這些心青少年人際關(guān)系問(wèn)題理習(xí)慣會(huì)消磨你的意志

你有進(jìn)行自我懷疑和自我否定的習(xí)慣嗎？

你想讓自己變得更加自信嗎？你應(yīng)該做些什么？

你著重于取悅他人，而不是追尋自己的夢(mèng)想和讓自己過(guò)上最好的生活？

開(kāi)始了解你自己的最好的辦法——注意那些不能幫助你和找到自我體恤、積極地思考和肯定行為的自動(dòng)精神和情感的習(xí)慣。有了自覺(jué)的意識(shí)和每天注意改變舊的習(xí)慣，你就可以開(kāi)始在你的頭腦中建立新的、積極的情緒管理途徑。我們的大腦具有對(duì)神經(jīng)可塑性的能力，這意味著實(shí)踐新的思維和行為的方法實(shí)際上可以改變你的大腦的神經(jīng)元和它們之間的通道。

如果你愿意面對(duì)自己消極的習(xí)慣，你可以學(xué)到更多關(guān)于認(rèn)知靈活性和設(shè)置健康的界限的知識(shí)，所以，塑造壹個(gè)更好的通聯(lián)的大腦是為了幸福和成功。請(qǐng)仔細(xì)閱讀如何克服陸大阻礙你感到自信，找到幸福和達(dá)到成功的障礙。

壹、感到愧疚

內(nèi)疚是我們?cè)谕陼r(shí)代學(xué)到的壹種情感：“吃完你所有的食物”;“在印度有快餓死的人";或“我因?yàn)橐疹櫮悖ぷ骼鄣焦鞘萑绮?，而你所做的只是不斷抱怨？”，作為成年人，我們把這消息轉(zhuǎn)化為內(nèi)心的感覺(jué)，就像是我們永遠(yuǎn)都不夠或永遠(yuǎn)都做得不夠。當(dāng)你有意地傷害別人或違背根深蒂固的價(jià)值觀時(shí)，愧疚是有用的。然而，過(guò)多的愧疚會(huì)削弱和帶走我們生活中的快樂(lè)——不讓你享受辛勤獲得的快樂(lè)果實(shí)。愧疚的類(lèi)型有很多而且研究表明只有壹種愧疚是好的——對(duì)你做的不好的事情感到愧疚。如果你對(duì)自己關(guān)心的人撒謊或是表現(xiàn)的自私和傷害他人，然后這種愧疚感可以刺激你停止這種傷害的行為，并作出賠償。這種行為會(huì)大大的改善你們之間的關(guān)系。像自大這樣很多類(lèi)型的愧疚往往是適得其反的。

·當(dāng)你已經(jīng)做了很多或其他的人不負(fù)責(zé)任的時(shí)候，你會(huì)因?yàn)闆](méi)有能夠幫到別人而內(nèi)疚。
·因?yàn)楸扰笥鸦蚣胰擞懈嗟腻X(qián)或更好的人際關(guān)系而內(nèi)疚。
·內(nèi)疚自己表里不壹，像嫉妒剛剛生了小孩的朋友。
·為了對(duì)抗無(wú)益的愧疚，你要意識(shí)到你的想法不要傷害到別人——只有你的行動(dòng)可以做到這樣。從過(guò)去的錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，并嘗試去感受上帝賜給你的禮物和好運(yùn)。

貳、認(rèn)為你是個(gè)失敗者

我們大多數(shù)都有壹種失敗的情感，這種感覺(jué)是壹種對(duì)我們自己和成就否定的情感。如果你以壹種失敗者的視角來(lái)看待自己的人生，你就不會(huì)注意到或是把自己的成就給縮小。以失敗者的心態(tài)不會(huì)考慮到自己所面對(duì)的緊急狀況，和你努力的去嘗試。這種心態(tài)會(huì)在父母的批評(píng)中不斷生根發(fā)芽，不是因?yàn)樽约翰幌裥值芙忝靡紭勇斆?，不像好朋友壹樣體格健壯，或者是沒(méi)有診斷出注意力缺陷的原因。這可能是在生活中令人失望的結(jié)果，例如離婚、單身、欠了很多債，或者是沒(méi)有獲得大學(xué)學(xué)位和夢(mèng)想中的工作。壹旦這種心態(tài)發(fā)展，你的生活會(huì)伴隨著這種心態(tài)，相信自己不會(huì)成功。

