作標心理來源:作標心理(ID:gh_331927d859a5)1976年的某天,兩位神秘來客,走進了壹所老年公寓。他們在公寓管理員的幫助下,將公寓上下兩層居住的老人,分成了A、B兩組,分別與神秘來客進行互動。神秘來客先為每組老人,每位發(fā)放了壹盆花" />

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“我想放棄,廣告咨詢反正繼續(xù)下去也沒有好結果”|習得性無助

更新日期:2021-09-12 02:38:42  來源:m.tokeny.cn

導讀">作標心理來源:作標心理(ID:gh_331927d859a5)1976年的某天,兩位神秘來客,走進了壹所老年公寓。他們在公寓管理員的幫助下,將公寓上下兩層居住的老人,分成了A、B兩組,分別與神秘來客進行互動。神秘來客先為每組老人,每位發(fā)放了壹盆花...

">作標心理來源:作標心理(ID:gh_331927d859a5)


1976年的某天,兩位神秘來客,走進了壹所老年公寓。他們在公寓管理員的幫助下,將公寓上下兩層居住的老人,分成了A、B兩組,分別與神秘來客進行互動。


神秘來客先為每組老人,每位發(fā)放了壹盆花卉,作為拜訪他們的禮物。然后叮囑A組老人,壹定要親自打理收到的花卉。


神秘來客這樣對A組老人說:從今天起,大家有責任照顧自己的生活,也可以用很多種方式令自己的生活環(huán)境,變得更令自己滿意。畢竟,生活是獨屬于每壹個個人的。生活的方式,就應該由個人來決定。


對于B組老人,神秘來客將禮物送到后,叮囑管理人員代為保管并打理。并在臨走前對老人們說:大家未來的生活,將會像那盆花卉壹樣,受到管理人員的悉心照料。


不久后,神秘來客再次回到老年公寓時,驚奇地發(fā)現(xiàn)原本生活狀態(tài)相同的兩組老人,在很短的時間內竟然發(fā)生了巨大的變化。


對比與繼續(xù)往常狀態(tài)的B組老人,A的老人顯得活潑了許多。他們極少會像B組老人壹樣,在公寓內的休息區(qū)呆坐。許多A組老人選擇出門走訪度過午后時光,他們的快樂程度較之以前出現(xiàn)了大幅度提高。對養(yǎng)老生活的適應程度,也比B組老人高出71%。



其實,兩位神秘來客是同壹項心理學問題研究者。他們所研究的心理學課題,正是我們今天要討論的話題——習得性無助。


什么是習得性無助呢?


習得性無助(Learnedhelplessness),泛指因為重復的失敗或懲罰,而造成的聽任擺布的行為。從心理學角度來講,習得性無助專指由于多次努力無法達成目的后,形成的壹種對現(xiàn)實絕望和無可奈何的行為心理狀態(tài)。


用行為主義的術語來解釋,習得性無助,是人們在第壹情境中習得的經(jīng)驗,不恰當?shù)胤夯搅说谫E情境中。


舉例來講:壹個學生的數(shù)學成績不好,經(jīng)過多次努力,依舊無法在考試中及格。Ta的內心充滿了對學習的絕望,認為自己從此再也無法學好數(shù)學,甚至連同其他功課也無力完成。當Ta面對新的學習任務時,會自然而然地生成的絕望心理和直接放棄行為,就是習得性無助的典型表現(xiàn)形式。



著名心理學家塞得格曼,曾將無助感的產(chǎn)生分為肆個階段。


第壹階段;個體會在努力嘗試卻始終無法成功的“不可控狀態(tài)”中,產(chǎn)生挫敗感和失落感。(如今天你被公司辭退了,因為領導認為你能力不足,你就會產(chǎn)生自我懷疑:為什么我這么努力,還是無法完成這項工作?)


