高考前如何調節(jié)焦慮情緒

尊敬的家長朋友:大家好!大家辛苦了!

我是柳老師,曾經也是一位高考生家長,我在經歷了和孩子一樣緊張的考前一個月后,又在七月16號這天,孩子接到清華大學的通知書,我們家長一顆懸著的心,終于松了下來。今天我把孩子高考前的經驗分享給大家,希望您笑納!

高考與其說是考學生,倒不如說是考家長,因為作為當事人的考生,把時間和精力都投入到了緊張的學習中去了,感受的是于知識交流,與時間的共舞,大多數學生并不是把更多的時間,抽離出來,反復想我能不能考上,考上哪所學校,他們心中的大方向一旦確定了,就會投入學習,反而不會感到緊張,焦慮,甚至恐懼。只有那些家長在孩子上高一的時候,就反復告誡孩子必須考上大學,在高二的時候反復提醒孩子,怎么也得考上好大學,進入高三的時候全程陪同,反復督促學習,添加營養(yǎng),制造緊張空氣,以為這樣孩子就能好好學習,多學知識,搞得孩子緊張了,學習效率下降了,孩子著急了,家長更是上火了。

離高考還有一個月,家長怎么做才能更好的陪伴孩子度過高考呢?下面我談幾點建議:

第一、家長要調節(jié)這些情緒,從根源上講,必須有兩個觀念:一是高考作為一種評價和選拔人才的制度,它本身有一定的科學性,或者說到目前為止,沒有誰提出一個新的方法替代高考,起到同樣嚴格篩選的標準。高考恢復30年了,一共選拔出了3600萬大學生,其中不乏有一些成為社會棟梁的人才,但是也有一些雖然考上大學,但是個人的成就卻是極其有限的,甚至還不如一些當初沒有考上大學的孩子。我們應該接受這樣一個事實:孩子考好了不一定就能決定人生是輝煌的,孩子考得不好也不一定就能決定人生是失敗的。大家千萬別把把高考說的既神秘,又可怕,而且好象它有特別多的不可控制因素。家長緊張恐懼了,孩子一定是收到了你的影響,必然會緊張恐懼,甚至產生煩惱。

第二,所有經歷過高考的人都知道,你除了要認真復習,家長調整好自己的狀態(tài)以外,很重要的好孩子的心態(tài),很多客觀的因素并不需要去考慮它。比如家長不能替孩子背書,也不能替孩子上課寫作業(yè)。

咱們來看一個這樣的案例:有個家長對孩子期望值挺高,在高考前,渲染這種讓孩子緊張起來的氣氛,在家里也掛個倒計時牌,甚至在家里給孩子制定了課時表,定時打上下課鈴,人孩子快點吃飯,快點上廁所,他認為這樣孩子就會快馬加鞭地多學,成績就會提高。沒想到,到了高考前的兩個月,孩子出現了嚴重的焦慮癥狀:神經緊張,一拿起書本就就頭暈,寫字手發(fā)抖,翻開書就眼花,一考試就手心出汗。好在他在無計可施的時候,孩子自己提出來要向心理咨詢師求助,我們花了一個半月的時間,給孩子進行心理疏導治療,順利的參加了高考。希望家長朋友們回去考慮調整好自己的心態(tài),同時也創(chuàng)造良好的,寬松的家庭氛圍,讓孩子在輕松愉快的環(huán)境里學習。

有一個心理學知識,大家必須明白,人在心里緊張狀態(tài)下,大腦的記憶力下降,邏輯思維的程序會紊亂,甚至不能正常的工作。

第三、建議家長不要到處去尋覓一些關于提高成績的所謂秘笈、攻略等等,包括學科上比較優(yōu)秀的教師都在中高考前提出所謂的能夠快速提高成績的方法。其實客觀地講,在這么短的時間內,想得到一個質的飛躍幾乎是不可能的,而且只要我們定下心來看這些秘笈、攻略,你會發(fā)現,他們中間的絕大部分,和老師說過的基本上是一致的,并沒有更多的新東西。

第四、家長不要把高考說成上戰(zhàn)場,這也太夸張了,自然就會加重考生的壓力,加強考生焦慮。沒有人對戰(zhàn)爭不恐懼,沒有人喜歡占戰(zhàn)爭,我們總是給孩子說備戰(zhàn),甚至還說:養(yǎng)兵千日用兵一時。那孩子就一定會緊張,高考前不能應考的學生出現的不少。

孩子現在緊張的復習中,在倒計時的氛圍中,壓力很大,已經出現焦慮了,怎樣減壓,降低焦慮水平,這是家長目前最想要解決的問題。

先來認識一下焦慮情緒:

1.考前焦慮

每個學生在考試之前所產生的焦慮,其程度是不一樣的,一般可分為3種:(1)輕度考試焦慮:自我認識、生理和行為方面都基本正常,只是暫時性的出現緊張?？梢宰晕艺{節(jié)。(2)中度考試焦慮:在自我認識、生理和行為方面均有所體現,如對自己缺乏信心、緊張、失眠、飯量減少等。(3)重度考試焦慮:自我認識、生理和行為方面嚴重失常,如自信心很差,對考試產生恐懼感、頭疼、失眠、神經衰弱、消化不良、身體不適、情緒變化無常等。這種情況對考試影響極大,必要需要求助于心理輔導老師。

2.考中焦慮

有些學生平時學生成績不錯,但一進考場就慌了手腳,這就是我們平常所說的“怯場”。怯場考生主要表現為:(1)情緒激動,難以自制?？荚嚂r會出現心跳加快、呼吸急促、頭昏腦漲、出汗等生理反應,同時內分泌發(fā)生變化,難以調節(jié),表現為臨考前后常上廁所;(2)感知覺模糊。既往往看不清試題,聽不清監(jiān)考老師的話;(3)思維混亂。出現理不清頭緒、分析判斷不準確、理解錯誤等現象;(4)出現暫時遺忘。甚至頭腦一片空白;(5)注意水平降低。無法專心致志,審題時常常漏掉一些條件或看錯。

3.考后焦慮

有些考試在考完試后害怕考試成績不理想,因此整天煩躁不安、陷入苦悶中難以自拔。

以下給家長介紹幾種加壓和緩解焦慮的方法:

1.首先告訴孩子,考前有些焦慮是正?，F象,不必特別關注,轉移下注意力就會好的。對于缺乏自信的孩子,家長鼓勵孩子:高考就是換個地方做卷子,盡力就行,目前我們只考慮學會了幾個知識就可以了。

2.對考試不重視的同學,家長鼓勵孩子做好充分的高考準備,讓心靜下來,也許一個月提升的10分,15分就上了一個檔次,考上了本科。這樣才能夠讓考生心情更好

3.學會接受不足之處:有些人之所以焦慮,可能是對自己要求很高,適當地降低要求,也能夠讓自己的輕松面對考試,這樣結果可能會給你更多意外驚喜。

4.壓力放松訓練:

一是通過一些外部的運動,也能夠幫助自己的壓力減輕,而且也能夠更好地幫助自己在考試之前,得到充分的休息,改善焦慮的情緒。

二是學會在臨考緊張的時候深呼吸,連續(xù)做六次深呼吸,接著從頭到腳,每一個部位的骨骼肌肉都放松,這樣就可以緩解壓力,緊張的情緒。

三是讓孩子反復想象進入考場,自己很平靜的坐在課桌前,從教室窗戶照進來的陽光,自己感覺很舒服,卷子發(fā)下來,自己也是很平靜的開始考試,很平靜的做完了卷子。

四是傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

今天就給大家分享到這里,謝謝大家收聽!