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導(dǎo)讀健康:小小改變,降低風(fēng)險(xiǎn)betty00402丨壹心理翻譯專欄·心理學(xué)相關(guān)譯文飲食中的小小改變就足以減少抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。壹項(xiàng)新的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),地中海式飲食,包括水果,蔬菜和奶酪,可以預(yù)防抑郁。人們只需要相對(duì)很小的改變就能看出益處。科學(xué)家認(rèn)為抑郁可能與缺乏某種基本營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。這項(xiàng)跟蹤研究涉及了15,093人。那些報(bào)告說(shuō)吃了更多堅(jiān)果,水果和蔬菜的人,屬于更...
健康:小小改變,降低風(fēng)險(xiǎn)
betty00402丨壹心理翻譯專欄·心理學(xué)相關(guān)譯文
飲食中的小小改變就足以減少抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
壹項(xiàng)新的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),地中海式飲食,包括水果,蔬菜和奶酪,可以預(yù)防抑郁。人們只需要相對(duì)很小的改變就能看出益處。
科學(xué)家認(rèn)為抑郁可能與缺乏某種基本營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。這項(xiàng)跟蹤研究涉及了15,093人。那些報(bào)告說(shuō)吃了更多堅(jiān)果,水果和蔬菜的人,屬于更接近地中海飲食的人群。
那些吃了更多肉類和甜食的人則離健康飲食越來(lái)越遠(yuǎn)。所稱的健康飲食很可能與歐米茄3以及其他基本營(yíng)養(yǎng)的更多攝入有關(guān)。
領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的almudenasanchez-villegas博士說(shuō),“我們想要了解各種營(yíng)養(yǎng)在精神健康方面所起的作用,因?yàn)槲覀兿嘈盘囟ǖ娘嬍衬J侥軌虮Wo(hù)我們的心理健康。這些飲食都與生理健康有關(guān),而現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)它們可能對(duì)心理健康也起到積極作用。這種保護(hù)作用歸因于它們的營(yíng)養(yǎng)特性。奶酪,堅(jiān)果,水果和蔬菜(歐米茄3脂肪酸,維生素和礦物質(zhì)的來(lái)源)可以降低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)?!?/p>
sanchez-villegas博士解釋說(shuō),“相對(duì)較小的飲食變化就足夠減低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。有可能存在壹種閥效應(yīng)?!?/p>
當(dāng)參與者開始按照健康標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)食時(shí),就能夠看到區(qū)別。即使是部分按照健康飲食模式進(jìn)行,也能夠極大地降低發(fā)生抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。但是,當(dāng)參與者對(duì)健康飲食具有高或者極高依從度時(shí),我們并沒有發(fā)現(xiàn)什么特別的益處。
因此,壹旦達(dá)到閥值,風(fēng)險(xiǎn)降低就進(jìn)入停滯期,即使參與者更加嚴(yán)格地按照健康飲食生活,或者吃得更健康,也不會(huì)有更大改善了。
這個(gè)劑量反應(yīng)模式與我們的假設(shè)壹致。我們的假設(shè)是某種營(yíng)養(yǎng)元素(主要是依從水平低的)的次優(yōu)攝入可能標(biāo)示著某種未來(lái)的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
抑郁,其實(shí)離我們很近。長(zhǎng)期處在抑郁癥或者抑郁情緒之中,讓我們的快樂轉(zhuǎn)瞬即逝,生活也被蒙上壹層灰色。
但其實(shí),我們每個(gè)人都是有自我療愈能力的,我們的人生可以再好起來(lái)。
面對(duì)抑郁我們可以怎么自救,拿回生活掌控權(quán)?
如何走出抑郁的狀態(tài),重見生活中的陽(yáng)光?
如何幫助身邊抑郁的人,重獲快樂?
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對(duì)于每個(gè)在抑郁長(zhǎng)夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人,壹心理想說(shuō),
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