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考試焦慮癥自我治療(如何緩解考試焦慮)

更新日期:2021-10-21 05:48:02  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀自信很重要!尤其是當(dāng)我們身處低谷的時(shí)候!就像我很喜歡的一句話,叫“置之死地而后生”。不把我們逼到一個(gè)絕境,我們永遠(yuǎn)不知道自己身上的力量有多強(qiáng)大。結(jié)果固然重要,更重要的是我如何做到這個(gè)轉(zhuǎn)變的具體過程。我想要是非得讓我總結(jié)幾點(diǎn)那時(shí)的經(jīng)驗(yàn)的話,我的做法真的很簡單。首先,一定要重視每一節(jié)課,盡自己最大可能做到上課...

自信很重要!尤其是當(dāng)我們身處低谷的時(shí)候!就像我很喜歡的一句話,叫“置之死地而后生”。不把我們逼到一個(gè)絕境,我們永遠(yuǎn)不知道自己身上的力量有多強(qiáng)大。

考試焦慮癥自我治療

結(jié)果固然重要,更重要的是我如何做到這個(gè)轉(zhuǎn)變的具體過程。我想要是非得讓我總結(jié)幾點(diǎn)那時(shí)的經(jīng)驗(yàn)的話,我的做法真的很簡單。

考試焦慮癥自我治療

首先,一定要重視每一節(jié)課,盡自己最大可能做到上課不走神。這不是說老師講的每句話都要聽明白、理解到位,而是說老師說的話你都要聽見,課堂上掌握與否其實(shí)有時(shí)候并沒那么重要,如果能聽懂的就緊跟老師思路,聽不懂的就簡單記錄一下,做上特殊標(biāo)記。

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其次,學(xué)會(huì)充分利用自己已有的資源。其實(shí)在我們身邊最有效卻最容易被我們忽略的就是老師和同學(xué),我們要學(xué)會(huì)請(qǐng)教、敢于請(qǐng)教、高效請(qǐng)教。前兩點(diǎn)我不展開說明,著重說明一下高效請(qǐng)教的含義。一些同學(xué)總是害怕問老師,害怕自己在老師面前說不出話或者說錯(cuò)話。這確實(shí)在所難免,但是一定不要害怕出錯(cuò),特別是在老師面前,你在老師面前出錯(cuò)越多,才能在考試的時(shí)候出錯(cuò)越少;老師訓(xùn)斥后你有多難受,成績出來后你就會(huì)有多開心。更何況,什么時(shí)候老師會(huì)訓(xùn)斥一個(gè)愛問問題的同學(xué)呢?除非,除非是這個(gè)問題實(shí)在太基礎(chǔ),老師已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多遍的內(nèi)容,那么這次答疑就會(huì)是一次低效的答疑。

所以,我們要充分利用好上課時(shí)候簡單記錄的疑惑點(diǎn),最后對(duì)其在課后簡單地做個(gè)批注之后再去問老師,做到對(duì)自己詢問老師的題目有一定思考,至少要讓老師明白你疑惑點(diǎn)在哪里,這樣的溝通交流對(duì)雙方才都是高效的,才能真正起到提升自我的一個(gè)效果。否則就像你去菜市場,告訴攤主你要買菜,但是等攤主反問你到底要什么菜的時(shí)候,場面就會(huì)十分尷尬。如果我們問問題問不清楚,老師可能也是這種心態(tài)。

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最后,要記住避短有時(shí)候遠(yuǎn)比揚(yáng)長重要,學(xué)會(huì)查漏補(bǔ)缺才是真本事。在復(fù)習(xí)階段可能大家會(huì)有一種感覺就是各科都說自己的作業(yè)少,但就是寫不完。這其實(shí)也是在所難免的,畢竟六門高考科目每門半個(gè)小時(shí)確實(shí)不多,但是乘在一起就是三個(gè)小時(shí)甚至更多。那么面對(duì)我們每天本就不充足的自習(xí)時(shí)間,如何給各科分配時(shí)間就顯得很重要。有些同學(xué)可能會(huì)根據(jù)任課老師的好說話程度來決定先做哪個(gè)老師的作業(yè),這種選擇倒也沒錯(cuò),只是有點(diǎn)忘記學(xué)習(xí)的最終目的,我們寫作業(yè)不是為了應(yīng)付老師的檢查,而是實(shí)實(shí)在在地要幫助我們鞏固知識(shí)。

如果我們想要短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)提分,那么記住一定是從最薄弱的那一門開始重視。短板之所以成為短板,就是因?yàn)樗兄恍┪覀兒茈y理解與接受的特質(zhì),我們本能地會(huì)去抗拒接觸它,甚至有同學(xué)因?yàn)楹ε露贪宥x擇放棄它,反正每天不寫作業(yè)就不會(huì)被短板惡心。但其實(shí)只要稍微理智地思考一下,就不難發(fā)現(xiàn),這種做法只能是掩耳盜鈴,并不能起到真正提高的作用。我們要做的就是在平時(shí)讓短板把我們欺負(fù)夠了,才能在開始的時(shí)候不害怕它,甚至攻克它。

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還是舉一個(gè)我親身的例子。我一直以來很懼怕物理,算是我的一個(gè)短板吧,所以每天晚上寫作業(yè)我都會(huì)從物理先寫起,剛開始可能寫完物理就要兩個(gè)小時(shí),然后其他科目來平分剩下的時(shí)間,但慢慢地我明顯發(fā)現(xiàn)自己寫物理的速度快了起來,而且準(zhǔn)確率也越來越高,最終高考物理我也成功地做到除了選修部分一共只扣一分的成就。

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