不中國兒童青少年威盛中國芯計算機表演賽再一直沮喪的小型指南

譯：曉飛|壹心理翻譯專欄

幾乎所有人每天（甚至每個小時）都會經(jīng)歷沮喪。我們會因為他人、自己、科技、工作境況、各種壹直出現(xiàn)的小危機而感到沮喪。

當發(fā)現(xiàn)自己在嘆氣，抱怨他人，為發(fā)生過的事情煩心，或老想自己為何是對的，別人是錯的時，你便會知道自己正經(jīng)歷沮喪。

沮喪很正常，但總是身處其中并不那么有趣。它甚至毫無幫助：倘若處境不佳，再添加沮喪只會讓事情變得更糟。沮喪經(jīng)常使我們對他人心懷不滿，還會惡化大家之間的關系。它也讓人更缺乏冷靜，無法理想地應對眼前情形。

我們如何能使自己冷靜下來，擺脫那些沮喪，從而不會整天都顯得生氣易怒？

讓我們來聊聊大家為何會沮喪，再看看如何解決這個問題。

沮喪的來源

我們的沮喪來自哪里？

它來自不想讓事情以特定方式發(fā)生，不想讓他人表現(xiàn)特定行為，不想讓自我處于特定狀態(tài)。

它就是對事情真實樣子的拒絕狀態(tài)。

由此出發(fā)，我們開始給自己講故事：她不該有那種行為，她應該這樣做。她總是那樣！她為何看不出自己錯了？她太氣人了！

我們整天對自己講著故事，而且還深陷其中，這就是我們沉浸于沮喪的地方。

克服沮喪的指南

不管你有多大的禪定能力，都無法阻止沮喪的出現(xiàn)。它是自然現(xiàn)象，我們對自己講的那些故事也是如此。

然而，你可以拓展自我對沮喪的清醒意識。你此刻是否對某人感到生氣或惱怒？你是否發(fā)現(xiàn)自己因為某種情形而咬緊牙關？或在嘆息？在向某人抱怨，想要發(fā)泄不滿？你是否已氣得頭上冒煙？或在腦子里為某個問題爭辯不休？

當注意到自己正經(jīng)歷沮喪，請暫停下來。直接靜坐片刻，甚至幾秒鐘也好，留意觀察你的沮喪。注意它在你身體里的感受。

然后開始留意你對自己講述的故事。你告訴自己當前的情形錯在哪里？你想說對方該做或不該做什么？你正對他人和當前情形做著何種描述？

現(xiàn)在請問此問題：這個故事對我有幫助嗎？它會讓我的處境變得更好還是更糟？它在幫你改善與他人的關系嗎？它正讓你感到幸福快樂嗎？倘若這個故事毫無益處，你也許就是在腦中，自行制造不快樂狀態(tài)。

與之相反，或許你可以把這種沮喪情形看成壹堂課程，用來練習正念，練習放手，練習接納，練習無論他人行為怎樣，無論身處什么情形，你都能找到快樂感受。假如我們愿意尋找，每壹時刻都將是壹堂課程。若我們對沮喪情形敞開自己，便可學到許多東西，學習如何不以想要他人表現(xiàn)的樣子看待對方，而是認識到眾人真實樣子的混亂輝煌之美，無需他們做出改變。

如果從沮喪情形中學習提升，你也能看出對方正遭受痛苦。我們并非從“人生就是苦難，我正遭受巨大痛苦”的角度看問題，而是從“某種事情正使我不幸?？鞓贰钡慕嵌热ダ斫馑恕Ｄ撤N事情正令對方表現(xiàn)得“不完美”，他們正和某事發(fā)生沖突，他們對自己也感到沮喪（像你壹樣）。通過這種方式，你能意識到雙方都經(jīng)歷著同樣的事情。你們彼此相連，你能理解對方的感受，因為你也有此感受。他人的行為并不完美，沒錯，但大家都是如此。這種現(xiàn)實并未讓他們顯得正確有理，但你也許能因此同情對方，甚至嘗試理解他們腦中的故事，他們產生沮喪的源頭。請試試從對方視角出發(fā)，看其行為方式為何對他們來說合乎情理。事實的確如此，你只是未能看出。

現(xiàn)在你也許能對自身沮喪放手。你想讓事情按自己的預想發(fā)展，想讓人們以你想要的方式行動。但你沒有，也無法控制這個宇宙世界。你沒有權力讓所有事情都按自己的方式運行。其他人的確會有不完美行為，會按他們自己的方式行動。而你無需同意對方或喜歡他們的行動方式，也千真萬確。但在腦中堅持要事情按自己的預想發(fā)展，或要人們以你想要的方式行動，根本毫不管用，它只會讓你感到沮喪。所以請放手！“c’estlavie”（法語“這就是生活”），請松開你壹直想讓事情成為的那個樣子。

最后，請接納這種沮喪體驗。它或許并非理想狀態(tài)，但什么事情又是理想的呢？請接納并擁抱當前時刻的樣子。經(jīng)常練習這種接納態(tài)度，你就會松開自己對各種事物的依附心理，你將開始欣賞感激當下時刻的美妙之處，并更少出現(xiàn)沮喪體驗。

leobabauta（里奧·巴伯塔）

2016.4.19

譯者注：感謝leo公開放棄自己博客內容（zenhabits.net）的版權，本公眾號所有譯文歡迎轉載分享（敬請注明出處：“聰明人的個人發(fā)展”，譯者“曉飛”）。