改變72歲老人娶19少女小小的飲食習(xí)慣，大大降低患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)

健康：小小改變，降低風(fēng)險(xiǎn)

betty00402丨壹心理翻譯專欄·心理學(xué)相關(guān)譯文

飲食中的小小改變就足以減少抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

壹項(xiàng)新的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，地中海式飲食，包括水果，蔬菜和奶酪，可以預(yù)防抑郁。人們只需要相對(duì)很小的改變就能看出益處。

科學(xué)家認(rèn)為抑郁可能與缺乏某種基本營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。這項(xiàng)跟蹤研究涉及了15，093人。那些報(bào)告說(shuō)吃了更多堅(jiān)果，水果和蔬菜的人，屬于更接近地中海飲食的人群。

那些吃了更多肉類和甜食的人則離健康飲食越來(lái)越遠(yuǎn)。所稱的健康飲食很可能與歐米茄3以及其他基本營(yíng)養(yǎng)的更多攝入有關(guān)。

領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的almudenasanchez-villegas博士說(shuō)，“我們想要了解各種營(yíng)養(yǎng)在精神健康方面所起的作用，因?yàn)槲覀兿嘈盘囟ǖ娘嬍衬Ｊ侥軌虮Ｗo(hù)我們的心理健康。這些飲食都與生理健康有關(guān)，而現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)它們可能對(duì)心理健康也起到積極作用。這種保護(hù)作用歸因于它們的營(yíng)養(yǎng)特性。奶酪，堅(jiān)果，水果和蔬菜（歐米茄3脂肪酸，維生素和礦物質(zhì)的來(lái)源）可以降低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。”

sanchez-villegas博士解釋說(shuō)，“相對(duì)較小的飲食變化就足夠減低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。有可能存在壹種閥效應(yīng)?！?/p>

當(dāng)參與者開始按照健康標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)食時(shí)，就能夠看到區(qū)別。即使是部分按照健康飲食模式進(jìn)行，也能夠極大地降低發(fā)生抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。但是，當(dāng)參與者對(duì)健康飲食具有高或者極高依從度時(shí)，我們并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么特別的益處。

因此，壹旦達(dá)到閥值，風(fēng)險(xiǎn)降低就進(jìn)入停滯期，即使參與者更加嚴(yán)格地按照健康飲食生活，或者吃得更健康，也不會(huì)有更大改善了。

這個(gè)劑量反應(yīng)模式與我們的假設(shè)壹致。我們的假設(shè)是某種營(yíng)養(yǎng)元素（主要是依從水平低的）的次優(yōu)攝入可能標(biāo)示著某種未來(lái)的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

抑郁，其實(shí)離我們很近。長(zhǎng)期處在抑郁癥或者抑郁情緒之中，讓我們的快樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上壹層灰色。

但其實(shí)，我們每個(gè)人都是有自我療愈能力的，我們的人生可以再好起來(lái)。

面對(duì)抑郁我們可以怎么自救，拿回生活掌控權(quán)？

如何走出抑郁的狀態(tài)，重見生活中的陽(yáng)光？

如何幫助身邊抑郁的人，重獲快樂(lè)？

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對(duì)于每個(gè)在抑郁長(zhǎng)夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想說(shuō)，嘿，別害怕，我看見你了~

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