以壹個(gè)失敗的心態(tài)可以成為壹個(gè)自我應(yīng)驗(yàn)的預(yù)言，導(dǎo)致你以自己的方式生活。您可能會(huì)拖延，而不是及時(shí)完成工作的，或變得過(guò)于完美主義，專(zhuān)注于細(xì)節(jié)，而不是大畫(huà)面。您可能會(huì)采取壹種不安全的方式，但不能獲得潛在的老板或客戶(hù)的信任。你因?yàn)橹雷约汗ぷ鞯牟缓枚中牡墓ぷ??？朔〉男膽B(tài)的第壹步是認(rèn)識(shí)到它的存在，而你不必相信。每壹個(gè)新的機(jī)會(huì)，是壹個(gè)嶄新的開(kāi)始，并有機(jī)會(huì)從以前的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，和采取不同的行動(dòng)。

叁、成為壹個(gè)完美主義者

你經(jīng)常會(huì)批評(píng)自己？你認(rèn)為自己在任何方面做得都不夠好，不能滿足自己的標(biāo)準(zhǔn)？完美主義可能是由剛性的心態(tài)所導(dǎo)致的。其中基于這種情況，你不改變初衷。它可能導(dǎo)致猜測(cè)，拖延，感到不堪重負(fù)的感覺(jué)，或放棄而不是嘗試。完美主義對(duì)你的身心都不健康：關(guān)于普通心理學(xué)觀點(diǎn)的文章發(fā)現(xiàn)完美主義者更加容易患有抑郁或焦慮，更容易自殺。完美主義也更容易被診斷患有例如慢性疲勞綜合癥或病癥纖維肌痛。完美主義是有條件的自尊，只有喜歡自己的時(shí)候，他們會(huì)做的很好。但是沒(méi)有人可以壹直做得很好。完美主義者常常覺(jué)得騙子或者詐騙者，壹直生活在擔(dān)心被曝光的恐懼中。為了打擊完美：

·擺脫了“應(yīng)該”，絕對(duì)化的思想。
·給自己信心去嘗試。
·不再把錯(cuò)誤看做是壹場(chǎng)災(zāi)難。
·給自己時(shí)間限制完成工作。
·不要讓自己檢查和重新檢查你的工作。
·把注意力放在更大的圖景上，并找到更多富有同情心的方法看待處境。

肆、帶著遺憾生活

遺憾是壹種消極認(rèn)知/情緒狀態(tài)，是因?yàn)椴缓玫慕Y(jié)果而進(jìn)行自我責(zé)備，是對(duì)于本來(lái)可以做好的事情但沒(méi)完成而感到壹種沮喪和悲傷的情緒，或者是希望能撤消你之前所做出的選擇。如果有機(jī)會(huì)改變這種后悔和痛的經(jīng)驗(yàn)的情況話。遺憾的疼痛可能會(huì)導(dǎo)致重新調(diào)整，并采取糾正行動(dòng)，或?qū)で笮碌穆窂?。如果你沉溺于其中，遺憾可能成為壹個(gè)促進(jìn)放棄有害事情的因素，生活會(huì)變的更健康。

能改變這種情況的手段很少，而且后悔很有可能轉(zhuǎn)為慢性反芻和在心理上對(duì)自己自責(zé)不已。這些所經(jīng)歷過(guò)的后悔會(huì)在他們的頭腦中反復(fù)重播這種緊張或屈辱的情況，會(huì)引起不斷釋放壓力化學(xué)物質(zhì)如腎上腺素和皮質(zhì)醇。這可能需要對(duì)你的身體和心靈產(chǎn)生負(fù)面影響。為了打擊遺憾，用正念戰(zhàn)略，以保持你的注意力集中在當(dāng)下。冥想老師杰克·康菲爾德說(shuō)，“每天早上我們重生。我們今天做的是最重要的事情?！?/p>

