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導(dǎo)讀首發(fā)于微信大眾號(hào)"心的碎碎念"|作者:一人一國(guó)際咱們?cè)谏弦黄恼拢c(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)中說到,焦慮會(huì)影響人的心思、生理和行為辦法。今日,咱們就從這三個(gè)方面動(dòng)身,討論咱們?cè)谌兆又袘?yīng)對(duì)焦慮的有用辦法。首要,全部與我榜首次見面的焦慮郁...
首發(fā)于微信大眾號(hào)"心的碎碎念" | 作者:一人一國(guó)際
咱們?cè)谏弦黄恼拢c(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)中說到,焦慮會(huì)影響人的心思、生理和行為辦法。今日,咱們就從這三個(gè)方面動(dòng)身,討論咱們?cè)谌兆又袘?yīng)對(duì)焦慮的有用辦法。
首要,全部與我榜首次見面的焦慮郁悶癥患者,我都會(huì)側(cè)重與他們共享放松身心的辦法。這是最重要的!由于一個(gè)徹底放松的身體,精力是不會(huì)焦慮的。(點(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)
1929年,埃德蒙·雅各布森醫(yī)師研討發(fā)現(xiàn),咱們無需去應(yīng)對(duì)精力,只需求讓全身的肌肉徹底放松,
其實(shí),早在幾千年前,智者就早已發(fā)現(xiàn)咱們的身體以及國(guó)際的隱秘。印度陳舊的克利亞瑜伽(點(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)(Kriya Yoga)便是教訓(xùn)咱們透過呼吸的辦法,來翻開生命流的感官,將全身的生命流導(dǎo)向中心。透過這樣的操練讓國(guó)際為身體充電,讓咱們感到精力充沛、精力愉悅、和xie、安靜。
咱們是否思考過這個(gè)問題,精力上的嚴(yán)峻和焦慮是從哪兒來的呢?
是咱們住的當(dāng)?shù)夭话踩珕幔吭蹅冊(cè)獾缴L(fēng)險(xiǎn)了嗎?外面紊亂不安嗎?都沒有!那為什么會(huì)精力嚴(yán)峻和焦慮呢?——源自于幻想!
我常常跟朋友們惡作劇說,每一位焦慮癥(點(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)患者,都是一個(gè)災(zāi)難片的導(dǎo)演。
他們?cè)谀X海中幻想出各種讓自己焦慮和嚴(yán)峻的畫面、情形與對(duì)話。不僅如此,他們?cè)浇箲]劇情就越精彩,以致于連自己都無法從劇情中抽離出來。
可是,假如從現(xiàn)在開端,咱們練習(xí)自己從災(zāi)難片導(dǎo)演轉(zhuǎn)為日子劇情片導(dǎo)演,會(huì)怎樣呢?無妨試試看!
咱們不必故意去制作什么喜劇,由于實(shí)在的日子沒那么多喜劇,咱們只需調(diào)查當(dāng)下就好,咱們只需感觸當(dāng)下的夸姣與好心,那么一部溫情、暖心、安靜、夸姣的電影就發(fā)生了。
咱們之所以一向是一部災(zāi)難片的“導(dǎo)演”,是由于持久以來咱們固定、限制和死板的思想形式作用的成果。但不要緊,大腦最大的長(zhǎng)處就在于它的神經(jīng)可塑性(點(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)。已然咱們能夠幻想出嚴(yán)峻、焦慮、驚駭?shù)漠嬅?,咱們也能夠練?xí)自己幻想出輕松、安靜、夸姣的畫面。
第二,重建咱們的思想辦法
忘了是誰說過,“假如你在日子中感遭到了煩惱,那是由于你的思想辦法呈現(xiàn)了問題。”
說說我和先生的親自經(jīng)歷。
在一般情況下,咱們都是錯(cuò)峰出行,但有時(shí)分難免會(huì)碰上高峰期堵在路上。我自己還都挺享用路上的韶光的,不管開車仍是堵車,我覺得都是挺美好的韶光,聽著歌調(diào)查調(diào)查路上的行人,看看天空,發(fā)發(fā)愣,讓自己回歸內(nèi)涵??墒俏蚁壬?jīng)就十分煩躁,他說他最厭煩“等”。
