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導讀文|rachel:anonymous人類的記憶是奇特、復雜、不可靠的。即使,你以為自己準確地記住了所有事,事情也可能會隨著時間的推移而變得扭曲。我們的記憶為什么如此糟糕,如何能改善這壹點?科學對記憶的探索從未停止。我們知道,很多人以不同的方式在...
人類的記憶是奇特、復雜、不可靠的。即使,你以為自己準確地記住了所有事,事情也可能會隨著時間的推移而變得扭曲。我們的記憶為什么如此糟糕,如何能改善這壹點?
科學對記憶的探索從未停止。我們知道,很多人以不同的方式在與記憶做斗爭。我曾把商品遺忘在小賣部里,還忘記過自己的5位qq密碼!更糟糕的是,想不起童年那些美好的回憶,或是大學時代某個特別的同學。
每個人的記憶力會有所不同,沒有人擁有完美的記憶。即使你覺得自己的記憶力超凡,但事實上可能并非如此。要明白它是如何工作的,我們要先從如何記住事物開始。
我們是如何記住事物的
人類的記憶很復雜。例如,我們是怎么記住視覺圖像的?似乎很簡單,當你看見某樣東西,就自然而然地記住了。但是《科學美國人》指出,這個過程其實極為復雜:
視覺圖像的記憶(比如壹個飯碗)儲存在視覺記憶(visualmemory)中。我們的思維運用視覺記憶來呈現(xiàn)哪怕最簡單的運算,從記住我們剛剛見過的某人的面孔,到想起我們上次看表時是幾點鐘。
你中午吃了什么?這樣的記憶會被儲存在視覺工作記憶(visualworkingmemory)中。大腦處理任務時,視覺圖像被臨時存儲在視覺工作記憶中——就像是在壹塊白板上,寫入/擦除。
那么,是什么原因使這些記憶留下來而不會隨著白板的擦除而丟失?麻省理工大學的壹項研究表明:如果你將圖像與其他知識關聯(lián)起來,就會增加你以后記起它的機會。這就是為什么《大西洋雜志》指出,利用圖像識別來增強記憶力。本質(zhì)上,與新記憶關聯(lián)的東西越多,就越能記住這個信息。
記憶的過程:
舉個例子,當你遇到某人時,你的視覺系統(tǒng)會“登記”ta的身體特征;聽覺系統(tǒng)會“收集”ta的笑聲;你可能還會注意到ta身上的香水味。專家認為,海馬體和額葉皮層會分析這些不同的感官輸入,并決定它們是否值得記住。如果是這樣,它們可能會成為你長期記憶的壹部分。然后,這些不同的信息會被存儲在大腦的不同位置。當回憶時,這個過程就是信息從長期記憶提取到工作記憶的過程。
要正確的給記憶編碼,你必須保持專注。由于我們不能全天都保持專注,所以每天中大部分的事物都會被過濾掉,只剩下少數(shù)刺激能進入你的意識......所以,你的專注度是你能記住多少的重要因素。
記憶是不可靠的
不能完全相信自己的記憶,這大概是眾所周知的。我們都有過這種時刻,記錯了某個細節(jié),遺忘了某些事情,甚至是憑空虛構(gòu)。原因很簡單,我們的記憶并不總是可靠的,因為記憶是關于感知的。
記憶受各種因素的影響。根據(jù)《科學美國人》指出,給人們植入錯誤的記憶是出人意料的容易。最令人震驚的是,我們經(jīng)常記錯壹些細節(jié)。目擊證人的證詞是出了名的不可靠。正如《史密森雜志》指出的那樣,重大事件的記憶是壹貫地不準確:
很多人都有所謂的閃光燈記憶(flashbulbmemories)——重要事件的發(fā)生(如某國總統(tǒng)遇刺,某次地震),人們不僅能記住此次事件,還能記住與事件不直接相關的信息,如當時的自己身處何地、與誰在壹起、以及在做什么等。但是,這些清晰、具體的記憶,心理學家們發(fā)現(xiàn),它們是驚人的不準確。
壹位來自麥吉爾大學的神經(jīng)學家nader,他說自己被世貿(mào)中心恐怖襲擊的記憶捉弄了。他回憶起9月11日在電視畫面里看到第壹架飛機撞擊世貿(mào)中心的北塔。但他驚訝地得知,這個畫面首播是在911的第貳天。很顯然,他并不是唯壹壹個:2003年的壹項研究發(fā)現(xiàn),569名大學生,其中73%的人都犯同樣的錯誤。
《實驗心理學》雜志指出,我們傾向于認為自己能記住很重要的事情。例如,你有了壹個絕妙的想法,但沒有寫下來,你覺得自己肯定能記住這個很棒的想法,結(jié)果喝杯水的時間,這個想法就沒了。這種事會發(fā)生在每個人身上,有時候我們對自己的記憶太過于自信。
如何改善記憶力
經(jīng)常鍛煉
我們知道運動以積極的方式影響大腦,但運動還能改善記憶和學習能力你知道嗎?