伍、消極地與他人進(jìn)行對(duì)比

“比較歡樂(lè)的小偷?！薄鲓W多·羅斯福

我們自己與他人比較時(shí)，然后根據(jù)這些比較我們得出了自己如何的成功。有比較那些比我們好的向上的比較和比較那些沒(méi)有我們做的好的向下比較。當(dāng)和那些比我們差的人比較我們的生活和成就時(shí)，我們通常會(huì)感到不錯(cuò)，和那些比我們好的人比較是會(huì)感到糟糕。問(wèn)題是我們永遠(yuǎn)不清楚在那些人表面下的生活究竟是怎么的。正如俗語(yǔ)所說(shuō)，當(dāng)你比較時(shí)，你應(yīng)該把你的內(nèi)心和他人外在條件進(jìn)行對(duì)比。

在科學(xué)雜志上的壹篇論文報(bào)告說(shuō)，大腦區(qū)域的激活在財(cái)富相對(duì)偏差的相關(guān)回應(yīng)上比絕對(duì)數(shù)更多。顯然很多硅谷的百萬(wàn)富翁覺(jué)得缺少錢(qián)是因?yàn)樗麄儫o(wú)法追上他們附近的億萬(wàn)富翁。我們總能發(fā)現(xiàn)在某方面不如他人，如外貌、運(yùn)動(dòng)技能或職業(yè)成就。比較讓你感到很有壓力是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有不同的情況。如果你能負(fù)擔(dān)得起每天郵報(bào)、生活教練和私人教練，你很可能適合成為電影明星。不幸的是，家長(zhǎng)往往把小孩和他們的的兄弟姐妹相比較，而且這些比較標(biāo)簽?zāi)茏鳛槲覀兊淖晕以u(píng)價(jià)：“你可能成為運(yùn)動(dòng)類(lèi)的人，而你的妹妹很聰明。”比較是復(fù)雜的過(guò)度簡(jiǎn)化和人類(lèi)天生就擁有的天性。做出的最好比較是同上個(gè)月、去年相比，知道自己應(yīng)該知道什么和今天應(yīng)該做什么。這類(lèi)比較需要考慮你的個(gè)人情況和能力。

陸、取悅別人

取悅別人的目的是希望大家喜歡你，浪費(fèi)自己的時(shí)間、耗費(fèi)精力和放棄自尊去取悅別人是因?yàn)檫^(guò)度高估他人對(duì)自己的看法。你可能有自戀或情感上虐待父母的傾向，學(xué)會(huì)專(zhuān)注于取悅他們是為了在家里獲得心理生存。研究表明，受虐待的小孩比那些未受虐待的小孩更能夠正確識(shí)別憤怒的表情。在很大的程度上，你的大腦可能已經(jīng)得到要討好和取悅別人的信號(hào)，使他們不生氣和讓他們不對(duì)你的身心造成傷害。對(duì)拒絕很敏感可能也會(huì)導(dǎo)致取悅他人并嘗試避免這種情況。你可能是在極度壓抑或很黏父母的環(huán)境下長(zhǎng)大，而且你知道到只有在你關(guān)懷父母或滿足他們的情感時(shí)，你會(huì)獲得他們的關(guān)注。

取悅他人是壹種對(duì)同情的濫用。僅僅因?yàn)槟憧梢浴案兄眲e人的感受，但并不意味著讓他們感覺(jué)更好是你的責(zé)任。你總是有選擇權(quán)的。想想讓別人開(kāi)心你需要付出什么代價(jià)，比如增加你的壓力，并帶你離自己的目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。取悅他人可能會(huì)適得其反，導(dǎo)致那些不理解的人反感你。實(shí)行設(shè)置的界限并對(duì)要求說(shuō)不。學(xué)會(huì)接受壹些直接的不適，用來(lái)緩解長(zhǎng)期的壓力。學(xué)會(huì)優(yōu)先考慮和平衡其他人的需要與你自己的。不要繼續(xù)圍繞那些可憐人和壹有需求的能量吸血鬼。學(xué)會(huì)篩選你喜歡的人靠近你。

作者：melaniegreenbergph.d.陌奇銘丨轉(zhuǎn)載自：譯言網(wǎng)