可是后來,當(dāng)他認(rèn)識(shí)到外界的作業(yè)是他底子無法掌控的時(shí)分,他也漸漸地開端學(xué)會(huì)享用當(dāng)下,把注意力放在當(dāng)下了。起初是故意的,后來漸漸就成了習(xí)氣。大腦便是這樣一個(gè)習(xí)氣的產(chǎn)品。
他之所以厭煩“等”,是由于他在心里現(xiàn)已組織好了幾點(diǎn)到家,到家后做什么。這就像是好像要組織和掌控生命相同。可是,生命就像活動(dòng)的小溪,它是鮮活和活動(dòng)的,它是難以捕捉的,是無常的??稍蹅兛傁胗梅€(wěn)定的東西去掌控?zé)o常,畢竟的成果只要一個(gè)——使自己不安、焦灼和挫折。
小溪流總會(huì)被水中的石子改動(dòng)方向,可是,畢竟它們都將匯入江河湖海,去到它們?cè)撊サ漠?dāng)?shù)?。這便是生命,它是活動(dòng)的,它里邊有小魚和小蝦游來游去,這全部都是鮮活的,咱們無需去組織它的走向,咱們也無法掌控它的走向。咱們能做的,僅僅毫不勉強(qiáng)地跟從生命之流,享用每一個(gè)此時(shí)(當(dāng)下)。由于,生命正是由這每一個(gè)鮮活的當(dāng)下聚集起來的。
生命給了咱們最大的自在,但咱們卻甘愿挑選讓生命變成一潭死水。雖然從外表看來是安靜、安全,但它卻是死的,毫無生命力的??蛇@正是咱們大多數(shù)人的日子情況。咱們歷來都僅僅抓著那個(gè)行將腐朽的死水池不放,卻對(duì)實(shí)在的生命視若無睹。
假如咱們學(xué)會(huì)善用心思和身體每一次給咱們的提示,從頭整理自己的思想辦法,那便是最高的才智,這是生命給予咱們最名貴的禮物。
第三,冥想、運(yùn)動(dòng)和吃飯、睡覺相同重要。
每天堅(jiān)持冥想和運(yùn)動(dòng)!每天堅(jiān)持冥想和運(yùn)動(dòng)!每天堅(jiān)持冥想和運(yùn)動(dòng)!重要的作業(yè)說三遍!對(duì)此咱們或許都聽膩了,可是,冥想、運(yùn)動(dòng)和吃飯、睡覺相同重要,乃至比吃飯和睡覺還重要。
咱們都知道,有必定境地的瑜伽修行者是能夠控制自己的呼吸和心跳的,并且,他們能夠像那些蟄伏的動(dòng)物相同,不吃不喝好幾個(gè)月的也沒有任何問題。現(xiàn)代科學(xué)現(xiàn)已徹底解說和證明了冥想過程中大腦活動(dòng)的劇烈改動(dòng)對(duì)咱們健康的優(yōu)點(diǎn)。
作為普通人,咱們要顧及學(xué)習(xí)、作業(yè)和日子,那么,至少咱們要將冥想和運(yùn)動(dòng)融入每天的正常日子,為咱們的日子注入一些生命力。
現(xiàn)代人絕大多數(shù)的緩慢疾病,都是由于身體生硬嚴(yán)峻,并且得不到充沛的運(yùn)動(dòng)所引起的。想想咱們的先人每天為了生計(jì)要耗費(fèi)多少能量?而現(xiàn)在的咱們,每天經(jīng)過食物吸取極高的能量,但運(yùn)動(dòng)量卻是人類有史以來最低的情況。身體需求正常的耗費(fèi)和代謝,也需求正確的運(yùn)用,就像機(jī)器相同,一部持久不必或隨意運(yùn)用的機(jī)器,遲早會(huì)廢掉。
咱們需求在平常養(yǎng)成杰出的冥想和運(yùn)動(dòng)的習(xí)氣,這樣在心境呈現(xiàn)的時(shí)分,才干讓自己有認(rèn)識(shí)地調(diào)整呼吸,只要先讓自己安靜下來,咱們才有或許去深化地調(diào)查自己的思想過程。(點(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)
咱們能夠在家或作業(yè)處最?yuàn)Z目的方位貼一個(gè)自己總結(jié)的小口訣,例如“有心境,先運(yùn)動(dòng),曬曬太陽,來冥想(點(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)”等等。咱們能夠自己想一個(gè)最適合自己的口訣,背下來,這個(gè)辦法和“我不是這個(gè)身體,我也不是這個(gè)心境/腦筋”相同,關(guān)于阻撓條件性的反彈十分有用。
