所謂的“化繁為簡”，不過是做到這一點｜思維脾氣不好升級

">TheKeyMentalHabitofSimplicity

通往「簡單思維習慣」的關(guān)鍵

壹心理翻譯社◎榮譽出品來源|ZenHabits翻譯|constellationivy校編|胡孟潔
注：為方便具有英文閱讀習慣和需求的讀者，我們在譯文發(fā)表的同時，附上了英文原文。在部分譯文的處理上，我們進行了貳次編輯，以求更接地氣、更容易理解的表達，因此并非所有譯文都和英文原文100%對應(yīng)。原文鏈接可在文末找到，提醒有需要的讀者留意。

I'vewrittenalotaboutsimplifyingyourlife,fromthephilosophybehindittothetacticalstepstogettingtosimplicity.

關(guān)于簡單生活我已經(jīng)寫了很多，不論是它背后的原理，還是實現(xiàn)它的策略步驟。

Butthetruekeyisn'tinthesteps,it'sinourmentalhabits.

但至關(guān)重要的并不在于具體的步驟，而在于我們的思維習慣。

Forexample,IcouldgetridofmyphysicalclutterandsimplifymydaysothatIhavemorespaceinmylife…butuntilIaddressthementalhabitsthatgotmetoaclutteredlife,itwilljustkeepcomingback.

以我為例，我可以處理雜物，也可以簡化日常，以給予生活更多自由空間……但除非我處理好了那些導(dǎo)致生活雜亂不堪的思維習慣，亂糟糟的生活總會去而復(fù)返。

Sohere'swhatI'velearnedisthekeymentalhabitofsimplicity:noticingthemind'stendencytowantmore,anddon'tbelieveit.

所以我發(fā)現(xiàn)通往簡單的關(guān)鍵思維習慣其實是：當你察覺自己大腦欲求過多的時候，選擇性忽視掉這些欲求。

Themindalwayswantsmore.Andatthesametime,itwantsless—there'sapolarityinthemindthatcravessimplicityandcravesmore.

你的思想中有個對立的存在，壹方面想要壹切從簡，另壹方面又希望得到更多。

Whydoesthemindwantboth?Themindwantsmorebecauseitthinksthatmorewillmakeithappy,itseespossibilityinacquiringmore,anditthinksthatacquiringthingswillhelprelievetheuncertaintyitfeels.

“簡單”和“更多”，為什么大腦都想要呢？大腦渴望得到更多是因為它認為這樣會帶來快樂，帶來更多可能性，也會減輕不確定感。

Themindwantslesswhenitisfeelingstressedandoverwhelmed,andjustwantsrelieffromthatdifficultfeeling.Itthinksthatifitgetsridofstuff,therewillbepeace.

大腦渴望減負是因為它渴望逃離困難，逃離壓力與過載的感受，它認為甩脫不必要的東西會帶來平靜。

Botharewrong,buttheycomefromagood-heartedplace.

兩種想法都是錯的，但都源自壹個好的出發(fā)點。

TheDesireforMore&LessareBothWrong想要更多？想要減負？這兩種渴望都站不住腳

Thedesireformoreiswrongbecause,aswe'veallseen,youcangetabumpofjoywhenyoureceiveyournewpackageinthemail…butitdoesn'tevenlastaday,usually.

渴望更多的想法是錯的，大家都知道得到新的東西確實可以帶來許多快樂，但買買買打的雞血通常連壹天都撐不過去。

Certainlynotafewdays.Thatdopaminehitofacquiringmoreisverytemporary…anditdoesn'tmakeushappieroverthelongterm.Itdoesn'tactuallygiveuswhatwe'rehopingforinlife,nordoesitrelieveanyuncertainty.

