心理[心理疾病自測(cè)表]

“健康”是怎樣一種狀況？國(guó)際衛(wèi)生組織給出的界說(shuō)是：健康不只是沒(méi)有疾病或瘦弱，而是體魄、精力與社會(huì)習(xí)慣才能的徹底健康狀況。

可見(jiàn)，「精力心思」對(duì)一個(gè)人的重要性。

10月10日是國(guó)際精力衛(wèi)生日，《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，告知你心思狀況是怎么左右健康的。

受訪專家

中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 陸林

北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長(zhǎng) 孫洪強(qiáng)

北京回龍觀醫(yī)院臨床四科主任 陳景旭

20%的疾病由心思問(wèn)題導(dǎo)致

中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林標(biāo)明，臨床上有20%左右的疾病是由心思問(wèn)題導(dǎo)致的，但許多都被當(dāng)成了軀體疾病來(lái)治。

心思有問(wèn)題不總體現(xiàn)在心上。據(jù)國(guó)際衛(wèi)生組織計(jì)算，約70%以上的心思妨礙會(huì)“進(jìn)犯”身體器官，其間消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、皮膚是“替罪羔羊”的前三甲。

陸林共享了兩個(gè)實(shí)在的病例：

一位男性常常覺(jué)得喘不上氣，呼吸隨時(shí)要中止，不敢在家睡覺(jué)，住在醫(yī)院門口的招待所，預(yù)備隨時(shí)承受搶救。他說(shuō)，只需看到急診室的燈光和救護(hù)車，心里就能安靜些。

還有一位女人患者，總覺(jué)得胃不舒服，在北京幾家大醫(yī)院看了一通，先后做了20次胃鏡，查看材料厚厚一沓，都沒(méi)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，可便是覺(jué)得難過(guò)。

這兩位患者都有“軀體化妨礙”，歸于精力心思疾病領(lǐng)域，再看多少個(gè)呼吸科和消化科都是不能解決問(wèn)題的。

心思健康的人有長(zhǎng)命優(yōu)勢(shì)

杰出的心思狀況不只關(guān)乎日子質(zhì)量，多項(xiàng)研討標(biāo)明，它也是延伸命命的重要要素。

加拿大多倫多大學(xué)和美國(guó)得克薩斯大學(xué)阿靈頓分校的研討人員對(duì)1.2萬(wàn)名18歲以上的參與者，進(jìn)行了18年的追蹤調(diào)查，成果顯現(xiàn)：

在研討開(kāi)始時(shí)心思健康狀況非常好的人，比心思狀況不佳的人，壽數(shù)均勻長(zhǎng)4.7個(gè)月。

在排除了吸煙、酗酒、不常常參與體育活動(dòng)、緩慢病等要素之后，那些心思健康狀況不佳的人，18年后的全因逝世危險(xiǎn)也高出了14%。

本年2月，宣布在聞名精力醫(yī)學(xué)期刊JAMA Psychiatry（《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志?精力病學(xué)》）一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)45年的研討發(fā)現(xiàn)，早年的心思健康問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致中年身體疾病多發(fā)并加快變老。

防備精力疾病、監(jiān)測(cè)精力疾病患者的變老痕跡，有助下降疾病發(fā)生率，乃至延伸健康壽數(shù)。

自測(cè)：你的心思狀況健康嗎？

怎樣的狀況才歸于心思健康？盡管現(xiàn)在存在不同的觀念，但國(guó)際上影響力較大的是馬斯洛和米特爾曼提出的心思健康十個(gè)規(guī)范：

假如你常常處于這樣的狀況下，那便是與自我、與別人、與國(guó)際都相處得非常調(diào)和、愉悅。

■ 1.有適度的安全感，有自負(fù)，對(duì)自我的成果有價(jià)值感；

■ 2.適度地自我批評(píng)，不過(guò)火夸耀自己，也不過(guò)火苛責(zé)自己；

■ 3.在日常日子中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右；

■ 4.沉著，實(shí)際，客觀，與實(shí)際環(huán)境堅(jiān)持杰出的觸摸，能承受日子中波折沖擊，無(wú)過(guò)度的夢(mèng)想；

■ 5.適度地承受個(gè)人需求，并具有滿意此種需求的才能；

■ 6.有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和意圖，能對(duì)自己的才能作客觀的估量；

■ 7.能堅(jiān)持品格的完好與調(diào)和，個(gè)人的價(jià)值觀能習(xí)慣社會(huì)的規(guī)范，對(duì)自己的作業(yè)能會(huì)集留意力；

■ 8.有切合實(shí)際的日子方針；

■ 9.具有從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的才能，能習(xí)慣環(huán)境的需求改動(dòng)自己；

■ 10.有杰出的人際關(guān)系，有愛(ài)人的才能和被愛(ài)的才能，有個(gè)人獨(dú)立的定見(jiàn)，有判別是非的規(guī)范。

中科博愛(ài)（北京）心思醫(yī)學(xué)研討院院長(zhǎng)傅春勝標(biāo)明，以下痕跡或許是心思問(wèn)題宣布的報(bào)警信號(hào)：