我自己也有過親自領(lǐng)會(huì)。曩昔很屢次當(dāng)我認(rèn)識(shí)到自己的心境崎嶇十分激烈的時(shí)分,馬上就去運(yùn)動(dòng),大約十幾二十分鐘之后,心境就開端好轉(zhuǎn),大約40分鐘到一小時(shí)之后,心境徹底消失,心境也馬上變好。即便偶然一兩次沒有抵達(dá)完美的作用,但也能十分有用地緩解郁悶和焦慮的情況。
冥想就更不必說了,大約在我每天堅(jiān)持冥想逾越40分鐘、繼續(xù)三個(gè)月之后,身體上的各種小苦楚(緩慢苦楚)就消失了,跟著冥想時(shí)刻的延伸和深化,自己的專心力、創(chuàng)造力、心境、思想辦法都發(fā)生了極大的改動(dòng),能夠這樣說,冥想刻畫了一個(gè)全新的我。
咱們常說“江山易改,本性難改。”但經(jīng)過大腦思想的重建,考慮問題的辦法就會(huì)改動(dòng)了,接著行為形式也會(huì)改動(dòng),繼而一個(gè)人的性情也就隨之改動(dòng)。切當(dāng)?shù)卣f,冥想和運(yùn)動(dòng),對(duì)任何身心問題都有助益。
多曬太陽,多挨近大天然、多運(yùn)動(dòng)、多冥想。許多人都會(huì)說“我都知道這個(gè)很重要,我懂,我理解”,可是便是不舉動(dòng)。
全部的改動(dòng)都是從內(nèi)涵開端發(fā)生的,是在領(lǐng)會(huì)中感知的。僅僅知道沒有用,常識(shí)幫不了咱們,大腦的邏輯也幫不了咱們,唯有逾越邏輯的感觸和領(lǐng)會(huì),才干實(shí)在協(xié)助咱們自己。
越早付諸舉動(dòng),越早獲益。運(yùn)動(dòng)和冥想盡量要保持在40分鐘以上,運(yùn)動(dòng)(點(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)不宜逾越1小時(shí),但冥想能夠隨時(shí)隨地,多多益善。
第四,英勇的面臨驚駭。
人類大腦(點(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)開端的榜首使命便是維護(hù)自己,遇到風(fēng)險(xiǎn),做出要么對(duì)立要么逃命的反響。可是,在沒有了生計(jì)要挾的今日,大腦更多的是習(xí)氣了用最簡(jiǎn)略、舒暢、易行的躲避辦法來“維護(hù)”自己。
可是這種應(yīng)對(duì)問題的辦法,對(duì)咱們毫無好處。咱們都知道躲避處理不了任何問題,你能夠暫時(shí)不理睬它,但畢竟有一天,它會(huì)變成更難以處理的問題。因而,最正確的做法,便是英勇地正視它。
所謂英勇,并不是臨危不懼。而是咱們明知道自己懼怕,卻勇于面臨。
就像咱們想保藏一個(gè)珍品,就有必要先挨近它,調(diào)查它,這樣才干了解它是真的仍是假的,值不值得我支付那么多金錢來買。
面臨焦慮、驚駭或日子中的任何問題也是相同,咱們要去了解它,而不是去抵抗和排擠它。
想要了解它,有必要先接近它,調(diào)查它。關(guān)于這樣一個(gè)真摯的“朋友”,咱們要對(duì)它表示感謝,咱們要對(duì)它說“謝謝你對(duì)我的提示,讓我理解了自己一向在躲避的問題,讓我總算有時(shí)機(jī)看到未來更多的或許性?!?/p>
莫非不是嗎?除了咱們本身的焦慮和驚駭,還能有什么能如此耐心腸提示咱們呢?咱們不應(yīng)對(duì)它表示感謝嗎?
關(guān)于失眠的問題,也是相同,不排擠也不對(duì)立,不要總是想“我怎樣仍是睡不著?”
睡不著,那就先不睡了,沒什么大不了的。睡覺是為了什么,當(dāng)然是為了歇息。但什么是歇息呢?
關(guān)于跑了1000米的人來說,慢下來開端走的時(shí)分就相當(dāng)于休;關(guān)于走累了的人來說,坐著便是歇息;關(guān)于坐累了的人來說,躺著便是歇息;關(guān)于強(qiáng)腦力作業(yè)者來說,健身、運(yùn)動(dòng)、或去大天然中散散步便是歇息;關(guān)于強(qiáng)膂力作業(yè)者來說,放下手頭的作業(yè),喝口熱茶便是歇息......