運動對記憶的作用極其復雜?!都~約時報》《行為神經(jīng)科學》《美國老年醫(yī)學學會》和《衰老研究雜志》都有刊登相關文章,表明運動對改善記憶發(fā)揮著重要的作用。
來自英國哥倫比亞大學腦科學研究中心的助理教授liu-ambrose介紹:所有最新的研究都表明,最好的大腦健康狀況,需要結(jié)合有氧訓練和力量訓練。liu-ambrose在她的研究中發(fā)現(xiàn),進行力量訓練的人,注意力和聯(lián)想記憶測試能力會得到提高。而有氧訓練則在平衡感、靈活性與心臟功能上得到提高。
從本質(zhì)上講,運動能改善我們的認知能力。它增強了我們的記憶存儲和檢索能力。更好地塑造我們的大腦,擁有更強的記憶力。
睡個好覺
大多數(shù)人都聽過睡眠在記憶中起著重要作用?,F(xiàn)在我們來了解壹下,這到底是如何起作用的。哈佛大學醫(yī)學院的精神病學教授robertstickgold解釋說:
睡眠的壹些階段有助于形成不同類型的記憶。陳述性記憶(事項與知識)通過慢波睡眠(深度睡眠)來增強,而內(nèi)隱記憶通過快速眼動睡眠(rem睡眠)來增強——不需要意識思考,比如騎自行車、溜冰的記憶。從本質(zhì)上說,你的睡眠質(zhì)量越高,你的記性就越好。
《紐約時報》分析了睡眠與記憶的重要性:
睡眠不足對我們造成潛在影響包括:學習、記憶、判斷、解決問題等。睡眠中,大腦會對新的學習和記憶路徑進行編碼,要讓這壹過程順利進行,需要充足良好的睡眠。睡眠充足的人能更好地學習新任務,并且更容易記住他們所學到的東西。年紀大了,認知能力衰退,部分原因就是長期睡眠不好。
記憶技巧
記憶需要壹些定期維護和壹點訓練來保持它良好狀態(tài)。你不能僅僅依靠學習來提高記憶力,你還可以利用壹些技巧。過去我們曾聽過許多改善記憶力的方法,這里我列舉幾個:
分塊記憶法:把壹條長信息分成幾組來記。例如,記壹個手機號碼13012309678,可以分成130-1230-9678叁個部分來記。
將信息和夸張的圖像結(jié)合:當你需要記住壹組特定的細節(jié),利用這個方法來完成是比較簡單的。你想象的畫面越夸張荒謬,越容易記住。比如,你需要在超市購買牛奶、香蕉和刀,你可以聯(lián)想成,壹只巨型香蕉拿著刀追逐壹頭奶牛,想要破肚取奶。是不是很有畫面感?
使用記憶提示系統(tǒng)(對應法):這個說起來有點復雜,首先需要背誦下列韻“壹姨,貳耳,叁山,肆寺,伍物,陸柳,柒妻,八爸,九酒,十石?!痹倥e剛剛那個例子,去超市買香蕉、牛奶和刀。第壹個物品香蕉和“壹姨”對應,想象成阿姨吃香蕉。以此類推,得出“阿姨食蕉,耳朵插刀,山上有?!保灰阌涀№嵨?,就會聯(lián)想起對應的物品。
提高你的觀察力和感知力:你只會記得你注意到的事物。所以,如果你想改善記憶力,那么你就更需要專注當下。仔細地觀察這個世界,在新事物與你已擁有的經(jīng)驗之間建立聯(lián)系。根據(jù)《神經(jīng)科學雜志》的研究指出,我們越重視某個記憶,它就越有可能留下來。
午睡:我們已經(jīng)提到過睡眠對記憶的積極影響,即使是午睡也有同樣的效果。壹個好的午睡不僅能改善記憶和學習能力,還可以在睡眠不足的情況下補充睡眠。
記憶是奇特的,并以奇特的方式運作著。雖然有時候不太靠譜,但我們還是要依賴于它??茖W仍在研究改善記憶的最好方法,但目前來說,似乎沒什么能勝過好的睡眠和運動。
reference:
scientificamerican/article/why-memory-so-good-bad/
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21617025
en.wikipedia.org/wiki/eyewitness_testimony#reconstructive_memory
en.wikipedia.org/wiki/flashbulb_memory
pss.sagepub/content/24/4/537
en.wikipedia.org/wiki/neurobiological_effects_of_physical_exercise
en.wikipedia.org/wiki/list_of_memory_biases
文|rachel:anonymous
本文圖片:作者原配圖unsplash