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怎么控制焦慮(十個(gè)方法讓你走出抑郁)

更新日期:2021-10-23 01:07:00  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀一位白領(lǐng)的母親患了焦慮癥,每日煩躁不安,跑了許多醫(yī)院久治不愈。最近因身體新查出的疾病,需動手術(shù),使她陷入更深的恐懼與焦慮之中。她寫了很長的信托女兒輾轉(zhuǎn)交給我,我很快回了信。據(jù)悉,看到信的當(dāng)天她就“安定踏實(shí)了”。希望她能在家人配合下,順利走出焦慮癥。方法的正確是最重要的。林女士:你好!來信收到,之前也聽你女兒電話詳談過你的情況,先講講我的分析:一、你最初患焦慮癥的原因有三,一...

一位白領(lǐng)的母親患了焦慮癥,每日煩躁不安,跑了許多醫(yī)院久治不愈。最近因身體新查出的疾病,需動手術(shù),使她陷入更深的恐懼與焦慮之中。她寫了很長的信托女兒輾轉(zhuǎn)交給我,我很快回了信。據(jù)悉,看到信的當(dāng)天她就“安定踏實(shí)了”。希望她能在家人配合下,順利走出焦慮癥。方法的正確是最重要的。

林女士:你好!

來信收到,之前也聽你女兒電話詳談過你的情況,先講講我的分析:

一、你最初患焦慮癥的原因有三,一是不適應(yīng)退休后的社會角色缺失,不能正確面對這個(gè)現(xiàn)實(shí)。二是不能面對與母親及姐妹的關(guān)系。你雖然曾將母親接來短住,但由于種種原因無法做到讓她長住,只好又送她回老家住進(jìn)養(yǎng)老院,你也因此而不安。人常常是想做得更好又無法做到時(shí)就內(nèi)心沖突。這種沖突又結(jié)合道德不安,所以尤其強(qiáng)烈。三是你的思想方法有點(diǎn)問題,凡事想得太多,患得患失。

二、你患了焦慮癥后,家人一味“照顧”你,慰勸你,但這種照顧和慰勸過多了,又會加重你的病人角色。

三、面對近期查出的生理疾病,是動手術(shù)還是中醫(yī)保守治療,也引起你新一輪的焦慮高峰。

以下是我的建議:

1.你的焦慮癥并不算最嚴(yán)重的,一定能夠走出來。大可不必太緊張。切忌小肚雞腸。

2.對于生理疾病,若確定了手術(shù)加中醫(yī)治療,如此去做就是了,不必再多沖突。

怎么控制焦慮(十個(gè)方法讓你走出抑郁)

3.關(guān)于家庭關(guān)系——對母親目前的安排不要有道德不安。你已經(jīng)盡了力,安排得還算可以。傳統(tǒng)的養(yǎng)老觀念要做調(diào)整。西方老人大多愿意并習(xí)慣獨(dú)自生活。你母親住的那家養(yǎng)老院條件很好,這種安排對你對她都好。你們沒必要住在一起相互折磨。當(dāng)然,在這種格局下你如果還能做些什么,譬如多承擔(dān)一些老人的花費(fèi),為老人再做點(diǎn)更舒適的安排,有時(shí)間多回老家看望之類,也是應(yīng)該的。

對姐妹之間的關(guān)系尤其不要小心眼。不要太在意別人的看法。自己盡力了,把事做好了,對得起良心,就可以了。要做好事,但不要追求“做好人”。和姐妹之間能溝通就溝通,但不要有理想化執(zhí)著。善待她們,同時(shí)又不求別人說好話,不怕被誤解。

4.要有事干。我認(rèn)識幾個(gè)退休的朋友,也曾焦慮抑郁,但后來練書法、養(yǎng)花、參加社區(qū)活動,就都好了。千萬不要整天和家人泡在一起,那樣一定泡成一個(gè)病窩。要想方設(shè)法走出家門。最好有獨(dú)自一人的活動。和鄰居們打打招呼,多參加社區(qū)活動,唱唱歌,打打太極拳。這一條做不到,很難真正走出焦慮癥。

5.堅(jiān)持室外鍛煉,這一點(diǎn)看來簡單,卻非常有效。如每天堅(jiān)持走一萬步之類。

6.對焦慮癥引起的體征別太當(dāng)回事。有一些體征是正常的。該干什么就干什么。千萬不能閑下來總是想怎么弄自己的病。切忌折騰自己。身體有點(diǎn)不適要不以為意,注意力不要老放在那兒,不會出事的。

怎么控制焦慮(十個(gè)方法讓你走出抑郁)

7.心態(tài)放松,對任何事情都別太在意。在意也沒用,在意只會起副作用。要粗線條一點(diǎn)、“馬虎”一點(diǎn)才好。

8.盡量少和家人訴說難受。越說越離不開病。特別注意不可太多地依賴子女。你過多地把負(fù)面情緒帶給他們,不僅對他們的負(fù)面影響很大,反過來你最終會因此產(chǎn)生某種不安,這種不安會使你產(chǎn)生新的焦慮。

9.建議家人既要關(guān)心你,給你一定的心理支持,也不要總把你當(dāng)可憐蟲一味地呵護(hù)。那只會讓你失去正常角色,深陷病人角色。弄不好,家庭常常成為焦慮癥的溫床。

10.最重要的是不要過分為焦慮癥而焦慮。焦慮癥是人的精神感冒。人感冒了太著急有用嗎?沒用。慢慢休息休息就過去了。很多人患焦慮癥本來并不嚴(yán)重,就因?yàn)樗救恕凹庇凇绷⒖滔约旱慕箲]癥,“過分用力”,結(jié)果越用力越焦慮。和人睡不著覺一樣,越急著睡、硬睡,越睡不著。焦慮情緒來了,包括體征出現(xiàn)了,要坦然面對。知道自己“又焦慮了”,不理它,該干什么就干什么,聽其自然過去。

最后,為了自己的解脫,希望你從現(xiàn)在起為家人、為社會、為他人“做好事”。不妨試一試。做一件好事,心態(tài)就會好一點(diǎn)。對子女們慈祥一點(diǎn),少讓他們?yōu)槟銚?dān)心,是做好事;對姐妹們寬容一點(diǎn),是做好事;碰上乞丐幫助一點(diǎn),是做好事;為社區(qū)做義工,是做好事;為母親又做了點(diǎn)安排,是做好事;不在乎母親、姐妹對自己的不理解,是做好事。你為自己的良心做好事,會越做心態(tài)越好。

如能照此做了,前途光明。不但能戰(zhàn)勝疾病,甚至有可能因疾病的磨煉而真正開悟呢! (柯云路)

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