“我想放棄，廣告咨詢反正繼續(xù)下去也沒有好結果”｜習得性無助

那么，是什么造成了這種絕望的無助感呢？

其壹，長期行為無效產(chǎn)生的挫敗感，和外界負面提醒信息的消極影響。

在心理學學科中，習得性無助的關聯(lián)詞是抑郁和消沉。人在青少年時期，經(jīng)由長期應試教育的沉浸式影響，其非智力品質相對被弱化。在此基礎之上，他們付諸全部精力的學業(yè)，如果不能夠取得理想成績，就會令他們對自己的智力產(chǎn)生懷疑，進而對人生失去積極預期。

“你壹天上八節(jié)課，人家也是八節(jié)。你吃喝拉撒睡，人家也是如此。你們是同樣的老師，同樣的時間，為什么你考59，人家就能考95？”

“你看看隔壁小明的成績，再看看你的成績，你怎么還有臉上網(wǎng)看電影？”

責備、謾罵，以至暴力打擊；嘲笑、欺凌，以至行為侮辱。長夜煎熬成了無休止的失敗感。竭盡全力成績卻壹路走低，面對試卷上可憐的分數(shù)，內心從此深刻地領會著無助。

沒有壹個人的無助和挫敗是與生俱來的，他們都是在后天的成長過程中，經(jīng)由心靈偏差認知和外界負面提醒，逐漸“學習”得來。

而當這種因為受挫而造成的負面情緒長期累積，絕望就會在心里萌芽、肆虐、根深蒂固。

其貳，對外界事物的偏差認知衍化。

人，生而無知。壹切心理模式的形成，都是個體根據(jù)過往經(jīng)歷衍化形成的。

壹開始，你無所畏懼。到最后，你惶恐不已。同學剛畢業(yè)，工作不順利，被領導責罵，被同事厭棄。你把這壹切看在眼里，再想想自己，瞬間就開始焦慮不安的，對自己即將到來的職業(yè)生涯，產(chǎn)生了深深的恐懼。

當有壹天，你真正走向了工作崗位。來不及開始進入工作，你先要看壹看老板和同事的臉色及喜好。因為你內心害怕被責罵和厭棄；只能以求快的“治標”方式去消解恐懼感。而忘卻了，得到他人認可的“治本”方式，是努力提高自己的能力。

其叁，最為關鍵的壹點是，不良的歸因方式。

習得性無助的產(chǎn)生，主要來源于壹個人的歸因方式。當個體認定造成自身學業(yè)、工作、心理問題的因素，是內在的、穩(wěn)定的、不可控制的時候，就容易感到內疚、沮喪和自卑。從此在心理陰影之下，開啟灰暗人生預判模式。

頭懸梁、錐刺股，學海無涯苦作舟，最終也沒能順利完成學業(yè)。從此便再也沒有了學習的動力，更不愿嘗試著再次進入寒窗苦讀的時光。人生本就是苦旅，得過且過就好。至于自己，不過是個泯然之眾，或者連個普通人都不如。

拿什么力氣去過余生？怕只有在絕望中熬活。

絕望的心理狀態(tài)，如同槁木死灰壹般，是無底的空洞深淵。如果你已經(jīng)在深淵中呆坐了很久，在習得性無助中憂思過度而成疾。那么，請你盡快聯(lián)系心理學專家進行治療。

如果，你目前還在深淵壹隅，期盼著實現(xiàn)自我救贖，那么，以下幾點小建議或許可以幫到你：

加深對習得性無助的專業(yè)了解。做到知己知彼，才能快速克敵。

多接觸正能量人群，讓積極的情緒帶動自己活躍起來。

提高自身對社會性的認知程度，建立高于人生觀的價值觀念（例如世界觀、宇宙觀）

通過學習發(fā)覺自己內在的根本信仰，建立正確的自我接納模式。

不要急著給自己的某次失敗下定論，盡量為自己爭取“再來壹次”的機會。

不要過分放大失敗后的負面情緒，將其延伸到其他生活層面。

暫時放下對畢生理想的執(zhí)念，嘗試為自己制定短期目標，并在目標實現(xiàn)后，給自己安排相關獎勵。

積極參與自己感興趣的群體活動。在無助面前，愛好是最直接的破冰方法。

增加閱讀時間。繼“多喝水”之后，“多讀書”已成為包治百病的靈丹妙藥。

朗費羅曾說：面對圣人，我們壹步壹步走下去。踏踏實實地去走，永不抗拒生命交給我們的重負，才是壹個勇者。

直到壹天，到了驀然回首瞬間，生命必然會給我們公平的答案，和又壹次乍喜的心情。那時的山和水，又恢復成最初單純的樣子。而人生已然走過的，是多么美好的壹個秋天。

所以，在人生的道路上，當希望壹個個落空的時候，記得要堅定，要沉著。

絕不要因為失敗而無助；因為長久的無助而踏入絕望的深淵！

原作者名:作標心理

轉載來源:作標心理（ID：gh＿331927d859a5）

轉載原標題:絕望的元兇：習得性無助

授權說明:口頭授權轉載