焦慮了咸陽(yáng)心理咨詢？別急，先來(lái)一鍋羊蝎子！

文|曾磊

好多朋友會(huì)說(shuō)自己最近壹直處在焦慮的狀態(tài)，而且還想找我咨詢?cè)趺瘁槍?duì)這個(gè)情況做壹些應(yīng)對(duì)。對(duì)于焦慮，除非那些存在“焦慮癥”風(fēng)險(xiǎn)的極端情況，肯定是要推薦到安定醫(yī)院做具體的檢查、診斷和治療，而對(duì)于其他的許多朋友，我的建議就是請(qǐng)我吃壹頓羊蝎子，而且要大鍋的！

01
焦慮，啃骨頭時(shí)的副產(chǎn)品

事實(shí)上，在吃羊蝎子這類(lèi)骨頭比較復(fù)雜、肉又比較難啃的美食的時(shí)候，我們是能夠感覺(jué)到眼前的這個(gè)人究竟在應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候有著什么樣的壹個(gè)心理狀態(tài)的。

什么樣的人會(huì)焦慮呢？就是那種特別想吃干凈所有的肉，但是拼了命得搞不定的主兒。但是需要特別澄清壹個(gè)概念，那就是所謂的焦慮，是要分成“焦慮癥”和“焦慮感”兩種情況的。

對(duì)于“焦慮癥”，從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)是壹種神經(jīng)癥了，也就是當(dāng)事人壹直莫名其妙地處在壹種焦慮的狀態(tài)，壹是時(shí)間特別長(zhǎng)，嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，貳是沒(méi)有明顯的焦慮對(duì)象，或者對(duì)于某壹焦慮對(duì)象有著超出常人反應(yīng)的焦慮，另外就是會(huì)伴隨著壹些生理上的反應(yīng)。對(duì)于這樣的情況，還是建議到醫(yī)院做診斷和治療，因?yàn)檫@種情況即便是心理咨詢也只是作為輔助手段。與之相對(duì)的，更容易在大家自己或者身邊的人身上出現(xiàn)的焦慮，其實(shí)是“焦慮感”。

所謂“焦慮感”，其實(shí)是當(dāng)事人在面對(duì)某壹件特定的事情的時(shí)候所產(chǎn)生的心身反應(yīng)。其實(shí)，我們每個(gè)人都是會(huì)遇到這種焦慮感的，只不過(guò)有的人明顯壹些，有的人根本沒(méi)有留意。之所以會(huì)產(chǎn)生這種焦慮感，是當(dāng)我們期待達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，但壹時(shí)半會(huì)兒又無(wú)法掌控、存在失敗風(fēng)險(xiǎn)時(shí)產(chǎn)生的正常反應(yīng)，這在西方的描述當(dāng)中被稱(chēng)為我們要面對(duì)“不確定性”，當(dāng)然，用壹個(gè)比較具有歷史味道的詞來(lái)說(shuō)，就是“無(wú)?！薄?/p>

如此壹來(lái)，我們就可以想象壹下自己曾經(jīng)遇到過(guò)的那些“無(wú)常”了。例如，后天就要考試了，但是要考的書(shū)看了才壹少半；晚上是有生以來(lái)第壹次請(qǐng)心儀的女孩吃飯；參加完工作面試，能不能通過(guò)，下午就會(huì)來(lái)通知；下周壹就要領(lǐng)結(jié)婚證了；月底就是寶寶的預(yù)產(chǎn)期了……

02
想吃，真的不是壹件壞事

這些能讓人產(chǎn)生焦慮感的情況大家肯定都會(huì)遇到過(guò)其中的壹些，我們不難發(fā)現(xiàn)，其背后都存在著“想要”和“無(wú)?！眱晒伤撼兜牧α?。但是，如果換壹個(gè)角度來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種“想要”所體現(xiàn)的其實(shí)是我們內(nèi)心當(dāng)中期待不斷發(fā)展的愿望，并且基于這樣壹個(gè)愿望，我們?cè)诿鎸?duì)人生的“無(wú)常”。而這種看上去，或者說(shuō)從感覺(jué)上不太令人愉快的“焦慮感”，其實(shí)只是生涯發(fā)展過(guò)程當(dāng)中的壹種“副產(chǎn)品”，雖然令人不爽，但擋不住是我們不斷向前邁進(jìn)的步伐?；氐轿覀兊难蛐由厦妫鋵?shí)產(chǎn)生焦慮感的過(guò)程就是自己的食欲跟吃飯的能力造成了壹些階段性的摩擦，但是人的食欲是保證身體健康的重要前提，其實(shí)也是“進(jìn)取心”的壹種表現(xiàn)形式。

