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覺得自己什么事都做不好男友和前女友復(fù)合,到底該怎么辦?

更新日期:2021-09-16 17:21:39  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀trista丨壹心理翻譯專欄·兔子收容所大多數(shù)人不斷產(chǎn)生自我否定,認(rèn)為自己不夠好的想法。這些負(fù)面的想法使我們對(duì)自己的目標(biāo)產(chǎn)生懷疑,逐漸影響我們的成績(jī)。早晨,當(dāng)我們第壹次在鏡子中看到自己時(shí),負(fù)面的想法就會(huì)出現(xiàn)?!澳阏娌晃?。你太胖了。簡(jiǎn)直是個(gè)懶漢??纯醋约涸愀獾念^發(fā),臀部以及腰線……”這個(gè)我們內(nèi)心的自我否定家也許會(huì)在工作時(shí)出現(xiàn)?!疤炷?,你的...

trista丨壹心理翻譯專欄·兔子收容所

大多數(shù)人不斷產(chǎn)生自我否定,認(rèn)為自己不夠好的想法。這些負(fù)面的想法使我們對(duì)自己的目標(biāo)產(chǎn)生懷疑,逐漸影響我們的成績(jī)。早晨,當(dāng)我們第壹次在鏡子中看到自己時(shí),負(fù)面的想法就會(huì)出現(xiàn)?!澳阏娌晃?。你太胖了。簡(jiǎn)直是個(gè)懶漢??纯醋约涸愀獾念^發(fā),臀部以及腰線……”

這個(gè)我們內(nèi)心的自我否定家也許會(huì)在工作時(shí)出現(xiàn)?!疤炷模愕膲毫μ罅恕D阌肋h(yuǎn)都不可能把任務(wù)完成!這兒根本沒人注意到你。你現(xiàn)在可以直接放棄了?!?/p>

他甚至?xí)穸阕钣H密的關(guān)系?!八?她根本就不愛你。這世上壓根沒有人在乎你。這段感情遲早結(jié)束。別在分手的時(shí)候太脆弱。”

每壹個(gè)人都有兩部分構(gòu)成。壹部分我們是自我肯定的,追逐目標(biāo)的,然而有另外壹部分我們否定自我,批評(píng)自我,甚至?xí)缱晕摇_@個(gè)“負(fù)面的我”造成了負(fù)面的自己的情緒,也就是我的父親心理學(xué)家及作家羅伯特?福爾斯通所指的“內(nèi)心的批評(píng)聲音”。

這種內(nèi)心發(fā)出的批評(píng)聲音其實(shí)來源于我們?cè)缙诘慕?jīng)歷:當(dāng)我們看到或體會(huì)到他人所表達(dá)的對(duì)自己或自己周圍的令我們受傷的情緒。隨著我們長(zhǎng)大,我們無意識(shí)得將這些毀滅性的想法強(qiáng)加于自身或他人。當(dāng)我們不能夠從這種負(fù)面情緒中逃脫出來時(shí),我們就會(huì)讓它去影響自己的行為,去改變我們生活的方向。這有可能會(huì)破壞我們的有可能獲得的成功或人際關(guān)系,阻止我們過自己想過的生活,成為自己想要去努力變成的人。所以,我們到底要怎樣才能不受這些負(fù)面想法的影響?

到底什么是“內(nèi)心的批評(píng)聲音”?

我們都有這樣壹位自我否定家或者說我們都常常聽到內(nèi)心傳來的自我批評(píng)的聲音。我們理解這種聲音為對(duì)我們是誰或我們?nèi)绾巫鳛榈呢?fù)面評(píng)論。

常見的自我內(nèi)心批評(píng)的聲音包括:

“你真丑。”

“你太愚蠢了。”

“你胖死了。”

“你有毛病吧。”

“你格格不入?!?/p>

你可以根據(jù)以下肆個(gè)步驟的練習(xí)去戰(zhàn)勝內(nèi)心的負(fù)面想法。

你怎么才能戰(zhàn)勝內(nèi)心負(fù)面想法呢?

第壹步:試著去認(rèn)清你內(nèi)心負(fù)面的想法到底告訴了你什么。要明白這些負(fù)面的想法是與你真實(shí)的看法完全不同的。記住你內(nèi)心所說的批判的詞句并不是正確事實(shí)的反應(yīng)。這僅僅只是被你之前受過傷的經(jīng)歷所影響所指引的想法,讓你誤以為是你自己真正的想法。

第貳步:壹種讓你自己區(qū)分這些自我否定的想法的方法是用第貳人稱去寫下這些想法。例如,“我總是做不好事情,我永遠(yuǎn)都不可能成功了”應(yīng)寫成“你做不好任何壹件事,你不可能成功”。這樣做能夠幫助你認(rèn)清這些想法其實(shí)對(duì)你而言是陌生的,并不是你自己真正的想法。你會(huì)意識(shí)到這個(gè)內(nèi)心的敵人有多不實(shí)際,多可怕。

第叁步:你可以針對(duì)內(nèi)心負(fù)面情感寫下更為實(shí)際,更加積極的(可以稍往好處寫)對(duì)于自己的評(píng)價(jià)。你可以寫“我也許在做每件事時(shí)并不都順利,但我在很多方面都是個(gè)聰明,有競(jìng)爭(zhēng)力的人”去回應(yīng)你內(nèi)心負(fù)面的想法如“你真是個(gè)蠢貨”。這個(gè)練習(xí)的目的并不是想讓你去提升自己的自尊亦或讓自己看起來更厲害,而是讓你用更為仁慈更為真實(shí)的態(tài)度面對(duì)你自己。

第肆步:記住不要照你自己內(nèi)心負(fù)面的想法做事。依照你真實(shí)的想法去付諸行動(dòng),去成為你真正想成為的人,達(dá)成你壹直想要完成的目標(biāo)。你內(nèi)心批評(píng)的聲音也許會(huì)變響,喊著讓你按照它的指示走,不要把握機(jī)會(huì)。但是,通過認(rèn)清,分別,反抗這些負(fù)面的想法會(huì)讓你變得更強(qiáng)大,與此同時(shí),你內(nèi)心那些批評(píng)的聲音就越來越小了。

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