更不用說好幾天了。得到更多所刺激出來的多巴胺也只不過是暫時的現(xiàn)象……而這少量的多巴胺也并不會給予我們長期的快樂。它并不能真正滿足我們對人生的渴望，也不能將我們從不確定中拉出來。

Thinkaboutit/想象壹下：

Ifyouareworriedaboutanupcomingtrip,you'llresearchthedestination,buysomenewclothesorequipmenttohelpyoufeelmoreprepared,makeplansandhaveeverythingsetinplace.Theuncertaintydoesn'tgoaway,you'vejustkeptyourselfbusytryingtogetcontrolasawayofcopingwiththestressofuncertainty.

假如你正在擔心即將啟程的旅行，你就會去搜索目的地，買壹些新衣服或是裝備，讓你感覺自己是有計劃的，并且壹切都是準備就緒的。不確定感并不會消失，你只是通過讓自己忙碌來獲得控制感，以此來減輕不確定感導(dǎo)致的壓力。

Yougotintoanewhobby,excitedbytheawesomepossibilitiesofit.Ofcourseyouhadtobuymorethingstoenablethehobby,butthat'sOK,becauseit'sgoingtogiveyouthisamazingnewlife,right?Actually,yourlifemightchange,butitwon'teverbewhatyouwerefantasizingabout.Yourmindjusttricksyou.

假如你有個新愛好，你在那腦補未來，興奮不已。為了這個愛好理所當然你得多買點兒東西。沒毛病，畢竟人生即將變得不同不是嗎？實際上，人生可能會改變，但它絕不會和你的腦補壹個樣兒。你的慣性思維又給你設(shè)了個套兒。

Yougotthatbeautifulnew(outfit,bag,gadget,tool,whatever)andyouthink,"Oh,isn'tlifegrand?"Butthenyourlifereturnstonormal,andit'snotanybetter,exceptnowyou'realittlepoorerandyouhaveacoolnewthinginittoclutterupyourspace.

假如你獲得了壹個全新的東西（可以是新裝備，新包，新的小玩意，新的工具等），正在感嘆“噢~人生真美好~”然而之后生活又會變回原樣，除了窮了點兒，多了個炫酷的新玩意兒擠占空間外，壹點兒也沒有變好。

Sowhenthemindwantsmore,itissimplytryingtofindhappinessorrelieffromstress.Neitheractuallyresultsfromhavingmore,butthatdoesn'tstopthemindfromtrying.

因此，渴望得到更多時，大腦只是想要快樂或擺脫壓力。即使兩者都無法靠獲得更多來達成，也阻止不了大腦“屢敗屢戰(zhàn)”。

Ontheotherhand,themind'sdesireforlessisjustadesireforpeace.Andthat'snotabadthing.Yougetsomepeace,Ithink,whenyoureduceyourpossessionsorcommitments.

與此同時，渴望減負時，大腦只是想要平靜而已。這不是個糟糕的想法。我認為減少不必要之物或者對某些事的過多卷入確實會帶來平靜。

Creatingspaceisnice.Butintheend,yourmindstillwillfindsomethingtocomplainabout—ifit'snothavingtoomanythings,ortoomuchtodo,itwillbeboredomortirednessorirritatingpeoplewhohavetoomuchclutterintheirlives.

騰出空是件好事兒。不過，你的大腦最終還是會找到可以抱怨的事情，不是抱怨東西太亂事兒太多，就是抱怨無聊勞累別人煩。

Thekeyistochangethementalhabits.

關(guān)鍵是要改變思維習慣。

ChangingtheMentalHabits改變思維習慣

Changingmentalhabitsisprettytough.Youhavetobehyperawareofyourthoughtsinordertochangethem.

改變思維習慣很難。為了能夠改變它，你必須高度覺察自己的想法。

Still,noneofuseverletatoughchallengestopusfromtakingaction,right?