咱們不必定非得要靠睡覺來歇息,由于歇息的辦法有許多。假如睡覺質(zhì)量很差,或許硬逼著自己去睡,其實(shí)身體未必能抵達(dá)杰出的修正情況。
睡不著必定是心思或身體呈現(xiàn)了咱們沒有認(rèn)識(shí)到的對(duì)立,而咱們卻用對(duì)立來處理對(duì)立,顯著這不是正確的挑選。咱們應(yīng)該去察覺是什么在對(duì)立。已然睡不著,那就冥想。大腦放空看著眼前的全部就行,不評(píng)判,不帶心境,當(dāng)身體徹底放松了,精力徹底放松了,睡意天然就來了。
信任失眠的人都這種領(lǐng)會(huì)——當(dāng)咱們腦海中極為紊亂的時(shí)分,咱們的呼吸就會(huì)很淺,有些人或許從未認(rèn)識(shí)到這個(gè)現(xiàn)象,咱們無妨能夠試著去有認(rèn)識(shí)地察覺一下。
呼吸在很大程度上是跟著心靈移動(dòng)的,不管思想和認(rèn)識(shí)走到哪里,呼吸都會(huì)自可是然地抵達(dá)那里。因而,當(dāng)咱們腦袋里裝著許多東西的時(shí)分,呼吸就總是在胸部靠上的方位。
假如在這個(gè)時(shí)分,咱們能有認(rèn)識(shí)的深吸一口氣,再慢慢地呼出,馬上就會(huì)感遭到從肩頸開端全身的放松,氣會(huì)下沉,向腳的方向活動(dòng)。
咱們能夠一向重復(fù)這樣呼吸,在這種深吸慢呼的領(lǐng)會(huì)中,咱們天然會(huì)把注意力放在當(dāng)下的呼吸上,感遭到身體的輕松和氣的活動(dòng),感觸和之前那種短促淺短呼吸的不同,漸漸地放松下來之后,咱們也就不知不覺地入睡了。
永久不要跟自己對(duì)立,不管是身體仍是腦筋(心境),越是與之抵抗,咱們就越是在強(qiáng)化它們,作業(yè)就會(huì)變得越雜亂,越難處理。
承受當(dāng)下的全部——失眠、悲傷、焦慮、苦楚、驚駭、不安......便是承受了不完美的自己。全部的改動(dòng),都是從承受實(shí)在的自己開端的。
第五,測(cè)驗(yàn)讓自己的日常日子變個(gè)樣。
1,便是要削減看手機(jī)、電腦屏幕和打電話的時(shí)刻,這些習(xí)氣都會(huì)帶來焦慮。因而40分鐘到一小時(shí)有必要脫離電腦一段時(shí)刻,做一些簡(jiǎn)略的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng),或伸伸懶腰,活動(dòng)活動(dòng),然后再繼續(xù)學(xué)習(xí)和作業(yè)。
2,要多挨近大天然,咱們討論過太多關(guān)于生命銜接的東西。咱們離不開大天然,鋼筋混凝土墻內(nèi)的生命現(xiàn)已失去了與生命銜接的實(shí)質(zhì),(點(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)咱們需求從頭樹立咱們與生命的銜接。
3,斷舍離的日子辦法很值得引薦。定時(shí)整理現(xiàn)在不需求的東西。為什么要著重現(xiàn)在呢?由于許多人會(huì)說,這個(gè)我現(xiàn)在用不著,說不定哪一天會(huì)用到呢?然后這個(gè)“哪一天”,就變成了幾十年,他們也因而患上了囤積癥,這也是一種心思疾病。
一個(gè)堆滿雜物的房間,是有礙生命力的。在這樣的房子里日子的人,健康方面必定存在問題。
最好的辦法,便是將那些用不著的東西送給有需求的人,沒用的通通丟掉或放在指定地址,有需求的人天然會(huì)去拿。這其實(shí)也是助人的一種辦法。
日子簡(jiǎn)略了,心就簡(jiǎn)略了,心簡(jiǎn)略了,就簡(jiǎn)單靜,心靜了,國(guó)際就變了。
4,找到自己的愛好并全身心腸投入其間,享用每一個(gè)當(dāng)下。
