產后強迫癥[產后抑郁癥焦慮癥]

許多讀者會問琦姐姐一些“育兒技巧”“育兒閱歷”方面的問題，但也會問一些比較特別的問題，寶媽們在提這些問題的時分一般心境很不安穩(wěn)，思考問題的辦法也現已趨于極點化，要知道這些可不是簡略給共享一下育兒閱歷，遍及一下育兒常識就能夠處理的了！

就像：有位寶媽由于寶寶臉上有一塊很小的胎記而整天郁郁寡歡，覺得天都要塌了！

還有一位寶媽，生完孩子現已好幾個月了，卻仍舊有“自己懷孕的時分心境不太好，導致寶寶睡覺喂食欠好，覺得自己便是個罪人”等一系列的問題。

還有的寶媽由于母乳不行寶寶吃而墮入深深自責中，覺得對不住寶寶。

有個嚴峻的寶媽，由于寶寶增重不抱負，被婆婆責怪，老公也不分青紅皂白的怨她奶水沒養(yǎng)分，一個想不開就弄了個自殺未遂！

……

媽媽們雖提出了這些問題，但其間的癥結所在，并不是她們文字所表述出來的自身，而是隱藏在深處新手媽媽的心思困擾。墮入這類問題無法自拔的新手媽媽，很有或許正在遭受產后心思問題的摧殘，導致她們看待問題的辦法都變得極點化，很簡單墮入苦楚和失望之中。

今日，育兒琦說就結合自己的親自體會來聊聊這個論題，期望能協(xié)助有此困擾的媽媽們。

總算生下了日思夜盼的寶寶后，我為什么會覺得不高興？

你生了一個心愛的小寶寶，身邊的人都很為你高興，只需你一個人總也高興不起來，心境一向失落著，無法像你之前幻想的那樣：身上充溢母性的光芒，總是一臉寵愛看著寶寶。

為什么會呈現這樣的情況呢？是我不行愛寶寶、不配當媽媽嗎？

首要，新手媽媽發(fā)生這種情況是比較正常的作業(yè)。

據計算，80%的新手媽媽在生過寶寶幾天后，會或多或少的有輕度郁悶的癥狀發(fā)生，叫作“產后心境失落”，而不是產后郁悶。

“產后心境失落”的首要原因是產后激素急速大幅度的下降導致的，如此大幅度下降的速度，假設把它放在男人身上，恐怕男人們早都因而自殺上百回了。正由于“為母則剛”，女人在這上面的接受能力相對來說仍是比較強的，仍是能活下來的，但“后遺癥”仍是挺大的。你或許能發(fā)現產后的一些日子里，自己的心境特別的靈敏、很不安穩(wěn)，整個人很簡單哭、氣憤、想不開等。

琦姐姐現在還記住，在生完糖豆后，公公婆婆常常讓我多在房間歇息，他們來照料寶寶，原本晚上就被折騰睡欠好覺的我，實在躺在床上時反而睡不著了，盡管我真的很打盹。睡不著就干在床上躺著，可忽然就聽到外面他們逗寶寶的聲響很喧嚷特別嚇人（實際上沒有），越聽越氣憤，覺得公公婆婆照料糖豆不行，必須得是我看著才安全，盡管沉著上覺得自己的主意難以想象，但總是無法脫節(jié)這種感覺。終究，我只能聽一些舒緩的催眠曲才干在白日無寶寶情況下小睡一瞬間。

所以，生產后的榜首個月，關于新手媽媽來說是一個很大的應戰(zhàn)。不只需求今夜的照料寶寶，家庭成員間的聯(lián)系也會莫名變得嚴峻起來，假設此時還要閱歷婆媳之間的磨合期，那產婦真的或許接受不住種種壓力的。

所以，在這個特別的時期，家人要多忌憚一下產婦不行思議的心境，就算她變得易怒愛哭無理取鬧，也不要責備她，要知道她也不想這樣的，都是荷爾蒙搗的鬼，她也是受害人呀。往常多關懷產婦，讓她多歇息，做點她自己喜愛的作業(yè)。在身體得到充沛歇息的情況下，“產后心境失落”一般會跟著產婦身體逐步習慣而漸漸消失的，隨之產婦的心境也會漸漸好起來。