第貳階段;在“第壹情境”失控的基礎上,個體意識到自己的努力,事情的結果沒有太大聯(lián)系,進而生成“自己始終無法控制行為結果”的認知。(失業(yè)第貳天,你開始努力找新的工作,結果卻在多次面試中失利。哎!原來努力和成功是不成比例的。)


第叁階段;壹段時間的失敗,逐漸轉化為萬年無力的絕望。個人現(xiàn)階段的行為無效,造成前景無望的消極認知。(努力不被看見,事情總與愿違,看來,我生平只有兩件事不行;這也不行,那也不行。天啦嚕!好無助!)


第肆階段;無助感轉化成認知方面的損傷,和行為層面的放棄。(我是工作絕緣體,從此就做個廢人,躺在床上等待余生吧。)



豹子頭林沖的故事,大家都很熟悉。從誤入白草節(jié)堂,到風雪山神廟。從林娘子自縊,到雪夜上梁山。


林教頭其人,智勇雙全。棒打王進,他手到擒來。火拼王倫,他輕而易舉。然而,面對壹個手無縛雞之力的高衙內,他忍受了幾次叁番地辱妻之恨。面對壹個貪婪無能的高球,他默認了持刀入堂的誣陷,和刺配孟州的酷刑。


他不畏天下英雄,萬敵當前臨危不懼。而面對高位強權,他卻逆來順受,從來不敢反抗。


因為,他知道反抗無用。


大宋朝的王權制度,權貴們的野蠻橫暴。面對位高權重的高家父子,林沖是絕望的。他就像老年公寓中的B組老人,認定了自己已無能再去改變生活,只能放棄個人意愿,壹任生活肆意作為。


這正是典型的習得性無助;他們在面對問題時,首先會將原因歸結于自身能力的不足。林沖妻子受辱,他自認為區(qū)區(qū)教頭,絕不可能和朝廷重臣頡頏。所以,妻子受辱錯不在高衙內,而在于自己人微言輕,合該受人欺負。


壹方面受挫,全部生活都會被負面情緒影響;是習得性無助的第貳層面表現(xiàn)方式。林沖壹著不慎,滿盤皆輸,從此將生活演繹成了活生生的悲劇。


在林沖的心里,他的仇恨是永遠也無法解脫的。而報仇的問題,也永遠無法被解決。最終,放高俅林沖吐血病發(fā),他的人生從此定格在了絕望的眼神之中。


絕望、放棄,就是習得性無助的第叁層面表現(xiàn)方式。



習得性無助,是令人們絕望的元兇


那么,是什么造成了這種絕望的無助感呢?


其壹,長期行為無效產(chǎn)生的挫敗感,和外界負面提醒信息的消極影響。


在心理學學科中,習得性無助的關聯(lián)詞是抑郁和消沉。人在青少年時期,經(jīng)由長期應試教育的沉浸式影響,其非智力品質相對被弱化。在此基礎之上,他們付諸全部精力的學業(yè),如果不能夠取得理想成績,就會令他們對自己的智力產(chǎn)生懷疑,進而對人生失去積極預期。


“你壹天上八節(jié)課,人家也是八節(jié)。你吃喝拉撒睡,人家也是如此。你們是同樣的老師,同樣的時間,為什么你考59,人家就能考95?”


“你看看隔壁小明的成績,再看看你的成績,你怎么還有臉上網(wǎng)看電影?”


責備、謾罵,以至暴力打擊;嘲笑、欺凌,以至行為侮辱。長夜煎熬成了無休止的失敗感。竭盡全力成績卻壹路走低,面對試卷上可憐的分數(shù),內心從此深刻地領會著無助。


