失眠,焦慮怎么辦(抑郁癥失眠還能恢復(fù)嗎)

今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)焦慮情緒和焦慮癥～

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焦慮情緒≠焦 慮 癥

生活中因?yàn)橐恍┦虑槎霈F(xiàn)焦慮情緒是正常的，雖然這些情緒可能對(duì)我們的工作、生活造成影響，但在通常情況下，短期內(nèi)就會(huì)恢復(fù)正常。

但真正的焦慮癥不僅持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，還會(huì)出現(xiàn)一些生理癥狀，我們一定要進(jìn)行區(qū)分：

焦慮情緒

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誘因

因?yàn)榫唧w發(fā)生的事件而擔(dān)心害怕的正常情緒。比如擔(dān)心工作發(fā)揮不好。

生理癥狀

生理反應(yīng)比較輕，如可能會(huì)伴隨焦慮情緒出現(xiàn)一過(guò)性的手心出汗、心跳加速等，這些都是正常生理反應(yīng)；

持續(xù)時(shí)間

會(huì)隨著事件結(jié)束而結(jié)束；癥狀一般持續(xù)時(shí)間較短，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)得到緩解。

焦慮癥

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誘因

焦慮癥是一種疾病，沒(méi)有明確的焦慮對(duì)象。在沒(méi)有任何誘因的情況下，放大了各類(lèi)危險(xiǎn)，擔(dān)憂(yōu)與現(xiàn)實(shí)處境并不相稱(chēng)，比如：擔(dān)心家人患重病、擔(dān)心自然災(zāi)害的發(fā)生。

癥狀

焦慮癥會(huì)有比較明顯的生理癥狀：如失眠、心悸、心慌、頭暈、出汗、口干以及身體不定部位的疼痛，如頭痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及關(guān)節(jié)痛等等。

持續(xù)時(shí)間

焦慮癥持續(xù)的時(shí)間通常比較長(zhǎng)，會(huì)反復(fù)發(fā)作，可持續(xù)幾個(gè)月甚至好幾年。

GAD-7自評(píng)量表

*用于篩查和評(píng)估焦慮癥的嚴(yán)重程度

在過(guò)去兩周內(nèi)，有多少時(shí)候您有以下困擾？

完全

不會(huì)

偶爾

幾天

一半

以上

時(shí)間

幾乎

每天

1.感覺(jué)緊張、焦慮或急切0123 2.不能夠停止或控制擔(dān)憂(yōu)0123 3.對(duì)各種各樣的事?lián)鷳n(yōu)過(guò)多0123 4.很難放松下來(lái)0123 5.由于不安而無(wú)法靜坐0123 6.變得容易煩惱或急躁0123 7.感到似乎將有可怕的事情發(fā)生而害怕0123

計(jì)算結(jié)果：如果總分在

● 0-4分屬于正常；

●5-9分屬于輕度焦慮；

●10-14分屬于中度焦慮；

●15-27分屬于重度焦慮。

醫(yī)生提醒：如果焦慮持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)正常生活產(chǎn)生消極影響甚至不能進(jìn)行正常生活的時(shí)候，就需要引起警惕，盡早到醫(yī)院就診，必要時(shí)進(jìn)行藥物治療。

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焦慮癥也有急性期

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『急性期』驚恐發(fā)作狀態(tài)

主要表現(xiàn)為突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的害怕、恐懼，可有瀕死的感覺(jué)，伴有明顯的心慌、呼吸困難等，夜間睡夢(mèng)中多發(fā)生；

有時(shí)還會(huì)因?yàn)檫^(guò)度呼吸造成呼吸性堿中毒，也會(huì)出現(xiàn)四肢麻木、口周發(fā)麻、面色蒼白、腹部墜脹等，進(jìn)一步加重患者的恐懼，并加重病情。

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『慢性期』廣泛性焦慮

大多數(shù)患者都是慢性焦慮的癥狀，有比較典型5大癥狀，即心慌、疲憊、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛；以及一些緊張、出冷汗、惡心、腹脹、便秘、尿頻尿急等情況。

有時(shí)候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病，比如血糖、電解質(zhì)、甲狀腺功能、心電圖、心臟彩超、x線(xiàn)胸片、胃鏡等。

醫(yī)生提醒：如果是第一次出現(xiàn)驚恐發(fā)作，盡量保持鎮(zhèn)定，并撥打急救電話(huà)，尋求醫(yī)生的幫助。

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焦慮情緒如何緩解?

找到焦慮的原因

焦慮一般都是有原因的，學(xué)會(huì)去尋找焦慮的根本，不要一味的沉迷于自己的情緒里。找到讓自己焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。

不壓制自己的情緒

壓制情緒會(huì)適得其反，更加焦慮。當(dāng)擔(dān)心過(guò)度時(shí)，可以問(wèn)你自己一些問(wèn)題，來(lái)評(píng)估災(zāi)難性的預(yù)測(cè)和能處理好的可能性。

比如：

●“這件糟糕的事情發(fā)生的可能性有多大？”

●“如果發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么？”

●“最好的結(jié)果是什么？”

●“最有可能的結(jié)果又是什么？”

●“可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情發(fā)生呢？”

學(xué)會(huì)接受不確定的事

要知道，無(wú)論準(zhǔn)備的多么充分，不可預(yù)測(cè)的事情還是可能發(fā)生的。越能接受這個(gè)不可避免的事實(shí)，就越容易處理好意外情況引發(fā)的焦慮問(wèn)題。

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1個(gè)練習(xí)放松全身

焦慮的狀態(tài)往往會(huì)引起失眠，今天教大家一個(gè)練習(xí)，可以放松全身幫助入睡前的「身體掃描冥想」。

「身體掃描冥想」主要是通過(guò)增強(qiáng)我們對(duì)身體的感知力，從而放松我們的身心，起到很好的助眠效果。

具體練習(xí)方法如下：

1. 躺在床上或者盤(pán)腿坐在床上；

2. 全身放松，深呼吸2-3次，閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置于身體兩側(cè)；

3. 將注意力放在自己的各個(gè)身體部位上，按照“腳->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->頭部”的順序把身體的每個(gè)部位在腦中掃描一遍；

4. 以上過(guò)程重復(fù)2-3遍，直到有睡意為止

今日份小知識(shí)get！

趕快分享給身邊有需要的朋友和家人吧~

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審稿專(zhuān)家：李穎 北京安定醫(yī)院 精神科 副主任醫(yī)師

來(lái)源： 京醫(yī)通