疲憊，即便一夜好眠也無(wú)法電力“滿格”；失眠，勞累一天的你很想倒頭大睡，分明睜不開(kāi)眼皮，大腦卻無(wú)比清醒；健忘；總愛(ài)患病；緩慢苦楚；心情反常，安全感、自負(fù)、自傲心下降，而自卑、驚駭、焦慮、冷酷等負(fù)面心情擴(kuò)大；性格改動(dòng)，某段時(shí)刻忽然性格改動(dòng)，猜疑重重，乃至對(duì)親人、伴侶、老友都漠然置之，不肯多交流。4種心思妨礙各有破解計(jì)劃

職場(chǎng)壓力、育兒焦慮、各行各業(yè)的競(jìng)賽……催生了現(xiàn)代人更多的嚴(yán)重、焦慮、郁悶。針對(duì)常見(jiàn)的心思妨礙，心思學(xué)家別離給出了破解計(jì)劃：

焦慮傾向

“很憂慮接下來(lái)的作業(yè)處理欠好”，是焦慮癥患者常見(jiàn)的狀況。

時(shí)刻短的焦慮讓我們意識(shí)到身邊有“要挾”，對(duì)人的開(kāi)展有利。過(guò)度和耐久的焦慮，或許引發(fā)焦慮癥，呈現(xiàn)軀體癥狀如苦楚、氣短、厭惡、消化不良等。

主張：有焦慮傾向的人，留意養(yǎng)成規(guī)則的作業(yè)、日子作息，盡量削減不確定性，給自己樹(shù)立“安靖感”。

其間合理辦理時(shí)刻尤為重要，有助減輕延遲帶來(lái)的緊迫感、無(wú)力感，安排好時(shí)刻能幫人有條不紊、鎮(zhèn)定自若。

失誤過(guò)失也會(huì)形成焦慮感，平常無(wú)妨削減激動(dòng)行為，或許能從源頭上防止焦慮。

郁悶妨礙

郁悶癥與一般的心情動(dòng)搖不同，患者有典型“三低癥狀”，包含心情低落、愛(ài)好下降、精力下降。

郁悶癥的確診，需求專業(yè)的精力心思科醫(yī)師和患者當(dāng)面交流，再配合一些心思問(wèn)卷測(cè)評(píng)歸納確診，并非契合幾條癥狀就算是郁悶癥了。

主張：70%以上的郁悶癥患者能夠治好，假如確定是郁悶癥，需求承受專業(yè)的醫(yī)治，包含心思咨詢、藥物醫(yī)治、經(jīng)顱磁影響等物理干涉。

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能夠有用改進(jìn)郁悶心情。有研討證明，正念冥想是一種有用改進(jìn)郁悶妨礙的辦法。

能夠試著向朋友傾吐，別把作業(yè)總憋在心里。讓自己忙起來(lái)，去野外散散步，也能夠做些家務(wù)。

測(cè)驗(yàn)不去為睡欠好而憂慮，即便不能入眠，躺下來(lái)讓身體歇息一下都是有利的。

失眠妨礙

失眠≠失眠妨礙，健康人偶然也會(huì)失眠。但假如呈現(xiàn)以下三種體現(xiàn)，就需求去精力心思科判別是否為“失眠妨礙”：

“睡不著”，入眠時(shí)刻大于30分鐘；“睡欠好”，簡(jiǎn)單醒；“醒得早”，醒后30分鐘難以入眠，繼續(xù)3個(gè)月。

主張：入眠難時(shí)，睡前1小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，不抽煙喝酒；每天固定入眠、起床時(shí)刻，培育睡覺(jué)節(jié)律，周末也不破例；午睡別太久，20分鐘即可。

睡不香時(shí)，室溫控制在20℃~24℃，低于18℃簡(jiǎn)單醒；蓋厚一點(diǎn)的被子；試試裸睡；床別太軟，避免身體下陷醒后更累。

醒得早時(shí)，臥室要安靜，窗布要遮光；睡前泡泡腳；睡前別喝太多水，削減起夜；白日多做一些運(yùn)動(dòng)；多曬太陽(yáng)，堆集天然的褪黑素。

雙相妨礙

雙相情感妨礙患者的心情改變非常極點(diǎn)：高興時(shí)很自傲和振奮，悲傷時(shí)會(huì)很失望，一會(huì)像冰一會(huì)像火。

主張：有規(guī)則的睡覺(jué)和活動(dòng)對(duì)患者的康復(fù)特別重要。

許多雙相患者有很強(qiáng)的成果動(dòng)機(jī)，而成果動(dòng)機(jī)會(huì)形成壓力。這就需求患者學(xué)會(huì)批改成果方針，讓方針變得切實(shí)可行。

患者的家族、朋友給予滿足的尊重和呵護(hù)，讓他們有決心去康復(fù)心情與重建人際網(wǎng)絡(luò)。

一個(gè)人哪怕軀體存在殘障，但只需精力心思健康，就能脫節(jié)苦楚，活得有價(jià)值、有意義。相反，即便物質(zhì)日子豐厚，但天天焦慮，日子質(zhì)量也會(huì)大打折扣。從今天起，像重視血壓、血糖相同重視自己的心思健康吧。▲

本期修改：鄭榮華

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