沒有壹個人的無助和挫敗是與生俱來的,他們都是在后天的成長過程中,經(jīng)由心靈偏差認知和外界負面提醒,逐漸“學習”得來。


而當這種因為受挫而造成的負面情緒長期累積,絕望就會在心里萌芽、肆虐、根深蒂固。



其貳,對外界事物的偏差認知衍化。


人,生而無知。壹切心理模式的形成,都是個體根據(jù)過往經(jīng)歷衍化形成的。


壹開始,你無所畏懼。到最后,你惶恐不已。同學剛畢業(yè),工作不順利,被領導責罵,被同事厭棄。你把這壹切看在眼里,再想想自己,瞬間就開始焦慮不安的,對自己即將到來的職業(yè)生涯,產(chǎn)生了深深的恐懼。


當有壹天,你真正走向了工作崗位。來不及開始進入工作,你先要看壹看老板和同事的臉色及喜好。因為你內心害怕被責罵和厭棄;只能以求快的“治標”方式去消解恐懼感。而忘卻了,得到他人認可的“治本”方式,是努力提高自己的能力。


其叁,最為關鍵的壹點是,不良的歸因方式。


習得性無助的產(chǎn)生,主要來源于壹個人的歸因方式。當個體認定造成自身學業(yè)、工作、心理問題的因素,是內在的、穩(wěn)定的、不可控制的時候,就容易感到內疚、沮喪和自卑。從此在心理陰影之下,開啟灰暗人生預判模式。


頭懸梁、錐刺股,學海無涯苦作舟,最終也沒能順利完成學業(yè)。從此便再也沒有了學習的動力,更不愿嘗試著再次進入寒窗苦讀的時光。人生本就是苦旅,得過且過就好。至于自己,不過是個泯然之眾,或者連個普通人都不如。


拿什么力氣去過余生?怕只有在絕望中熬活。



絕望的心理狀態(tài),如同槁木死灰壹般,是無底的空洞深淵。如果你已經(jīng)在深淵中呆坐了很久,在習得性無助中憂思過度而成疾。那么,請你盡快聯(lián)系心理學專家進行治療。


如果,你目前還在深淵壹隅,期盼著實現(xiàn)自我救贖,那么,以下幾點小建議或許可以幫到你:


加深對習得性無助的專業(yè)了解。做到知己知彼,才能快速克敵。

多接觸正能量人群,讓積極的情緒帶動自己活躍起來。

提高自身對社會性的認知程度,建立高于人生觀的價值觀念(例如世界觀、宇宙觀)

通過學習發(fā)覺自己內在的根本信仰,建立正確的自我接納模式。

不要急著給自己的某次失敗下定論,盡量為自己爭取“再來壹次”的機會。

不要過分放大失敗后的負面情緒,將其延伸到其他生活層面。

暫時放下對畢生理想的執(zhí)念,嘗試為自己制定短期目標,并在目標實現(xiàn)后,給自己安排相關獎勵。

積極參與自己感興趣的群體活動。在無助面前,愛好是最直接的破冰方法。

增加閱讀時間。繼“多喝水”之后,“多讀書”已成為包治百病的靈丹妙藥。



朗費羅曾說:面對圣人,我們壹步壹步走下去。踏踏實實地去走,永不抗拒生命交給我們的重負,才是壹個勇者。


直到壹天,到了驀然回首瞬間,生命必然會給我們公平的答案,和又壹次乍喜的心情。那時的山和水,又恢復成最初單純的樣子。而人生已然走過的,是多么美好的壹個秋天。


所以,在人生的道路上,當希望壹個個落空的時候,記得要堅定,要沉著。


絕不要因為失敗而無助;因為長久的無助而踏入絕望的深淵!


作者簡介:臨界冰,壹個內心溫暖,享受生活的優(yōu)雅女人。簡書簽約作者,國家貳級心理咨詢師,HMI認證催眠師。專注兒童、成年人心理健康。由清華大學出版社出版的《好的親子關系勝過壹切教育》將于陸月份正式公開發(fā)行。:臨界冰(ID:linjiebing_chang)
責任Spencer林立洲

原作者名:作標心理

轉載來源:作標心理(ID:gh_331927d859a5)

轉載原標題:絕望的元兇:習得性無助

授權說明:口頭授權轉載

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