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導(dǎo)讀文/海菡丨廣州上馨心理x心理圈壹直以來我都害怕和情緒相處,知道要觀察,知道要接納,知道要容許,也知道情緒不是永恒的,但是做到就很難。大多數(shù)時(shí)間,當(dāng)有情緒來臨,如果是讓我難受的,我會(huì)馬上想辦法去除掉,方法有:找好友聊天,找老師做治療,找?guī)煾附鉀Q掉。然后高高興興的繼續(xù)前行。要不然就會(huì)寢食難安,抓狂,難受,抗拒,發(fā)瘋。什么,觀察呀,與情緒共存呀,接納呀,統(tǒng)統(tǒng)丟掉...
文/海菡丨廣州上馨心理x心理圈
壹直以來我都害怕和情緒相處,知道要觀察,知道要接納,知道要容許,也知道情緒不是永恒的,但是做到就很難。
大多數(shù)時(shí)間,當(dāng)有情緒來臨,如果是讓我難受的,我會(huì)馬上想辦法去除掉,方法有:找好友聊天,找老師做治療,找?guī)煾附鉀Q掉。然后高高興興的繼續(xù)前行。要不然就會(huì)寢食難安,抓狂,難受,抗拒,發(fā)瘋。什么,觀察呀,與情緒共存呀,接納呀,統(tǒng)統(tǒng)丟掉了!
而且不是我接納了壹種情緒,其他的就都壹了百了了,根本不是這樣的,幾年前我學(xué)會(huì)了觀察我的焦慮,接納了她,不在為焦慮感到困擾,但是后面卻又對(duì)憤怒束手無策,長達(dá)壹年的時(shí)間我都在跟我的憤怒糾纏,好不容易有了改觀,孤獨(dú)的功課又緊接著出現(xiàn),然后恐懼也來了,有時(shí)是壹起出現(xiàn),此起彼伏,現(xiàn)在又出現(xiàn)了傷心,難過的情緒,好像功課沒完沒了,層出不窮。
情緒有如天上的云朵,而我是那云朵后面的藍(lán)天,這就是真我和情緒的關(guān)系,大部分人都跟情緒糾纏在壹起,認(rèn)為云朵就是我,然后失去了對(duì)自己的觀察能力,也失去了自控能力,跟隨著情緒起伏,迷失在情緒的世界里,完全被情緒所掌控。
藍(lán)天恒在,而云朵來來去去,這就是真我和情緒的本質(zhì)區(qū)別,知道了這個(gè)主次的關(guān)系,我們就比較可以和情緒相處了。
有時(shí)候我們太認(rèn)同我們的情緒了,就像鉆進(jìn)了壹朵云里面,出不來壹樣,迷路了,忘記了藍(lán)天才是真我,所以要學(xué)會(huì)站在壹個(gè)平靜的角度去觀察情緒,與她保持壹個(gè)距離,然后成為朋友,很重要,要不然就會(huì)毫無知覺的泡在自己釀造的痛苦蜜水里而不自知,成為壹個(gè)怨天尤人的人,壹說話就是指責(zé),抱怨和受害,自己痛苦身邊的人也受苦。”
有壹天壹個(gè)好友打電話求助,我對(duì)她說:“我們不需要害怕我們的情緒,他只是壹種情緒而已,就很開心,快樂的情緒是壹樣的,都是情緒而已,并沒有什么可怕,不需要為了壹種自己沒辦法解釋的情緒而如此恐懼。”這段話也是說給自己聽的,我也會(huì)習(xí)慣性害怕自己的情緒,當(dāng)我孤獨(dú)時(shí),我就特別想要粘壹個(gè)人,把孤獨(dú)感打發(fā)走,當(dāng)我傷心時(shí),就想找個(gè)懂我的人,好好哭壹場(chǎng),把傷心哭走,不要再來煩我。
這段話在我腦海里轉(zhuǎn)了好幾天,當(dāng)有壹天我又難過時(shí),這段話就起作用了,我獨(dú)自跟難過相處了壹個(gè)上午,不再害怕和逃避,我認(rèn)真的觀察難過的樣子,原來難過就是心頭有些酸楚,這些酸楚如果往上走就會(huì)有眼淚下來,如果不走就會(huì)縈繞在心頭,慢慢的舞蹈,其實(shí)并不可怕,甚至觀察到后面我可以帶著喜悅的心情說:哦,你就是難過呀,歡迎你,讓我有機(jī)會(huì)去體驗(yàn)這種感受,這正是我想體驗(yàn)的,然后興高采烈的去難過,生命就鮮活起來了,難過也不難過了。
覺察自己的情緒并不等于分析自己的情緒,覺察是:看到,知道,細(xì)細(xì)的觀察她在身體上的反應(yīng),不批判,不評(píng)價(jià),不貼好壞的標(biāo)簽,只是中立的平靜的觀察,然后陪伴,和情緒在壹起,想流淚就容許她流淚,心頭緊縮就容許他緊縮,恐懼就恐懼壹會(huì)兒,嫉妒就承認(rèn)我正在嫉妒……,這樣過壹會(huì)兒,這朵云就會(huì)慢慢的飄走了,你就還了情緒來去自由的本性了,如果你用大腦分析她,只是給她貼了壹個(gè)標(biāo)簽然后就封存在身體里了,并沒有讓她走,或者跟情緒講道理,告訴她你不應(yīng)該生氣,你不應(yīng)該傷心……然后把情緒捆綁起來壓制在身體里面。時(shí)間長了就會(huì)遍及身體的細(xì)胞里面,身體不會(huì)撒謊,會(huì)透過疼痛告訴你,需要聆聽和關(guān)愛我了,如果還不面對(duì)就變成疾病。這是大多數(shù)人的方法。
所以學(xué)習(xí)和情緒相處很重要,我們有叁部分的自己:思維、情緒、身體,而心靈是這叁者的主人,學(xué)會(huì)平衡這叁者,學(xué)會(huì)帶領(lǐng)這叁者,學(xué)會(huì)關(guān)愛,陪伴,接納這叁者就是我們心靈成長的功課。
與大家共勉,都在路上!
11月22日,上馨心理將在廣州舉辦“愛情漣漪匯:你想和誰談戀愛”的活動(dòng),活動(dòng)報(bào)名:郭老師15989291891,活動(dòng)詳情→這里