治療抑郁的書籍[如何知道自己是否得了抑郁]

外賣騎手治好郁悶癥，

昨日一則暖心的新聞登上熱搜。

姑蘇姑娘小張患有郁悶癥，近日點(diǎn)外賣時，

意外發(fā)現(xiàn)騎手是一名聾啞人。

王燕，49歲，因先天原因?qū)е旅@啞，

但一向努力作業(yè)，

每天的跑單量連搭檔都敬服。

他認(rèn)真作業(yè)的姿態(tài)，

讓身患郁悶癥的小張倍感治好，

從頭燃起期望。

（源自“江蘇新聞”）

郁悶癥正日漸浸透咱們的日子，

給越來越多的人帶來苦楚。

據(jù)世界衛(wèi)生組織陳述，

郁悶癥是全球首要致殘性疾病之一，

這也是導(dǎo)致自殺的重要原因。

解讀君收集三本高分新書列成一個書單，

運(yùn)用周末，

咱們能夠抽點(diǎn)時刻了解下郁悶癥、焦慮心情，

引導(dǎo)咱們自己的心情，

也能了解怎樣協(xié)助患者有用恢復(fù)。

一、《當(dāng)你放過自己時：快速走出郁悶的40個有用辦法》（2021年9月）

（一）書本點(diǎn)評：豆瓣評分：8.9分。

（二）內(nèi)容概述：

本書作者作為一名經(jīng)歷豐厚的精神科醫(yī)師、作家，

一起也曾是一名郁悶癥患者，

因而這不僅是一良心思學(xué)常識豐厚的科普讀物，

是一本泰然自若實在、令人耳目一新的實操手冊。

不管你處于郁悶的哪個階段，

這本書里，總有一些辦法能幫到你。

全書經(jīng)過共享40個簡略可行的日子主張，

經(jīng)過一些積習(xí)沉舟的小小改動，

教給讀者在墮入郁悶時怎么有意識地進(jìn)行自省和自控，

然后一步步地從郁悶的泥淖中掙脫， 終重獲重生。

（三）作者介紹：

詹姆斯·威西：心思咨詢師，郁悶癥“恢復(fù)者來信”項目發(fā)起者。

已聯(lián)合出書暢銷書《黑私自的光：郁悶恢復(fù)者的66封來信》。

（四）目錄摘要：

榜首章 你并不孑立

第二章 郁悶了，但你還會笑

第三章 那些無聲的抵擋

第四章 我該怎樣放過自己

少喝酒逮著時機(jī)就休息當(dāng)你感覺好點(diǎn)兒時再干事記載你邁出的每一小步以“秒”為單位服用副作用小的藥戰(zhàn)勝“自我恐懼癥”問問自己：為什么不能是我呢？承受它的存在添加日子的含義感偶然感受一下郁悶癥帶來的悉數(shù)苦楚找到你的力量之源為自己依然活著而驕傲

二、擁抱你的郁悶心情：自我療愈的九大正念技巧 （2021年2月）

（一）書本點(diǎn)評：豆瓣評分：8.3分；具有近30年郁悶恢復(fù)經(jīng)歷的世界聞名專家編撰，美國行為和認(rèn)知療法協(xié)會引薦。

（二）內(nèi)容概述：

很多人都有或許墮入郁悶狀況。

郁悶或許來自兒時或許成年后的傷口、失利的人際關(guān)系、夫妻離婚引發(fā)的自我置疑、問題不斷的子女、“壓力山大”卻收入菲薄的作業(yè)等。

本書將從接收許諾療法、正念、自我關(guān)心、活躍心思學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等視角，

從頭解讀郁悶，幫你了解怎么用郁悶來發(fā)動活躍的日子方式。

郁悶是日子失去平衡的信號，也是舉動的號角，

它反而能夠協(xié)助你發(fā)明更夸姣的日子。

本書將經(jīng)過簡略、有用的辦法，

逐步輔導(dǎo)你處理而不是躲避日子中方方面面使你感到郁悶的問題。

書中根據(jù)接收許諾療法和活躍心思學(xué)的技能和東西，

將協(xié)助你制定一些詳細(xì)的、活躍的舉動計劃，

讓你防止再度墮入郁悶。

（三）作者介紹：

柯克·D. 斯特羅薩爾（Kirk D. Strosahl）：接收許諾療法創(chuàng)始人之一，郁悶辦理和自殺行為方向世界聞名專家。他從事郁悶癥患者的心思恢復(fù)作業(yè)長達(dá)26年，出書了多良心思學(xué)圖書。