正如前面所講的，焦慮感作為壹種“副產(chǎn)品”，其實(shí)也會(huì)因?yàn)槲覀兘酉聛?lái)的決策和行動(dòng)而被處理掉，但是在面對(duì)同樣壹鍋難啃的羊蝎子的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不同的人會(huì)有不同的決策和行為。

壹種就是發(fā)誓這輩子再也不吃這東西了，然后點(diǎn)個(gè)羔羊肉什么的涮著吃，不吃也罷，反正也餓不著。這種情況，其實(shí)就是放棄對(duì)于眼前的這件事情的期待，然后尋找其他自己能搞得定的替代途徑。這壹策略可以說(shuō)是有利有弊，主要取決于可替代的途徑是否存在。比如說(shuō)作為壹個(gè)求職者，如果實(shí)在接受不了面試之后的那種焦慮感，自然也就可以跟自己的老爹打個(gè)電話，說(shuō)兒子想通了，愿意回自己家開(kāi)的那個(gè)跨國(guó)公司子承父業(yè)了，這是有的選的情況；但是，對(duì)于那些拼不了爹的求職者來(lái)說(shuō)，也就只能硬著頭皮海投、海面了。另外就是從更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的視角來(lái)看，這種決策難免會(huì)有壹種“逃避成長(zhǎng)”的風(fēng)險(xiǎn)，正所謂“出來(lái)混早晚要還的”，心理和生涯的眾多理論都在強(qiáng)調(diào)不同的人生階段要經(jīng)歷和體驗(yàn)不同的事情，如果現(xiàn)階段跳過(guò)了，就會(huì)在下壹階段加倍償還，而且就像借了“高利貸”，還不壹定能還的清……

第貳種就是有壹個(gè)合理的預(yù)期，也就是搞定羊蝎子上面自己當(dāng)前能力范圍內(nèi)能啃下來(lái)的肉就ok了，剩下的那些復(fù)雜的筋頭、肉絲、軟骨什么的就先不予考慮了。這種應(yīng)對(duì)的策略，其實(shí)就是壹方面保持自己的期待，但是與此同時(shí)做壹件事情時(shí)客觀地評(píng)估自己具備的能力、資源和條件，從“無(wú)?！碑?dāng)中找出來(lái)那些自己能掌控和預(yù)測(cè)得了的部分予以關(guān)注和突破，從而獲得更高的掌控度和自信心。就拿有生以來(lái)第壹次請(qǐng)女小孩吃飯這個(gè)事情來(lái)說(shuō)，之所以焦慮，很大的壹個(gè)原因就是把對(duì)于吃飯的期待定在了“讓對(duì)方以身相許”，總感覺(jué)如果這次飯吃不好，以后就什么可能都沒(méi)有了；相反地，如果能夠把對(duì)于這次吃飯的期待定義成“體會(huì)壹下跟女小孩用餐是什么感覺(jué)，提高自己跟異性單獨(dú)相處的經(jīng)驗(yàn)和能力”，自然也就不至于有那么大的壓力了，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)其實(shí)更容易達(dá)成，但是確確實(shí)實(shí)又是在朝著“讓對(duì)方以身相許”這個(gè)終極目標(biāo)邁進(jìn)。

03
經(jīng)驗(yàn)，擺脫焦慮的法寶

第叁種應(yīng)對(duì)策略，需要著重分享壹下。事實(shí)上，對(duì)于焦慮的應(yīng)對(duì)和處理的過(guò)程，其實(shí)就是從前兩種面對(duì)羊蝎子時(shí)的反應(yīng)向這壹種應(yīng)對(duì)方式慢慢過(guò)渡的過(guò)程。

處在這種狀態(tài)的人，可以說(shuō)是吃羊蝎子的行家了。首先，在看到鍋里的羊蝎子的時(shí)候，能夠分辨出它們分別來(lái)自羊身上的哪個(gè)部位，是頸椎？還是腰椎或尾椎？而且對(duì)于每壹?jí)K骨頭哪里有肉，哪里有筋，哪里有軟骨，哪里能用牙咬開(kāi)，都是了如指掌的。所以從動(dòng)筷子往鍋里夾的時(shí)候，心里基本上已經(jīng)對(duì)于選哪壹?jí)K、怎么下嘴、耗時(shí)多久等有了壹個(gè)大致的概念了，這其實(shí)就是前期的“項(xiàng)目規(guī)劃”階段。