可是，假設你產后總是“心境失落”的情況在兩周內并沒有顯著的好轉，且情況越來越糟糕，那就要警覺是“產后郁悶癥”了。

我終究是不是“產后郁悶癥”？

許多人對“產后郁悶癥”發(fā)生的時刻有個過錯地以為，覺得它只會在寶寶出世后的那一陣發(fā)生，其實并不是，“產后郁悶癥”它或許會發(fā)生在寶寶出世的榜首年中的任何一個時刻段中。

“產后郁悶癥”常伴的一些癥狀：

失眠總是心境失落難以會集留意力焦慮之前特別喜愛的作業(yè)忽然失去了愛好胃口忽然的改動，或許是暴飲暴食，也或許是吃不進去飯很簡單心境煩躁及心境失控總是過度愧疚不愿意和別人溝通溝通，即使是最接近的人也不行無法控制住很糟糕的感覺（像頭暈，利誘，心跳加快，或總覺得要大禍臨頭等）想要自殺或損傷別人，或有相似的持續(xù)性的可怕消極思想

當然，你也能夠做一些問卷來自測一下，盡管它僅僅一個初級的判別，但假設你置疑自己真有這方面的問題，并現已影響到了正常日子，最好仍是求助一下專業(yè)的心思醫(yī)生。

需求留意的是，針對那種還沒問你幾句就讓你吃藥的心思醫(yī)生，就不要理睬他那么多了，換家專業(yè)的便是了。由于許多的郁悶癥，是能夠經過心思干涉以及患者家族對日常日子的調理而逐步好起來的，并不是必定得依托藥物。藥盡管會有必定的作用，但它也是有副作用的，只靠服藥，不去做心思引導也是沒啥用的，反而會讓患者構成依靠。要知道，實在好的心思醫(yī)生，關于挑選藥物醫(yī)治是會很穩(wěn)重去決議的。

別的兩種產后心思困擾——產后焦慮和產后逼迫

這兩種問題也是常見的產后心思問題，有時也會和“產后郁悶”并發(fā)。

產后焦慮

它是指新手媽媽常常性的感到十分憂慮、嚴峻或極度驚懼，據計算，將近有10%的新手媽媽會被這種心思問題所困擾，會呈現以下癥狀：

簡單不安和激動極度焦慮、易怒頭暈呼吸短促手或著腳有刺痛感胸痛或不適情不自禁哆嗦出汗忽冷忽熱視野含糊忽然懼怕逝世、自己發(fā)瘋及失控忽然懼怕孩子、自己或許親人遭到損傷產后逼迫癥

它是指腦子里常常會呈現寶寶遭到損傷的畫面，像寶寶從高處掉落，寶寶丟了等，導致新手媽媽反常驚懼，然后發(fā)生逼迫的行為。

據產后逼迫癥患者看來，處處都存在著喪命的風險。她們會不斷的查看煤氣閥門，不斷的檢測寶寶的呼吸，不斷的洗手，乃至有些新手媽媽會弄一些古怪的典禮，來讓自己感到安全一些。有些新手媽媽或許會回絕照料寶寶，由于她懼怕自己會損傷到寶寶，像洗澡的時分不小心把寶寶淹死等。

這和一些極點稀有的產后精力?。〞詺埢驌p傷寶寶）相比照，這兩種心思問題都是由于過于驚駭自己會損傷寶寶而導致的，但事實上，她們并不會實在損傷寶寶。

不管是產后焦慮仍是產后逼迫，這兩種心思問題都會在生過寶寶后的幾周內呈現，但跟著產婦全體激素水平的安穩(wěn)，也會漸漸趨于正常的。當然，假如嚴峻影響到了日常日子，而且持續(xù)時刻現已很長了，仍是需求有專業(yè)的心思醫(yī)生進行醫(yī)治的。

