晚上失眠了怎么辦(連續(xù)失眠多久會猝死)

由于近些年來生活節(jié)奏的加快，失眠已經(jīng)不是中老年人的專利，現(xiàn)在有不少年輕人因為工作和生活壓力過大，身體處于亞健康狀況，所以說失眠也成為困擾年輕人的一大問題。 有不少朋友對于失眠了完全睡不著，不知道該怎么辦。因為保證睡眠質(zhì)量對健康相當重要，經(jīng)常晚上失眠確實很痛苦，與其只依賴安眠藥，大家對于下面這9個注意事項一定要記牢。

1、不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

2、不要養(yǎng)成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

3、睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

4、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

5、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

6、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

7、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

8、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

9、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

看完這些關于失眠方面的生活養(yǎng)生保健知識，我們認識到了一些避免失眠方面很實用的生活細節(jié)。因為每天睡得好才能保證白天有精神，所以說為了讓自己避免失眠了完全睡不著的狀況，大家應當在睡前明白自己適宜做哪些事，禁忌做哪些事，比如說睡前不要喝咖啡，不抽煙不飲酒等。如果失眠癥狀嚴重，一定要及時就醫(yī)，在醫(yī)生建議下采取合理治療方式。