當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 兒童心理 > 正文

如何解決焦慮(怎樣減少焦慮)

更新日期:2021-10-22 23:30:40  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀名家畫廊|婁師白,繼承齊白石藝術(shù)技法特色并有所創(chuàng)新,畫作簡(jiǎn)練中有種生機(jī)勃勃的感覺,尤以畫小鴨子著稱。放輕松,不畏將來,不念過去,過好當(dāng)下。一、學(xué)會(huì)人際關(guān)系的斷舍離很多人會(huì)感到焦慮,有的時(shí)候是來自沒有處理好自己與別人的人際關(guān)系。不想交往的,三觀不同的人,果斷斷舍離,把有限的精力留給值得的人。如果因?yàn)楣ぷ鲗?shí)在沒辦...

如何解決焦慮如何解決焦慮如何解決焦慮

名家畫廊 | 婁師白,繼承齊白石藝術(shù)技法特色并有所創(chuàng)新,畫作簡(jiǎn)練中有種生機(jī)勃勃的感覺,尤以畫小鴨子著稱。

放輕松,不畏將來,不念過去,過好當(dāng)下。

一、學(xué)會(huì)人際關(guān)系的斷舍離

很多人會(huì)感到焦慮,有的時(shí)候是來自沒有處理好自己與別人的人際關(guān)系。不想交往的,三觀不同的人,果斷斷舍離,把有限的精力留給值得的人。

如果因?yàn)楣ぷ鲗?shí)在沒辦法遠(yuǎn)離,那就當(dāng)成普通的同事關(guān)系,做好自己的工作,不要試圖成為朋友,心里的期待降低了,就不會(huì)那么累了。

除此之外,去做那些我們堅(jiān)持的對(duì)的事情,不過多把別人對(duì)自己的期待背負(fù)在身上。

你要知道,世界從來都是自己的,與他人沒多大關(guān)系。

二、不要總是想著未來的路,立足當(dāng)下很重要

有一個(gè)朋友小雪,剛畢業(yè)那年,不到一年換了三四份工作,每份工作做個(gè)三四個(gè)月就辭職了。我很好奇她為什么總是換工作。

她告訴我,進(jìn)公司前覺得職位特別適合自己,可進(jìn)去了之后,發(fā)現(xiàn)與自己的期待相差甚遠(yuǎn)。不是工資太低,就是經(jīng)常要加班,又或者是覺得工作沒什么價(jià)值,看不到自己的未來,所以才頻頻換工作。

很喜歡一句話:“別去展望那些遙不可及的前景,我們當(dāng)務(wù)之急就是應(yīng)付眼前的事物?!?/p>

未來都是遙不可及的,立足當(dāng)下才是最重要的。

不要總是盯著一份工作當(dāng)下的工資是不是很高,更應(yīng)注重的是,這份工作能不能讓你成長(zhǎng)。即便是你將來跳槽,這份工作學(xué)到的東西,對(duì)你的能力有沒有提升。

如何解決焦慮

名家畫廊 | 婁師白

三、進(jìn)行強(qiáng)制性的時(shí)間管理

很多時(shí)候,焦慮來源于我們的拖延癥。事情越多,越不知道從何做起,就越拖延,拖到最后,就越焦慮。

可以拿出一張紙,列出你接下來一段時(shí)間要做的事情。對(duì)手頭上的工作進(jìn)行合理的分解,每一小塊都在你能承受的范圍內(nèi)。

每完成一項(xiàng),你就會(huì)有很高的成就感,大任務(wù)也在一點(diǎn)點(diǎn)的小目標(biāo)的解決中完成了。

當(dāng)我們能在短短的一天當(dāng)中,從容安排好并完成每天的任務(wù),信心和成就感滿滿,自然不焦慮了。

四、轉(zhuǎn)移注意力,做一些讓你感到開心的小事

當(dāng)你感到特別焦慮的時(shí)候,不要硬扛。放下手中的事情,清空你的大腦,去做一些讓你開心和放松的事情。

不妨試著遠(yuǎn)離你的社交軟件,給自己留一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間,做一些讓自己感到快樂的小事??梢允亲x書,可以是打掃房間,甚至可以是玩一會(huì)兒自己喜歡的游戲。

一個(gè)人的情緒也是此消彼長(zhǎng)的。開心的情緒多了,焦慮的情緒自然就消減了。

如何解決焦慮

名家畫廊 | 婁師白

五、運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮的良藥

心情不好,感到焦慮的時(shí)候,讓自己動(dòng)起來。

喜歡健身房,就去健身房揮灑汗水。喜歡戶外,可以每天散步幾十分鐘,或者去打球、爬山、慢跑、跳舞,都很好。

堅(jiān)持下去,你會(huì)深深愛上運(yùn)動(dòng)中的自己。

六、慢慢學(xué)會(huì)與自己和解

不知道大家有沒有學(xué)過游泳。教練在教導(dǎo)學(xué)員時(shí),經(jīng)常會(huì)強(qiáng)調(diào)一個(gè)常識(shí)。

人一旦溺水了,不要胡亂掙扎,這樣反而會(huì)加速身體的下沉。正確的做法是,盡可能保持頭腦的冷靜,放松身體,身體就會(huì)自然而然地浮上來。

人陷入焦慮的情緒中,跟溺水其實(shí)是差不多的。一味地對(duì)抗它,只會(huì)讓人越來越焦慮。最好的辦法就是接納它作為你的一部分,不與它較勁,在不斷的嘗試中,找到最適合自己的方法。

(收看收聽更多《夜讀》文章,請(qǐng)下載新華社客戶端、關(guān)注新華社微信公眾號(hào)。)

如何解決焦慮

主播 | 高熹

作者:梅也 來源:十點(diǎn)讀書(ID:duaoshu)

監(jiān)審:葛素表

監(jiān)制:安濤、吳煒玲

編輯:王朝、周喆、劉在

美術(shù)設(shè)計(jì):趙丹陽

實(shí)習(xí)生:林毓菁

?新華社新媒體中心、新華社音視頻部

閱讀全文
Cnzz