緊張焦慮咋辦[焦慮的時候怎么緩解]

　　在你嚴重的時分該怎么辦？許多人都會有這樣的體會，當你去參與一個十分重要的活動，你會在之前的一段時刻十分嚴重。在這種狀況下，或許許多人說深呼吸，或者是你把臺下的人都作為什么都不會，什么都不明白就能夠了，可是我自己去實踐了一下，發(fā)現(xiàn)沒有什么用途。

　　今日就共享一個對我比較有用的辦法。在上星期就遇到了這么一個突發(fā)狀況，其時在準備好講稿到去參會就只有幾個小時的時刻，參會的人十分的多，那這個時分我去做報告，就感覺我的心臟，開端撲通撲通地跳了起來，其時或許心跳已經(jīng)有一百二三十次的姿態(tài)吧，十分十分的快，我其時去做深呼吸，然后幻想其他的人或許不太懂我的范疇等等，可是都沒有什么作用。

　　從科學上來講呢，心跳加速是交感神經(jīng)興奮，就會有些這種癥狀，像瞳孔擴張、心肌縮短，所以心跳也會加速，還有你的胃腸活動，還有血管縮短等等，科學上還沒有一些天然的辦法往來不斷按捺你的心跳，除非說你用一些藥物。

　　后來我就去調(diào)查我的心跳，就像一個旁觀者相同去靜靜地調(diào)查我的心跳，當我去觀想我的心跳加速的時分，我突然之間感觸到那種別離的感覺，便是好像是別的一個人，第三者再去看一個十分嚴重的心臟，這種感覺是十分古怪，并且我在那里去看我的心臟突然之間，那個第三者就好像十分十分的安然，就好像十分十分的放松，便是以那種很放松的心態(tài)，很放松的眼光去調(diào)查自己的這個十分嚴重的心跳，那種感覺是很古怪的，調(diào)查了一瞬間，就覺得有點好笑，由于你就覺得為什么心跳會那么的快，也就過了一分鐘左右吧，那心跳天然就降下來了，我也沒有那么嚴重了，后來就十分順暢的完成了報告。

　　所以我推薦給我們的辦法，便是去調(diào)查你的心跳，這樣來消除嚴重，或許在你剛開端調(diào)查的時分，你的心跳速度仍是十分的快?？墒钱斈阏{(diào)查一會，就會發(fā)現(xiàn)心跳天然而然地就會降下來了，即便是沒有降到正常的水平，真實去做作業(yè)，在你真實去做報告，或者是做其他作業(yè)的時分，也不會有那么嚴重。

　　那除了去消除嚴重以外，你還能夠用這個辦法來消除你的焦慮，比方說當你有任何的焦慮的心情，還有任何的郁悶的心情時，你能夠去調(diào)查你自己，調(diào)查你自己身體上的那些感觸，你會發(fā)現(xiàn)的那些焦慮心情，還有那些郁悶的心情，只不過是你身體上的一些感觸罷了，或許是心臟某部位有種阻塞的，或者是有種很煩悶的感覺，或者是你的腦筋有種很凌亂的感覺，有許多雜念，這個時分你只要去作為一個旁觀者去漸漸的看著你的那些感觸，你就能夠在很短的時刻內(nèi)漸漸的，不太認同攪擾你的那些心情，然后就能夠從中脫離出來，也不會持續(xù)的去墮入那種焦慮的心情、郁悶的心情了，這是一種十分好的辦法。期望能對我們有所協(xié)助。