撫躬自問，哪個新手媽媽沒有點產后焦慮、逼迫的傾向呢？除掉榜首次當媽沒閱歷外，產后全體激素水平的大幅度改動才是形成心思問題不容忽視的原因，其實我們會發(fā)現，只需過了榜首年，新手媽媽之前過度嚴峻焦慮的情況就會好許多。

產后有了心思問題，最大的苦楚便是不被了解

據數據計算，將近20%的新手媽媽都患有產后郁悶。其實實在的數字要遠比這個要高，由于還有許多新手媽媽都挑選了靜靜接受這種苦楚，由于在她們看來，這種問題是沒有誰能夠協(xié)助的，即使是最接近的家人也了解不了她們。

許多人關于產后郁悶都很缺少了解，有些人乃至是榜首次傳聞這個詞，而其間不了解的人又常常會說一些很混蛋的話：

“不便是看個孩子嗎？哪有我作業(yè)累，至于你這樣嗎？”

“家里什么都挺好的，你有什么可愁的？”

“你便是身在福中不知福，你看那誰誰家，日子過得艱苦人家也沒你這么多事兒”

……

這兒琦姐姐要特甭說一下

產后得了心思疾病，特別是產后郁悶癥，它和傷風發(fā)燒是相同的病，只不過郁悶這種病是在患者的腦子里，你無法直接看出來罷了。對此，你并不能對一個咳嗽的人說：“你趕忙不要再咳嗽了！”，同理，你也不能對一個郁悶癥患者說：“你趕忙給我心境好起來！”

產后患上心思疾病的新手媽媽，她們的心里正在接受著無法言喻的苦楚，她們不需求勸說、勸告，乃至一些不痛不癢的鼓舞，她們實在需求的是親人、朋友的了解、陪同，照料以及支撐。要知道，她是生病了，她的認知和看待問題的辦法現已從根本上發(fā)生了改動，所以你給她一些片面上的毅力也是改動不了她這樣的情況的。

我從前看過一本書，里邊敘述了許多重度郁悶癥患者恢復的病理，其間也有產后郁悶癥的，一般重度郁悶癥患者（各種想死的那種），大腦現已發(fā)生了器質性的改動，恢復起來是十分困難的，但這些人之所以能“重返人世”，無一不是由于具有了家庭的溫溫暖支撐。

只需愛，才干消融一顆被冰封的心。假如你真的愛她，那就在她困難的時分，拉她一把，而不是責怪她是怎樣的矯情軟弱。

患者怎樣做才干快速有用的度過產后郁悶呢？

最早考慮的是，及時尋求專業(yè)心思醫(yī)生的協(xié)助。

除此，還能夠經過往常日子中的其他盡力來協(xié)助快速度過這一段漆黑韶光。

1.對自己好一些

堅持足夠的睡覺以及養(yǎng)分攝入，做一些能夠讓自己高興的一些作業(yè)，像買買買、吃一頓好吃的、看一場搞笑的電影等。千萬不要由于愧疚而摧殘自己，要知道那樣不光沒有用，還會使得你的癥狀越來越嚴峻，產后郁悶僅僅生了病罷了，并不意味著你不愛自己的寶寶或許你是一個不稱職的媽媽。

2.尋求協(xié)助以及支撐

不要總是一個人靜靜地接受，必定要開口尋求親朋好友的協(xié)助，假如你不說，沒有人能猜到你這終究是怎樣了，需求什么樣的協(xié)助。

當你覺得自己的情況現已很糟糕了，必定要和別人傾吐，讓別人協(xié)助照看寶寶、協(xié)助做家務。他們能夠是你的親人，也能夠是你的朋友，乃至是雇傭一個人來，千萬記住不要自己硬撐著，要知道你這并不是矯情自私，而是在解救你自己防止呈現更嚴峻的情況。媽媽好，寶寶才干好。

記住糖豆榜首次發(fā)高燒39度多，我和Z先生發(fā)現后趕忙帶著去醫(yī)院了，那時分是清晨4點，發(fā)燒不舒服，糖豆一向在哭，我也一向在抱著他，Z先生上班去了，我抱了一天，全身的力氣根本耗盡了，心境也落到了谷底，忽然有個值勤的護理過來說，我來幫你抱一下吧，你看起來情況特別欠好，那一刻，我的眼淚就像泉流相同噴出來了，被感動的不行不行的。

