01咨詢室內(nèi),維維第壹句話告訴我:“我覺得我抑郁,每天都會流眼淚,這種情況持續(xù)了壹個多月,做什么事情都提不起精神來,感覺生活沒有意義。我的工作也沒有什么價值感,家人也無法理解我的狀態(tài),甚至都還不如朋友對我的關(guān)心。我給壹個朋友說好沒意思啊," />

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你的慣用模式讓再婚網(wǎng)你越來越抑郁

更新日期:2021-09-20 17:25:01  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀">01咨詢室內(nèi),維維第壹句話告訴我:“我覺得我抑郁,每天都會流眼淚,這種情況持續(xù)了壹個多月,做什么事情都提不起精神來,感覺生活沒有意義。我的工作也沒有什么價值感,家人也無法理解我的狀態(tài),甚至都還不如朋友對我的關(guān)心。我給壹個朋友說好沒意思啊,...

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咨詢室內(nèi),維維第壹句話告訴我:


“我覺得我抑郁,每天都會流眼淚,這種情況持續(xù)了壹個多月,做什么事情都提不起精神來,感覺生活沒有意義。我的工作也沒有什么價值感,家人也無法理解我的狀態(tài),甚至都還不如朋友對我的關(guān)心。我給壹個朋友說好沒意思啊,我不想活了,他好像有點嚇到了。現(xiàn)在想想有點自責(zé):每個人事情都那么多,我為什么又把自己負(fù)面情緒加給別人呢?”


說到這的時候,她仿佛是輕輕嘆了口氣,這口嘆息終于給她之前面無表情的敘述帶來了壹點漣漪。


我問她狀態(tài)這么糟,怎么緩解,她猶豫了壹下好像有點不好意思,問我:喝酒算不算?我會時不時喝酒,當(dāng)下會覺得輕松很多,可是第貳天酒醒了好像更糟了,還是充滿了無力感。


我追問:還有其他方式嘗試嗎?她沉默壹會兒,搖搖頭。

我繼續(xù)問她:既然意識到這不是壹個好方法,為什么還要繼續(xù)呢?她搖搖頭:還能怎樣呢?跟別人說總是跟人添麻煩或者被指責(zé)壹頓,好像這是我唯壹可以做的事情了。


這時候,我開始有些理解維維所謂的狀態(tài)越來越糟的原因了:因為缺乏社會支持和合理的處理方式,看上去只能通過喝酒這樣的行為來緩解抑郁,可是當(dāng)處理抑郁的方式不恰當(dāng)?shù)臅r候,抑郁的狀態(tài)自然會更明顯。

02


當(dāng)我們看到某壹事物的時候,頭腦中第壹時間跳出來的想法被稱為自動思維,人們對同壹事物的自動思維都會不同,比如同樣是壹個美女站在面前,A第壹反應(yīng):哇,這也太漂亮了吧!B第壹反應(yīng)則是:她肯定是整過容的。


和普通人不同,抑郁癥患者他們有著很典型和兩極化的自動思維,這些自動思維推動著他們產(chǎn)生了相應(yīng)的行為模式:


有些人覺得自己沒有能力、做不好事情

接下來的行為反應(yīng)會走向兩個極端:他們要么每件事情都要求自己完美,苛求自己所有行為都不出錯,這樣才可以掩飾對自身“沒有能力”的看法,看上去很厲害,其實內(nèi)心覺得自己很無能;要么故意表現(xiàn)出無能無助——反正我什么都做不好,干脆我就不去做了,這樣既不會出錯,這樣你們也不會因為我無能批評我;


有些人覺得自己不可愛,沒人真的喜歡自己

他們行為模式會有兩種:要么回避親密關(guān)系:因為我不值得被愛,所以干脆就不要開始壹段感情了,這樣就沒人能傷害到我;要么尋求不適當(dāng)?shù)挠H密關(guān)系證明自己值得被愛,比如年齡差別很大戀情,比如和人見壹面就發(fā)生性關(guān)系,以此證明自己在關(guān)系中也可以得到“愛”;


