節(jié)前焦慮[節(jié)前廉政提醒短信]

國慶小長假到了，但許多人卻并不輕松，比方有的人在節(jié)前趕作業(yè)、追進(jìn)展、搏成績，被“節(jié)前焦慮”纏身；有的人憂慮假日少縱即逝，又到了兒女離家、白叟空巢、自己開工的時(shí)分，不免焦慮不安。其實(shí)，在日常日子中，咱們也常常會(huì)聽到身邊有人說自己“焦慮癥又犯了”。那么，終究什么是焦慮癥？焦慮癥有哪些體現(xiàn)？怎么正確對(duì)待焦慮心情呢？

據(jù)新華網(wǎng)報(bào)導(dǎo)，焦慮癥也被稱為焦慮妨礙，是一組精神疾病的總稱，常見的有廣泛性焦慮妨礙、驚慌妨礙、交際焦慮妨礙等。上述疾病均以焦慮癥狀為首要臨床體現(xiàn)，包含嚴(yán)重不安、誠惶誠恐、不知所措、心慌意亂、沒有耐性、遇事朝害處想等。一起，患者還或許呈現(xiàn)一系列軀體癥狀，包含頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等。

值得注意的是，許多人在呈現(xiàn)焦慮心情的時(shí)分，就以為自己患上了焦慮癥。其實(shí)，焦慮癥和焦慮心情并不相同。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院隸屬第二醫(yī)院精神科主任醫(yī)師李惠春在承受《錢江晚報(bào)》采訪時(shí)介紹了二者的差異：

1.焦慮癥：平白無故，沒有清晰目標(biāo)和內(nèi)容的著急、嚴(yán)重和驚駭，好像某些要挾即將來臨，但患者自己說不出終究存在何種要挾或危險(xiǎn)，一起，這些負(fù)面心情繼續(xù)的時(shí)刻很長。焦慮癥會(huì)給患者身心健康帶來損害，比方不能集中精力作業(yè)、忐忑不安、失眠多夢(mèng)等。

2.焦慮心情：這是一種常見的心情體會(huì)，人們?cè)诿鎸?duì)必定程度的實(shí)際危險(xiǎn)時(shí)，常常會(huì)發(fā)生憂慮和疑慮。這種焦慮是正常的，從某種視點(diǎn)來說有利于自我設(shè)定躲避危險(xiǎn)的方案而成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

關(guān)于焦慮癥患者來說，必定要及時(shí)就醫(yī)?！侗本┩韴?bào)》指出，焦慮癥會(huì)長時(shí)間對(duì)人體健康發(fā)生不良影響，并且損害會(huì)越來越大。一起，焦慮癥患者很難依托自己“走出來”，而是需求“藥物+心思”醫(yī)治。關(guān)于呈現(xiàn)焦慮心情的人來說，則應(yīng)該學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，復(fù)旦大學(xué)隸屬中山醫(yī)院心思醫(yī)學(xué)科主任季建林在承受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表明，焦慮心情是正常的心思反響，應(yīng)該學(xué)會(huì)和焦慮“和平共處”。季建林提出了以下四點(diǎn)主張：

01

揪出本源。剖析焦慮心情呈現(xiàn)的原因，然后逐一擊破。

02

不想成果。做任何事情都會(huì)面對(duì)應(yīng)戰(zhàn)，呈現(xiàn)一些嚴(yán)重、焦慮的心情是正常的。此刻，不要過多地想成果，而要試著從中取得成就感。

03

搬運(yùn)注意力。不要墮入“越焦慮就越想入非非，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開端墮入焦慮心情，就要及時(shí)提示自己渙散注意力，避免心情變得越來越糟。

04

學(xué)一招“自我放松術(shù)”。放松的辦法許多，但只要合適自己的辦法才最有用。最簡(jiǎn)便易行的辦法是深呼吸，焦慮時(shí)無妨閉目深呼吸三次，讓大腦完全放空。（朱雅文）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院榜首隸屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家現(xiàn)在的研討范疇為健康攝生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心思醫(yī)學(xué)類。

責(zé)編 ｜ 張萌、姚欣雨