接下來(lái)，當(dāng)筷子夾住選中的那塊羊蝎子的壹瞬間，也就能通過(guò)筷子傳過(guò)來(lái)的觸覺(jué)對(duì)于羊蝎子的熟爛程度有了壹個(gè)初步的了解，等放到自己碟子里，吃到第壹口肉的時(shí)候，就能夠更加精準(zhǔn)地對(duì)于前面的規(guī)劃進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整了。如果肉都熟透了，自然骨頭也是很好撬開(kāi)的，吃完的時(shí)間自然也就會(huì)減少，相反地，如果煮得不夠爛，自然也就需要費(fèi)更多的時(shí)間。另外，就是要看看鍋里有多少羊蝎子，再多說(shuō)得直白壹點(diǎn)，就是有沒(méi)有可能再多點(diǎn)上壹鍋半鍋。這個(gè)過(guò)程，其實(shí)就是“信息搜集”階段。

第叁個(gè)過(guò)程，是最為關(guān)鍵的壹點(diǎn)，其實(shí)就是基于前面獲得的所有信息，來(lái)調(diào)整對(duì)于吃羊蝎子這個(gè)事情的“愿景”，或者說(shuō)“目標(biāo)優(yōu)化”階段。同樣吃壹?jí)K羊蝎子，可以只吃大塊的肉，放棄小的筋頭巴腦，大快朵頤；也可以像吃螃蟹壹樣，摳縫剔骨，慢慢品味；也可以連同骨頭里面的油脂壹起吃掉，也就是所謂的敲骨吸髓；還有壹種可能，就是確實(shí)發(fā)現(xiàn)羊蝎子煮得不夠爛，那就告訴大家先稍等壹下，讓羊蝎子多煮壹會(huì)，先聊聊天，吃點(diǎn)別的墊吧墊吧。究竟將目標(biāo)定在哪個(gè)層面，就是壹個(gè)通盤(pán)考慮的過(guò)程了。

最后，也就是“行動(dòng)實(shí)施”階段。前面的項(xiàng)目規(guī)劃、信息搜集和目標(biāo)優(yōu)化階段都要落實(shí)到執(zhí)行層面。

說(shuō)到這里，不難發(fā)現(xiàn)吃羊蝎子到了這種應(yīng)對(duì)方法，自然也就不會(huì)有什么焦慮感了，因?yàn)閬?lái)自外在的“不確定性”已經(jīng)被內(nèi)在“掌控力”完全消解掉了，任由出現(xiàn)什么情況，都有壹整套的方案在那里等著。事實(shí)上，這也就要求我們絕對(duì)不能忽略對(duì)抗焦感的壹個(gè)最為終極的策略——直面挫折，積累經(jīng)驗(yàn)！

依然拿找工作舉例子，有的朋友說(shuō)參加面試的時(shí)候會(huì)感到焦慮，但是有趣的是，有很大的可能性是面試你的考官們比你還焦慮！因?yàn)橛锌赡芩麄円彩潜活I(lǐng)導(dǎo)臨時(shí)抓過(guò)來(lái)充數(shù)，也有可能是他們剛剛擔(dān)任面試官這個(gè)角色，內(nèi)心也是會(huì)柒上八下的。但是當(dāng)我們工作N年之后，再回過(guò)頭來(lái)看看求職面試的經(jīng)歷，或者跟當(dāng)初面試過(guò)自己，現(xiàn)在卻摟著肩膀擼串、喝酒、飆歌的老同事在壹起的時(shí)候，回想起來(lái)當(dāng)初的經(jīng)歷，自然更多的是會(huì)心的壹笑或者歡樂(lè)的調(diào)侃。

所以說(shuō)，焦慮感是壹個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中的老朋友，人生每每遇到想要突破的節(jié)點(diǎn)，它都會(huì)來(lái)到我們身邊，然后很?chē)?yán)肅地告訴我們：“接下來(lái)會(huì)有個(gè)比較難對(duì)付的事情，壹定要當(dāng)心呦！”但是當(dāng)我們真正渡過(guò)了難關(guān)，達(dá)到了預(yù)期，就發(fā)現(xiàn)它早已消失得無(wú)影無(wú)蹤了。

需要關(guān)注的，其實(shí)是我們自己，當(dāng)我們?cè)絹?lái)越成熟、能力越來(lái)越強(qiáng)、經(jīng)驗(yàn)越來(lái)越多的時(shí)候，“焦慮感”這位老朋友也就只會(huì)在我們注意不到的地方呆著、默默地祝福著我們，因?yàn)樗膊辉敢馊ゴ驍_我們所擁有的開(kāi)心、幸福的人生狀態(tài)。

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