【焦慮癥癥狀】如何緩解焦慮

5月28日山東招遠(yuǎn)麥當(dāng)勞血案的發(fā)生，引起了社會各界人士的深度思考，同時也引發(fā)了一部分對邪教組織的關(guān)注及對恐怖事件的焦慮。我們該如何緩解自身的焦慮情緒呢?

在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，應(yīng)激行為，包括應(yīng)激準(zhǔn)備是焦慮成癥的主要原因。在某些情況下，(如信息缺失)容易引起心理的持續(xù)緊張，心慌等。

刊登于BBC《知識家》上的文章《洗腦：邪教如何誘人上鉤》就指出，加拿大約克大學(xué)的社會心理學(xué)家伊恩-麥克葛瑞格做了一項研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和其他人相比，處于焦慮狀態(tài)的人對宗教理念更是深信不疑。我們該如何緩解自身的焦慮狀態(tài)呢?

利方心理咨詢中心為您解答：

焦慮情緒和抑郁情緒一樣，只要不過度都屬于正常人類的心理表現(xiàn)。如果長期處于焦慮狀態(tài)則可能會導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。

焦慮是人們對情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)，只是每個人經(jīng)歷的時間長短不一或程度不同。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。

輕度或適度的焦慮可以使人處于興奮狀態(tài)，思維敏捷迅速作出反應(yīng)。而中度或中度以上的焦慮會對人體產(chǎn)生不利的影響。在日常生活中需要正確的認(rèn)識焦慮情緒，及時評定自身的焦慮狀態(tài)。

在日常生活中可以通過增加體育運動尤其是有氧運動如慢跑，游泳等可以增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。日?？梢宰鲎晕曳潘删毩?xí)，如練習(xí)抬肩、舉臂，體驗肌緊張的感覺，然后完全放松，讓肩背自然下垂。讓身體的放松帶動精神的放松。也可通過改變自身的認(rèn)知，改變對生活事件挫折壓力的看法減少自身的緊張情緒。積極的自我疏導(dǎo)，當(dāng)感到出現(xiàn)輕微的焦慮時自己有意識的去調(diào)整情緒。正視焦慮狀態(tài)的存在，不要用自認(rèn)為合理的理由去掩飾它。充分調(diào)動自身的主觀能動性，及時消除焦慮。

當(dāng)你感到焦慮情緒影響到自身的學(xué)習(xí)，工作和生活，自己無法調(diào)節(jié)時可尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)的幫助。避免嚴(yán)重焦慮情緒引發(fā)焦慮癥。