經(jīng)常容易焦慮(很容易感到焦慮)

什么樣算情緒內(nèi)耗？就像一個開車的人，他同時踩著油門和剎車。

當(dāng)你在處理管理情緒時思維比較單一，沒法更換角度思考問題，你就會一直鉆牛角尖，為同一個問題糾結(jié)很久，在壓力事情下，你可能陷入崩潰情緒無法自拔。

總是在折磨自己的情緒中來來回回，好不容易自己開導(dǎo)出來了，又瞬間被席卷了。

有情緒內(nèi)耗的人往往都是敏感的，對自己對周圍的生活都有敏銳的感受力，但是一旦沒有心理彈性，沒有容納這么多強烈情緒的力量，就會造成內(nèi)耗。

你能清晰地感受到生命力在慢慢干涸。你要學(xué)著去分析界定你的情緒。

比如你對某個人生氣，同時又夾雜著微妙的內(nèi)疚感；比如你很驚慌，同時還有莫可名狀的焦慮；那么你的情緒到底是什么樣的？現(xiàn)在你對情緒的感受是不是顆粒度太大了，你能不能更仔細的去感受一下。

內(nèi)耗或者情緒的內(nèi)卷，其實都是身心給我們的信號，提醒我們要認真審視自己的狀態(tài)，看看應(yīng)該如何作出調(diào)整。

首先你需要找到內(nèi)耗的根源。

比如我就是過度追求完美，覺得我一定要做到出類拔萃才會有人愛我，看到我，工作中我有情緒可能第一反應(yīng)也是去壓抑，我以為這是控制情緒，其實這是在逃避，逃避去看到真實的自己。

很多時候已經(jīng)做得很好了，卻沒有看到自己成功的地方，反而是只關(guān)注自己沒做好的地方，不斷擔(dān)心自己會不會做的不夠好。

看清自己的問題，找個安靜的時間段，坐下來，和自己好好溝通，問問自己，我為什么會內(nèi)耗？我在焦慮害怕什么？

很多時候我們要放棄所謂的完美主義，不要認為這些消極情緒會毀滅你生活的美好，很多時候是你夸大了。不完美也不是一種缺陷，而是一種常態(tài)。世界上沒有完美的人，每個人都有優(yōu)缺點。

其次你要允許自己有負面情緒。

這句話怎么理解呢？拿我自己來說，我會一直希望自己是樂觀的，仿佛樂觀向上的才是好的。但是真的如此嗎？

是個人他就會有情緒的波動，沒有人是永遠積極向上的。

我要做的是接納接受自己的負面情緒，告訴自己，悲傷是可以的，焦慮是可以的，害怕是可以的。

每一種情緒都是中立的，是我們?nèi)说母鞣N定義去把他們區(qū)分成了好的壞的。無論是高興還是恐懼，背后的情感都有著明確而積極的意義。

誰說焦慮，抑郁就一定是壞的呢？比如焦慮就是驅(qū)動力的另一面，抑郁也只是需要放松的提醒。

以前不覺得打破意識的墻有多么重要，甚至意識不到意識中的墻。

但是其實認為自己必須要積極快樂的這種意識正在傷害著自己。

如果我不能變得樂觀，那就允許自己不變。

最后我們其實有非常多實用的方法可以跳出內(nèi)耗和情緒內(nèi)卷。

第一種，質(zhì)問你的情緒。

從認知行為療法（cbt）出發(fā)，每次當(dāng)你的大腦中出現(xiàn)了否定的話語，首先你去抓住這些話，catch it。然后你去分析它，去質(zhì)問它。

這是真的嗎？這是唯一的嗎？這是不變的嗎？

比如工作中領(lǐng)導(dǎo)讓你反復(fù)修改工作，你可能會覺得他認為你不行，能力有問題，你沒做好。

這時候，反問這種想法！

領(lǐng)導(dǎo)有直接說你能力不好嗎？這會不會只是你單方面的揣測？就算他真的這么說了，那你怎么評價自己呢？你真不行嗎？你以前是不是有做到過成功的事？回想一下自己曾經(jīng)成功的經(jīng)歷，現(xiàn)在沒做好，難道代表以后都做不好嗎？你是不是有能力去改變現(xiàn)狀？

你會發(fā)現(xiàn)其實客觀事實并不是你想象的樣子，當(dāng)你回歸到客觀理性，你的情緒也會隨之平靜。

第二種，記錄你的正向反饋。

留心生活中讓你feel good的時刻，可以是你做的好的小事，可以是讓你感動感恩的人，去開啟你發(fā)現(xiàn)美好的眼睛，并記錄下來，每天記下三個，日積月累，你在潛移默化中會改變，或者當(dāng)你覺得生活灰暗時，打開你的美好記錄本，給自己充電。

你還可以每天都把你好的感受和鏡子說，對自己微笑，鼓勵自己。

第三種，學(xué)會讓自己休息。

你可以抓住把握每一個小的時段，break time，去讓自己休息，可以聽一首歌，看一部治愈的電影，如果時間長，你可以去做戶外運動，去大自然里呼吸新鮮空氣，甚至給自己放個長假。這些都能讓你從情緒內(nèi)耗中緩過來。

對自己好一點，關(guān)愛自己，其實很小的活動就是，吃自己愛吃的，做能讓自己覺得輕松的事。

當(dāng)然不是讓你暴飲暴食，因為健康的生活習(xí)慣會讓我們的心理狀態(tài)也更安全穩(wěn)定。

第四種，調(diào)整你的思維方式

建立新的信念：我可以從內(nèi)在獲得力量，掌控我的人生。學(xué)會正向思考。

1. 一件事發(fā)生，不是全部都是我的錯，是很多外在的因素共同導(dǎo)致的，不去歸咎于自己。

2. 這是一件獨立的事，不能代表我全部的人生，不能代表我這個人。

3. 時間是有力量的，事情會隨著時間改變，我也隨著時間在成長為更好的我。

最后，遠離那些抨擊，貶低你的人。

記住一個信念：你可以選擇你的生活。