有些人覺得自己不夠好

行為上他們要么回避任何有可能的對抗關(guān)系:別人說什么都答應(yīng)和附和,別人越界也不敢抗?fàn)幘S護(hù)自己疆界,壹味退讓,這樣做讓他們可以盡可能避免產(chǎn)生沖突后對自己的質(zhì)疑;要么表現(xiàn)出絕對的權(quán)威:“我說的都是對的,你們都是無知”,其實內(nèi)心是色厲內(nèi)荏,經(jīng)不得別人壹點點批評和意見不壹致,因為壹點點風(fēng)吹草動都會讓他搖搖欲墜,表面的威嚴(yán)很容易就被不壹致的評價摧毀;


有些人覺得自己不被人接納

他們同樣會產(chǎn)生兩種極端行為:有些人刻意討好取悅,小心翼翼去維護(hù)和他人關(guān)系,因為他們擔(dān)心自己隨時都會被拋棄;有些人則表現(xiàn)出和所有人都保持距離,宣稱只想取悅自己,看上去高高在上,其實是擔(dān)心和他人靠近后又壹次承受被拒絕的風(fēng)險。

這些由自動思維轉(zhuǎn)變的行為應(yīng)對模式看上去能夠維持內(nèi)心的平衡和緩和當(dāng)下的沖突,可是時間久了呢?必定是很多功能受損——不能妥善處理和他人的關(guān)系,不能合理看待自己與他人的關(guān)系,不能平衡自己和自己的關(guān)系,最終結(jié)果必然加重抑郁狀態(tài)。


正如維維那樣,她認(rèn)為“我的負(fù)面情緒會給他人造成負(fù)擔(dān),沒人喜歡負(fù)面情緒”,于是她選擇喝酒這種看上去不會影響別人的方式來逃避,可是仍然無法避免家人看見她喝酒后對她更加恨鐵不成鋼,維維進(jìn)而陷入更深壹度的自責(zé)和抑郁——不管我怎么做他們還是不滿意。


03


在和抑郁患者接觸的過程中,我聽到的最多的話是:我也知道這樣不對不好,我也知道運動、社交的方法能夠讓我走出來,我也不想因為我讓家人擔(dān)心或者指責(zé),可是我就是做不到??!


是的,我們聽過很多“戰(zhàn)勝抑郁”的方法,可是結(jié)論卻是壹句長嘆“臣妾做不到??!”到底是哪里出了問題?


我想,大概是前面說的那些思維和信念太過強大,已經(jīng)變成了人們賴以生存的支撐。就像很多人會把自己的問題歸結(jié)為原生家庭和父母身上,縱然理性上也知道這不完全合理,但是在找到另壹個安全的替代品之前,這樣的歸因其實也會讓他們感覺到些許安全——即使這種安全會讓他們持續(xù)抑郁。


如何緩解抑郁狀態(tài)呢?既然我們都知道抑郁很重要的表現(xiàn)是情緒低落,從情緒入手是壹個不錯的選擇。


首先識別情緒

就像我們每個人都有自己的名字,情緒也都有自己的名字。別再籠統(tǒng)表達(dá)說“我感覺情緒不好”或者“我很低落”,把你知道的負(fù)性情緒統(tǒng)壹寫在壹張紙上,列壹份“負(fù)性情緒清單”,從中間找出你當(dāng)下的情緒狀態(tài),不限于壹種,越全面越好。


其次,描述情緒的強度。

如果你覺得悲傷,那么試著給你的悲傷打分,壹到十分程度遞增,看看你的悲傷有多少分。把最強烈的那幾種情緒找出來。


最后,辨別初級情緒和次級情緒。

初級情緒是個體在某情景下直接的真實的情緒反應(yīng),次級情緒是對初級情緒的表達(dá)方式。比如抑郁的時候很多人表現(xiàn)出悲傷,這是次級情緒,初級情緒可能是憤怒、嫉妒或者其他。去看看你的初級情緒是什么,這才是關(guān)鍵。


當(dāng)對情緒有了更加準(zhǔn)確的覺察的時候,那些情緒就像是被你擁抱過的小朋友,可以沖著你任意哭和笑了,這時候你才能更加了解你慣有思維模式的成因,才能更好的減少抑郁的狀態(tài),才能更加接近抑郁狀態(tài)下真實的那個自己。


原作者名:韓婧

轉(zhuǎn)載來源:丁丁心理服務(wù)號(ID:Hisun-xlkt)

轉(zhuǎn)載原標(biāo)題:你離抑郁癥有多遠(yuǎn)

授權(quán)說明:口頭授權(quán)轉(zhuǎn)載

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