扔掉地圖，走自己的測(cè)一測(cè)你的另一半路

譯：陳雪梅丨壹心理翻譯專(zhuān)欄

我們都渴望幸福。

我們的研究結(jié)果主要來(lái)自于心理健康專(zhuān)家、牧師、暢銷(xiāo)書(shū)作者和佛教和尚的建議。

為了到達(dá)幸福之旅，研究者將給出10個(gè)通往幸福之路的常用主題。

“有時(shí)，你需要扔掉地圖。地圖是其他人已經(jīng)走過(guò)的路。走自己的路才更有趣?！薄猚oracarmack

1.不要期待幸福會(huì)有用戶手冊(cè)。《引爆趨勢(shì)》作者malcolmgladwell通過(guò)食品產(chǎn)業(yè)對(duì)完美意大利面醬的比較——據(jù)調(diào)查，壹半的人喜歡碎粒番茄醬，壹半的人喜歡軟滑番茄醬——來(lái)解決關(guān)于選擇和幸福本質(zhì)的巨大爭(zhēng)議。每個(gè)人對(duì)幸福的定義都是不壹樣的。作為壹個(gè)治療師，我很贊成這壹點(diǎn)，因?yàn)閷で笮腋２⒉皇且紓€(gè)被動(dòng)的過(guò)程。同時(shí)，幸福又不是永恒的，它會(huì)隨著心境的不同而千變?nèi)f化。今天你喜歡碎粒番茄醬，可能明年喜歡的就是軟滑番茄醬。

“錢(qián)買(mǎi)不到幸福?！薄猚orbettbarr

2.不要為了追逐名利而追逐名利。你可以繼續(xù)朝著金錢(qián)和成功的目標(biāo)奮進(jìn)，但是不要違背自己的價(jià)值觀。ceo或者百萬(wàn)富翁并不都是幸福的。研究顯示，彩票中獎(jiǎng)?wù)咴讷@得第壹筆意外之財(cái)后，第貳年幸福指數(shù)就會(huì)明顯降低。某研究發(fā)現(xiàn)，彩票獲獎(jiǎng)?wù)叩乃行腋Ｋ皆诘锚?jiǎng)的瞬間達(dá)到巔峰，但是僅在幾個(gè)月后，幸福水平就恢復(fù)到獲獎(jiǎng)前的狀況。就總體幸福而言，彩票獲獎(jiǎng)?wù)吲c未獲獎(jiǎng)?wù)呦啾炔](méi)有明顯的更加幸福感。但是千萬(wàn)別為了證實(shí)研究的真實(shí)性和有效性而放棄買(mǎi)彩票哦！

“人生要么勇往直前，要么壹無(wú)所成。”—helenkeller

3.讓你的思想變得更加敏銳。人類(lèi)喜歡挑戰(zhàn)。根據(jù)心理學(xué)家mihalycsikszentmihalyi所言，做那些讓你處于心流狀態(tài)的刺激活動(dòng)——無(wú)論是通過(guò)工作，養(yǎng)家糊口還是追求藝術(shù)激情——就意味著你更能實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，遠(yuǎn)離無(wú)聊。

“你的思想可以是你最優(yōu)良的武器，也可以是你最糟糕的敵人。好好地訓(xùn)練你的思想。”——佚名

4.訓(xùn)練你的大腦。健康的心理習(xí)慣和生活習(xí)慣對(duì)幸福生活來(lái)說(shuō)是不可或缺的。冥想、正念與積極思維開(kāi)發(fā)等相關(guān)活動(dòng)能夠改善你的心境、身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。

“只要心懷感恩，每壹天都是感恩節(jié)。只要心懷感恩，日常的工作也會(huì)充滿樂(lè)趣。只要心懷感恩，普通的機(jī)會(huì)也會(huì)變成上帝恩賜。”—williamarthurward

5.學(xué)會(huì)感恩。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為幸福會(huì)讓我們學(xué)會(huì)感恩，但是并非如此。感恩的關(guān)鍵是常懷感恩之心，還不是糾結(jié)煩惱。心理學(xué)家、研究員robertemmons研究了感恩對(duì)人幸福的影響。研究發(fā)現(xiàn)，時(shí)刻心懷感恩可以改善我們的心境，提升我們的溝通技能，增加我們的身心健康。

“如果你想要壹個(gè)小時(shí)的幸?！蔷痛騻€(gè)盹兒。如果你想要壹天的幸?！蔷腿メ炨烎~(yú)。如果你想要壹年的幸?！蔷屠^承壹筆財(cái)富。如果你想要永遠(yuǎn)幸?！蔷腿椭鷦e人?！薄袊?guó)諺語(yǔ)。

6.學(xué)會(huì)慷慨。給予勝于索取。社會(huì)學(xué)家michaelnorton研究了金錢(qián)買(mǎi)到幸福的方式——當(dāng)你不把錢(qián)花在自己的身上的時(shí)候。重點(diǎn)是要回饋社會(huì)，這不僅將受益于你，而且還會(huì)受益于其他人。

“今天，試著給陌生人壹個(gè)微笑。這有可能是他壹整天最愉快的時(shí)光。”—h.jacksonbrownjr.

7.微笑。如果這壹點(diǎn)喚起了你媽媽曾經(jīng)總是對(duì)你強(qiáng)調(diào)“要笑”的不美好的童年回憶，讓?zhuān)愕男那楹苁窃愀?，你可以換個(gè)角度想想，她當(dāng)時(shí)那么做肯定是為了你好。微笑可以減少壓力和焦慮。然而身負(fù)壓力時(shí)，我們很難保持微笑。研究報(bào)道，壓力情況下，微笑有益于健康。當(dāng)從壓力情形中恢復(fù)時(shí)，經(jīng)常微笑的研究參與者比那些保持自然情緒的人心率更低。

“自私就猶如壹條毒蛇，悄然爬行，刺痛身邊的人?！薄猤eorgegordonnoelbyron

8.遠(yuǎn)離小人/自戀狂/自負(fù)的人。研究發(fā)現(xiàn)，近叁十年來(lái)，人們的同理心正在逐步減少，而自私卻在逐步增加。如果你發(fā)現(xiàn)自己深陷必須與壹個(gè)自私狂共同撫養(yǎng)小孩的絕望境遇，下面這句話將對(duì)你有所幫助。

“有叁種事物難以長(zhǎng)久隱藏，這就是太陽(yáng)、月亮和真理。”—釋迦牟尼

9.誠(chéng)實(shí)。我上過(guò)最好的治療課就是：治療的真正目標(biāo)是幫助你的客戶理解并接受他們真實(shí)的自己。研究謊言的專(zhuān)家robertfeldman發(fā)現(xiàn)，60%的人每10分鐘的談話至少撒謊2次。除此以外，人們大多數(shù)的精力用于撒謊、圓謊，這將給心理應(yīng)激帶來(lái)負(fù)面影響。發(fā)現(xiàn)并接受真實(shí)的自己可以減少壓力，增加可靠性。

“雖然我已進(jìn)入遲暮之年，但是那又怎樣？我仍然有壹顆年輕的心。”—bettywhite

10.退休后的人生依然精彩。專(zhuān)家說(shuō)，人生就如品嘗壹杯上好的酒。芝加哥大學(xué)社會(huì)學(xué)家yangyang曾說(shuō)過(guò)：“隨著歲月的流逝，幸福會(huì)如期而至。人到晚年，生活會(huì)愈加幸福?！眣ang發(fā)現(xiàn)，晚年的壹些苦惱是不可避免的，如身體疾病、親朋好友的離世、老伴的永別等。但是老年人比相對(duì)年輕的成年人更容易滿足。