長期失眠抑郁[抑郁癥失眠和普通失眠]

若長期失眠，應(yīng)合理改進，不然失眠會導(dǎo)致睡覺質(zhì)量嚴(yán)峻下降，不只會導(dǎo)致抵抗力削弱，身體老化速度加速，乃至?xí)鼓阋惶斓木駹顟B(tài)變差，然后影響工作效率。所以，失眠者應(yīng)采納恰當(dāng)?shù)霓k法來改進睡覺質(zhì)量。所以，常常失眠的人有什么好辦法能夠改進呢？

一、睡前先洗個熱水澡

常常失眠的人能夠在睡前洗一個熱水澡，洗完后身領(lǐng)會很舒暢，常常洗熱水澡能促進血液循環(huán)，一起消除一天的勞累。許多人洗完熱水澡后會覺得全身放松，而在身體徹底放松的狀態(tài)下，更簡單進入睡覺，不易失眠，所以，常常失眠的人能夠采納這種辦法來改進，以防止失眠帶來的嚴(yán)峻負(fù)面影響。

二、多食萃楓苷

人要健康活到老，補腦強體是要害，而科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，從中國特有樹種元寶楓樹中提取的萃楓苷，含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要組成部分，也是腦神經(jīng)纖維和神經(jīng)細(xì)胞不行短少的彌補物質(zhì)，適量彌補萃楓苷，對修正受損的神經(jīng)元，重塑神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，對防備和改進腦卒中后遺癥，老年癡呆，腦癱，腦萎縮，回憶損失，失眠等腦疾病的發(fā)生，有顯著的協(xié)助和改進效果。

三、睡前先聽聽音樂

睡前能夠聽音樂，相同能夠改進失眠。許多音樂都有調(diào)理人腦神經(jīng)的效果，許多人長期處于壓力下，有消極心情，乃至簡單發(fā)生焦慮和嚴(yán)重心情，受這些消極心情影響，失眠癥狀就會愈加顯著。您能夠聽些舒緩的音樂來堅持心情舒暢，并且在心情穩(wěn)定的情況下，睡覺質(zhì)量會進步。為趕快改進失眠癥的體現(xiàn)，此辦法可及時施行，使心情堅持穩(wěn)定，并可在身體放松后，大大進步睡覺質(zhì)量。

四、睡前漫步

睡覺前漫步也是改進失眠的一個好辦法。睡覺前漫步可添加身體的疲勞感，當(dāng)疲勞感顯著時，易呈現(xiàn)昏昏欲睡，當(dāng)睡意顯著時，睡覺質(zhì)量可很大進步，這也可改進失眠癥狀，因而，常常失眠的人可選擇睡前漫步，這樣可進步睡覺質(zhì)量，添加活動量。

五、睡前泡腳

常失眠的人能夠經(jīng)過泡腳來進步睡覺質(zhì)量，泡腳是現(xiàn)在盛行的一種養(yǎng)生之道，經(jīng)過長期泡腳，能促進自己四肢的血液循環(huán)，一起能舒緩身心，開釋壓力的效果，當(dāng)壓力免除后，全身放松，失眠現(xiàn)象就會改進，所以，要趕快進步睡覺質(zhì)量，可在睡前泡腳。

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