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究竟該以哪嫂子的絲襪種方式戰(zhàn)勝失眠？

更新日期：2021-09-16 06:17:15　　來(lái)源：m.tokeny.cn

導(dǎo)讀02：39已經(jīng)數(shù)了999只羊。05：24早安，失眠君?！拔艺娴膽?yīng)該睡了”，毫無(wú)意外的成了徹夜失眠的魔咒，白天頭重腳輕的硬扛。明天要交的報(bào)告，該寫完的ppt并不會(huì)因?yàn)槭叨В渲凶罾廴说氖潜牬笱劬藢?duì)數(shù)據(jù)。對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，睡覺變成壹個(gè)自我較勁與嫌棄的任務(wù)。能...

02：39

已經(jīng)數(shù)了999只羊。

05：24

早安，失眠君。

“我真的應(yīng)該睡了”，毫無(wú)意外的成了徹夜失眠的魔咒，白天頭重腳輕的硬扛。明天要交的報(bào)告，該寫完的ppt并不會(huì)因?yàn)槭叨?，其中最累人的是睜大眼睛核?duì)數(shù)據(jù)。

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，睡覺變成壹個(gè)自我較勁與嫌棄的任務(wù)。

能免費(fèi)的絕對(duì)不花錢，要花錢的盡量少花錢。解決失眠困擾，如果不試過(guò)各路網(wǎng)友提供的建議，似乎很難踏進(jìn)尋找心理專家的路。

江湖方法很多，有用的很少

親身經(jīng)歷過(guò)幾次失眠，新聞無(wú)心刷，音樂(lè)聽不進(jìn)，聊天沒(méi)人聊。對(duì)于本身沒(méi)有任何情緒困擾的1-3晚短暫失眠，白天不睡覺的方法效果最為顯著。

解決失眠常見的誤區(qū)

1.長(zhǎng)期服用安眠藥

安眠藥帶來(lái)的是淺睡眠。最重要的是安眠藥只能臨時(shí)解決壹下問(wèn)題，無(wú)法從根本上治療失眠癥。由于身體有耐受性，安眠藥總有壹天會(huì)對(duì)你不起作用。安眠藥還會(huì)產(chǎn)生心理依賴，不吃就睡不著。最終的戒斷時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的失眠，壹切又回到原點(diǎn)。

2.努力躺著床上試圖入睡

如果你試圖入睡，那么你必然無(wú)法放松下來(lái)，這樣容易產(chǎn)生焦慮心理。只有放松下來(lái)，才能真正入睡。

3.尋找壹切機(jī)會(huì)使自己睡著

這會(huì)使我們的睡眠機(jī)會(huì)與睡眠能力不符，導(dǎo)致睡眠平衡系統(tǒng)紊亂，最終在我們晚上想睡的時(shí)候，根本無(wú)法睡著。

睜眼到天亮，明天還有壹堆工作等著完成，可夜晚卻在平白消耗自己的時(shí)間與精力。如果你是下面情況的失眠，尋找專業(yè)幫助也許是最佳選擇。

了解失眠

如果壹個(gè)星期超過(guò)3天，持續(xù)壹個(gè)月以上，面臨：；；；。這樣的睡眠情況影響你的日常生活，長(zhǎng)期失眠與焦慮、抑郁、憂慮只有壹紙之隔。

失眠癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，原發(fā)性失眠即是失眠本身就是根本問(wèn)題，繼發(fā)性失眠則是失眠只是另壹個(gè)情緒性問(wèn)題所造成的結(jié)果。

比如抑郁是失眠發(fā)生后所引發(fā)的結(jié)果，失眠本身就是原發(fā)性；如果失眠是抑郁形成后才造成的結(jié)果，這種失眠就是繼發(fā)性。兩者的治療策略不同，應(yīng)該尋求專業(yè)咨詢，找出癥結(jié)點(diǎn)。

非生理因素導(dǎo)致的失眠，主要是從心理和行為兩方面入手來(lái)進(jìn)行治療，為大家介紹3種。

1.行為治療法：

假設(shè)失眠問(wèn)題是學(xué)習(xí)行為的結(jié)果，通過(guò)改變行為而消除失眠。(例如刺激控制法)，只可于有睡意時(shí)才上床睡覺，15分鐘內(nèi)仍未能入睡就要起來(lái)直至再有睡意才可上床睡覺。