3.和其別人共享你的感觸

帶孩子的人是很累的，特別是帶孩子的新手媽媽會顯得更累。醫(yī)治郁悶癥有一個天然的良藥，那便是與人溝通，許多作業(yè)，你硬是憋在心里那就怎樣都過不去，找個人說出來，之后你會覺得那些也沒有什么大不了的。

假如你不想和家人說這些，你能夠在網上找人傾吐，更或許以日記的方式寫下來等，也是有用果的。

糖豆出世的榜首年，是我上網頻率最高時刻最長的一年。分明很缺覺了，也要每天看帖子回帖子，在群里曬寶寶，越是在談天中，我反而越覺得心境輕松。Z先生對此也特別困惑，他以為我應該把時刻用在歇息上，但他永久不會知道的是，或許正是由于我每天和同是新手媽媽的人談天，我才躲過了實在患上郁悶癥。

值得一提的是，和從前郁悶過的人談天，對正在遭受郁悶癥的人來說是最有用的，乃至有時分要比看心思醫(yī)生的作用還要好。期望有相關閱歷的媽媽們能在留言中多多共享自己的故事，多多協(xié)助此時正在遭受產后郁悶的媽媽們，琦姐姐在此先謝過我們了。

4.重拾自己的形象

買幾件新衣服，把孕婦裝壓箱底或許直接丟掉（捐出去利用率會不會更高一些）。假如在懷孕前你就喜愛裝扮，那當媽媽后還能夠持續(xù)，做個新發(fā)型，化個妝，讓自己看起來更有精力。表面潤飾好了，內涵跟著也會感覺好的。

5.能多睡點就多睡點

寶寶睡著了，你也跟著睡吧，至于家務什么的，晚一瞬間再弄聯(lián)系也不大吧，更重要的是，能用錢直接處理的就直接用錢處理，錢不便是用來花的嘛，不花怎樣能表現它的價值？

有足夠的睡覺對新手媽媽來說特別重要，糖豆在5個月前睡覺都很糟糕，我也從來沒有睡過整覺（沒有接連睡6個小時的，或許深夜我自己醒了，然后就總也睡不著），忽然在6個多月的時分，糖豆自己能睡整覺了，我跟他一同睡了7/8個小時后，整個人感覺都不相同了，精力抖擻春暖花開的姿態(tài)。有時分，是不是郁悶了，就差一個好覺罷了。

6.多進行野外活動

呼吸一下新鮮空氣，舒展一下身體，不光對身體有優(yōu)點，還對心思堅持健康有著重要作用。足夠的陽光照耀會促進人體排泄多巴胺，使人感到高興。適度走動也有相同的作用，一個人若總是呆在室內，確實是簡單患郁悶癥的。

所以，我個人是很對立“月子里不能出門”這種說法的，這是想要把人逼瘋嗎？找一個風和日麗的日子出門真的就不行嗎？

北美的心思醫(yī)生主張有郁悶傾向的人，應該至少堅持每日野外散戶20分鐘，即便是逼迫自己也要外出逛逛，由于這對緩解郁悶心境有很大的協(xié)助。

家族應該怎樣協(xié)助產后郁悶的媽媽呢？

產后郁悶患者的家族，在此時也會過得比較艱苦，由于你不只需協(xié)助照看寶寶，還需求照料寶媽。

在此期間，不管寶媽需求些什么，都請盡或許的供給支撐和了解，哪怕在你看來她真的有些不行理喻。但這時分對她的責備、主張、勸告，對她而言都是更大的損傷，或許會讓她的問題愈加嚴峻。

多和寶媽聊談天，盡或許多了解她現在的感觸。盡管你也或許也處理不了問題，但你的陪同和了解，自身便是治好她郁悶的一個不行缺失的辦法。

期望今日琦姐姐說的這些，能幫到正在閱歷產后心思問題困擾的寶媽媽們。

請必定要記?。贺瑝艚K究會醒，夸姣必定會來。