帕特里夏·J. 羅賓遜（Patricia J. Robinson）：接收許諾療法的長時間實踐者，已出書用接收許諾療法醫(yī)治緩慢痛苦的一系列圖書。26年來，她一向為接收許諾療法和認(rèn)知行為療法在初級護(hù)理場所的臨床運(yùn)用供給輔導(dǎo)，著有兩本郁悶癥醫(yī)治相關(guān)圖書。

（四）目錄摘要：

榜首部分　　預(yù)備徹底改動

第二部分　　逾越郁悶的九大正念進(jìn)程

第5章　榜首步：找到真實的價值方向

第6章　第二步：安住于當(dāng)下

第7章　第三步：操練無評判的接收

第8章　第四步：解離與放下

第9章　第五步：不要信任理由

第10章　第六步：輕柔地抱持你的故事

第11章　第七步：騰躍—操練自我關(guān)心

第12章　第八步：帶著愿景和志愿日子

第13章　第九步：對自己信守許諾

第三部分　　發(fā)明你想要的日子

三、《青少年郁悶癥醫(yī)治手冊》（2020年3月）

（一）書本點(diǎn)評：豆瓣評分：8.8分。

（二）內(nèi)容概述：

介紹了一種針對兒童青少年郁悶癥的醫(yī)治辦法

——短程精神分析心思醫(yī)治（Short-Term Psychoanalytic Psychotherapy, STPP），

書中完整地論說了STPP的內(nèi)容、理論布景以及怎么在一般臨床服務(wù)中針對年輕人運(yùn)用。

針對郁悶癥的短程心思醫(yī)治與爸爸媽媽協(xié)作、療程短、有循證根據(jù)，

而其手冊化的輔導(dǎo)能為醫(yī)治師供給更為翔實、習(xí)慣不同醫(yī)療情境的干涉形式，

也可協(xié)助醫(yī)治師深化了解要怎么作業(yè)才能使醫(yī)治起效，

然后使醫(yī)治進(jìn)程成為可重復(fù)、可驗證的系統(tǒng)性干涉。

這本譯本的出書在青少年心思問題日益取得社會重視的當(dāng)下，恰逢當(dāng)時，

我也誠心等待跟著我國青少年心思醫(yī)治范疇的作業(yè)逐步深化，

國內(nèi)有更多同路研制有循證根據(jù)的醫(yī)治手冊，

與世界同行共享咱們的醫(yī)治經(jīng)歷！

——王　剛（首都醫(yī)科大學(xué)隸屬北京安靖醫(yī)院院長，我國心思衛(wèi)生協(xié)會副理事長兼秘書長）

（三）作者介紹：

喬斯琳·凱蒂（Jocelyn Catty）：英國南倫敦兒童與青少年心思健康服務(wù)機(jī)構(gòu)的兒童和青少年心思醫(yī)治師，一起也是個人執(zhí)業(yè)的成人心思醫(yī)治師。她是英國塔維斯托克診所博士項目的首席研究員，“塔維斯托克臨床系列”的修改之一，曾是英國圣喬治大學(xué)的心思健康高檔研究員。

（四）目錄摘要：

榜首章 青少年郁悶癥的精神分析觀念

第二章 兒童心思動力醫(yī)治的準(zhǔn)則與實證

第三章 青少年郁悶癥的短程精神分析心思醫(yī)治：結(jié)構(gòu)與進(jìn)程

第四章 兒童精神分析心思醫(yī)治的階段

第五章 與爸爸媽媽和照料者的作業(yè)

第六章 短程精神分析心思醫(yī)治的督導(dǎo)

第七章 短程精神分析心思醫(yī)治的臨床使用

假如這份書單能夠協(xié)助你和你的朋友處理現(xiàn)在的窘境，

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