咱們都仰慕那些有空閑時(shí)刻的人,但咱們個(gè)個(gè)都忙得暈頭轉(zhuǎn)向;咱們都喜愛風(fēng)趣的人,而咱們個(gè)個(gè)都是個(gè)無趣的人。
其實(shí),咱們底子不必去仰慕誰,喜愛誰,咱們徹底能夠變成他們,然后招引(點(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)那些和自己相同的人。人永久也擠不進(jìn)不屬于自己的圈子,但咱們徹底有或許招引到情投意合的人。因而,改動(dòng)自我,是最重要的。
找到自己的愛好并全身心腸投入其間,享用每一個(gè)當(dāng)下。
咱們既能夠經(jīng)過進(jìn)步作業(yè)和學(xué)習(xí)功率的辦法,也能夠經(jīng)過簡(jiǎn)化冗雜的日子、削減無用交際的辦法,來添加自己的空閑時(shí)刻。
咱們能夠把更多的注意力放在自己的愛好中,或培養(yǎng)出自己的愛好。不管是看書、養(yǎng)花或?qū)櫸?、打太極、跑步、健身、瑜伽、做手藝、彈琴、編程、學(xué)新的言語、畫畫、縫紉、織造、騎行、步行、露營(yíng)、仍是哪怕僅僅在陽臺(tái)上曬曬太陽、喝喝茶發(fā)發(fā)愣,都協(xié)助咱們放松,并將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下。
5,下降愿望,這也是削減焦慮的重要辦法之一。下降愿望便是不去比較,把日子的重心放在自己身上,專心自己喜愛的作業(yè)。
人們對(duì)愿望的滿足感,一般不會(huì)逾越一周,最多也不逾越一個(gè)月,愿望導(dǎo)致的無止盡的焦慮(點(diǎn)擊藍(lán)色下劃線字檢查文章)便是這樣發(fā)生的。
現(xiàn)在,咱們知道,肌肉嚴(yán)峻、過錯(cuò)死板的信仰、回絕面臨驚駭和焦慮、壓抑情感、高壓下的日子辦法、回絕承受實(shí)在的自我、找不到日子的方針和含義,都會(huì)讓內(nèi)涵災(zāi)難片無止境地放映,這些都是使焦慮繼續(xù)的原因。
咱們無妨好好地調(diào)查自己,測(cè)驗(yàn)用以上辦法來改進(jìn)自己的思想形式以及日子辦法,在不知不覺中,咱們就會(huì)發(fā)現(xiàn)它現(xiàn)已消失了。
假如以上這全部的辦法自己施行起來仍然覺得困難,或許無法堅(jiān)持和沒有顯著作用,那就需求介入專業(yè)的心思教導(dǎo)或醫(yī)治了。咱們不必覺得傷心或悲觀,由于大腦的自我維護(hù)機(jī)制,決議了咱們總有認(rèn)識(shí)不到自己的當(dāng)?shù)?。這個(gè)時(shí)分,咱們就需求他人的協(xié)助了。
最終,仍是要叮囑一下,咱們既不能對(duì)自己的問題看得太嚴(yán)峻,也不能對(duì)自己的問題太漫不經(jīng)心。這兩種都是不可取的情緒。
有一部分人會(huì)感覺現(xiàn)在情況還不錯(cuò),就以為自己現(xiàn)已沒問題了。其實(shí),那僅僅由于外界的某些影響要素暫時(shí)沒有發(fā)揮作用的原因。一旦漫不經(jīng)心,當(dāng)影響要素發(fā)生時(shí),就會(huì)對(duì)自己倍加責(zé)怪;
另一部分人,會(huì)將自己的問題想得很嚴(yán)峻,任何辦法他們都聽,都以為對(duì),但卻以為自己很難做到。其實(shí),不是他自己做不到,是由于他還沒有從心思上準(zhǔn)備好承受實(shí)在的自己。
人生只要兩條路,一是在苦楚的輪回中虛度畢生,一是把苦楚當(dāng)成自己的朋友,遵從它的暗示,向著自己應(yīng)該行進(jìn)的方向動(dòng)身,成為更好的自己,活出精彩的人生。你會(huì)怎么挑選呢?
作者:一人一國(guó)際,用心思學(xué)治好自己的瑜伽占星者。
假如你也巴望治好傷痛、讓心靈得以休息、
讓魂靈取得自在,那么你的到來,剛剛好。