期目標(biāo)呢?我們可以使用SMART原則:

S代表具體(Specific)M代表可度量(Measurable)A代表可實(shí)現(xiàn)(Attainable)R代表相關(guān)性(Relevant)T代表有時限(Time-bound)

目標(biāo)是否具體和時限有很大的關(guān)系,時間線拉得太長,就容易把目標(biāo)放得太大,所以,建議時限在1-3年內(nèi)是合適的。

可度量,很簡單,比如說我希望1年內(nèi)變得更優(yōu)秀,就是不可度量的,我們可以把它換成數(shù)字能表示的,比如1年看50本書,一年健身至少121次等。

可實(shí)現(xiàn),我們對自己都是了解的,只是有時候不太愿意接受事實(shí),但是想成長就是要接受現(xiàn)在的自己要做許多努力才能變成想象中的自己。

所以,設(shè)定目標(biāo)的時候,一定要考慮自己竭盡全力后能不能做到,比如我就不會說我一年看365本書。

相關(guān)性,我們設(shè)定目標(biāo)后,分解成小目標(biāo),要做的事情一定是和目標(biāo)高度相關(guān)的,否則就是我們說的“偽努力”了。

怎樣讓自己不焦慮

二、提升認(rèn)知水平

我們會產(chǎn)生焦慮,多半還是對事件的認(rèn)知不夠,自己把自己給嚇住了。比如說《歡樂頌》中電梯壞了,安迪除了害怕,還可以做出自救的方式,而其他人只能害怕。

所以,我們還是要通過不斷地學(xué)習(xí)來提升自己的認(rèn)知水平,有能力全面認(rèn)知問題,也有能力解決??梢酝ㄟ^以下方式:

1、讀書

這是最經(jīng)濟(jì)的,也是最簡單的,你需要費(fèi)多大的力氣,你不需要去求別人。

很多人看《奇葩說》之后被詹青云圈粉,她強(qiáng)大的邏輯力和深層思考力就是因?yàn)閺男】磿?,什么書都看?/p>

2、圈子

我們絕對不是一座孤島,你多去與他人交流,就會發(fā)現(xiàn)很多事情都不是自己想象的樣子。認(rèn)知不斷打破、重組,你處理問題的時候就會發(fā)現(xiàn)“還可以這樣啊”。

處在一個優(yōu)秀的圈子中,你可以快速汲取他人十幾年的經(jīng)驗(yàn),你會看到一個更大的世界,這些都將成為你登上高峰的墊腳石。

3、旅行

真正的牛人,到一個新的城市,絕不僅僅是為了拍幾張好看的照片,為了吃幾頓當(dāng)?shù)氐奶厣〕裕鎺讉€好玩的地方。

更重要的是拓寬眼界,你會了解各地有各地的風(fēng)俗、特色、文化,甚至是運(yùn)行方式。

怎樣讓自己不焦慮

三、適當(dāng)放下手機(jī)

現(xiàn)代人的焦慮,有一部分原因是玩手機(jī)玩多了,大腦和眼睛沒有得到充足的休息,自身沒有進(jìn)步,而他人又好像很優(yōu)秀的樣子。一會百萬年薪,一會房產(chǎn)十幾套。

所以,每天拼命刷手機(jī),眼睛不停地盯著消息,還不如早點(diǎn)睡覺,或者和家人做點(diǎn)小游戲,或者做上面第二點(diǎn)。

怎樣讓自己不焦慮

這個世界上99%的焦慮,都來自于錯誤的信念。很多時候,并不是事件本身可怕,而是因?yàn)槲覀儼咽录氲锰膳?。與其執(zhí)著于焦慮這件事,不如學(xué)習(xí)。

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責(zé)任編輯|XTY

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