不過，從沒有什么艱難險阻可以攔得住我們前進的步伐，不是嗎？

Theprocessissimple/步驟很簡單：

developawarenessofyourmentalhabitsovertime

逐漸覺察你的思維習慣

seewhattheirharmfuleffectsmightbe

留心它們可能有什么破壞性效果

stopbelievingthethoughts

停止相信這些思維

makealovingefforttochangethem

充滿愛意地努力改變

anddon'texpectperfection

不要期待完美

Sowiththementalhabitofwantingmore,youmightjustnoticewhenyou'reonlineandresearchingsomethingnewtobuy,oronAmazonoranothershoppingsitereadytohitthe"order"button.Thisisagoodsignalthatyourmindiswantingmoreinordertobecomehappierand/orrelieveuncertainty.

在渴望得到更多的思維習慣之下，覺察可能只有在上網(wǎng)淘新貨或在按下“購買”鍵時才會被觸發(fā)。這種覺察是明顯的信號，表明你的大腦想要通過得到更多來獲得快樂亦或擺脫不確定。

Whenyounoticethis,askyourself:

當你發(fā)現(xiàn)了這些跡象，壹定要問問自己：

WhatdoIbelieveI'llgetifIbuythis?Morehappiness?Lessuncertainty?

如果真的購買了，我認為我會得到什么？更多快樂？更少不確定？

Isthatbelieftrue?

這個思維靠譜嗎？

Whateffectdoesithaveonme?Isithelpfultobelievethis,orharmful?

這個思維對我有什么影響？相信它是有益的還是有害的？

WhatwouldIbelikeifIdidn'tbelieveit?

如果不相信它，我會是什么樣子？

SoifI'mtryingtobuysomenewtravelgear,ImightnoticethatIbelieveitwillgivemelessuncertaintytogetthisgear.WhenIaskifit'strue,Iwillanswer,"No,Iknowfromexperiencethatitisn'ttrue.I'llstillfeeluncertainty."

所以，假如我正在購買新的旅行裝備，我可能會覺察出自己的思維習慣：得到這件裝備會減輕我的不確定感。如果我叁思它是否成立，我會回答：“不成立，經(jīng)驗告訴我事實并非如此，不確定感依然會存在?！?/p>

I'llalsonoticethatthisbeliefisharmful,becauseit'sfillingmylifewithmorestuffandemptyingmybankaccount,andit'scertainlynothelpful.

同樣，我會覺察出這種信念是有害的，因為它正用更多的物質(zhì)填充我的生活，清空我的銀行賬戶，而不見任何有益之處。

WhatwouldIbelikeifIdidn'tbelieveit?Iwouldbelessintentonacquiring,moreabletoopenuptomyuncertaintyandfindpeacebynotneedingtorelieveit.

如果不困于得到更多的執(zhí)念，我會是什么樣？或許我可以放下得到更多的執(zhí)著，擁抱自身的不確定，因不需要逃離不確定而獲得平靜。

SoItrytochangeitbysayingtomyself:

于是，為了讓改變發(fā)生，我試著告訴自己：

Youdon'tneedthisnewgear

你不需要這套新裝備

Youknowitwon'trelieveyouruncertainty

你知道它不會減輕你的不確定感

Openingtoyouruncertaintywithalovingheartisthewaytogo

唯壹可行的是帶著愛意擁抱你的不確定

ThenItrytofullyfeeltheuncertainty,lovingitasmuchasIlovechocolateorlaughter,andfeeltheawesomebeautyoflifeinthemidstoftheuncertainty.

然后，我試著去全然地感受不確定，愛之如愛巧克力或歡笑，深入其中感受生命驚人的美好。

Thisishowwecanchangeourmentalhabits.Withawareness,withhonesty,withanopenheart,andwithappreciationfortheimmensejoyoflifeinthemidstofchaos.

這就是我們何以改變思維習慣。以覺察，以誠實，以開放的心，以對無垠的生之喜悅的感激與贊賞，處身喧囂。

英文原作：TheKeyMentalHabitofSimplicity(ZenHabits)
?本譯文由壹心理翻譯社譯員與壹心理聯(lián)合原創(chuàng)首發(fā)，供交流學習之用，文中內(nèi)容不代表壹心理或譯者立場。轉(zhuǎn)載前需獲得我方授權(quán)，