梁娟|壹心理心理咨詢師本文首發(fā)于:心流場(chǎng)(ID:flowfield)我們從小就被周圍的人灌輸“意志力”是多么的重要。當(dāng)看到商人經(jīng)過千辛萬苦創(chuàng)造了商業(yè)奇跡,運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過日復(fù)壹日的訓(xùn)練奪得冠軍,我們會(huì)贊嘆他" />
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導(dǎo)讀">梁娟|壹心理心理咨詢師本文首發(fā)于:心流場(chǎng)(ID:flowfield)我們從小就被周圍的人灌輸“意志力”是多么的重要。當(dāng)看到商人經(jīng)過千辛萬苦創(chuàng)造了商業(yè)奇跡,運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過日復(fù)壹日的訓(xùn)練奪得冠軍,我們會(huì)贊嘆他...
我們從小就被周圍的人灌輸“意志力”是多么的重要。
當(dāng)看到商人經(jīng)過千辛萬苦創(chuàng)造了商業(yè)奇跡,運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過日復(fù)壹日的訓(xùn)練奪得冠軍,我們會(huì)贊嘆他們“堅(jiān)持不懈”“永不放棄”“努力拼搏”的精神,認(rèn)為這是“意志力”的魔力。
但是難道你不好奇,他們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)壹件事“堅(jiān)持不懈”“永不放棄”“努力拼搏”嗎?
在我看來,真正決定你是否能做成壹件事的,并不是意志力,而是你是否有足夠強(qiáng)的動(dòng)機(jī)。
斯坦福大學(xué)的WalterMischel博士在1966-1970年間,對(duì)斯坦福大學(xué)附屬幼兒園超過550名的幼兒進(jìn)行了壹項(xiàng)長期的心理學(xué)實(shí)驗(yàn):棉花糖實(shí)驗(yàn)(StanfordMarshmallowExperiment)。
大部分被試小孩的家長是斯坦福的教師或者研究生,研究希望就此降低被試者智商、家庭背景差異的影響因素。
在實(shí)驗(yàn)中,每個(gè)小孩獨(dú)處壹室并分得壹?jí)K棉花糖(也可能是曲奇餅、巧克力)。他們被告知可以馬上吃掉棉花糖或者等待15分鐘以后再吃,如果愿意等待15分鐘,他們就可以獲得另外壹?jí)K棉花糖作為獎(jiǎng)賞。
每個(gè)小孩表現(xiàn)不壹:有的小孩在研究員剛離開時(shí)就立刻吃掉了;有的小孩直勾勾地盯著棉花糖,艱難地熬了大約30秒,然后忍不住抓起來吃了;有的小孩為了分散自己的注意力,不停地敲桌子、踢腿、摸頭、唱歌……最后,只有大約1/3的小孩成功抵抗住了誘惑,如愿的拿到了兩塊棉花糖。
14年后,Mischel博士對(duì)當(dāng)年的小孩進(jìn)行追蹤調(diào)查:通過種種評(píng)估發(fā)現(xiàn),那些愿意等待的小孩,比那些立刻吃掉棉花糖的小孩,無論在生活上還是事業(yè)上都更為成功。他們具有更好的人生表現(xiàn),如更好的SAT成績、教育成就、身體質(zhì)量指數(shù)等。
因此研究者認(rèn)為棉花糖實(shí)驗(yàn)證明了,自制力或說意志力,相比智商,能更好的預(yù)測(cè)壹個(gè)人的成功。
然而近些年,有研究者提出質(zhì)疑:難道是意志力,而不是戰(zhàn)略策劃能力(StrategicReasoning),是影響行為的重要因素?
我認(rèn)為棉花糖實(shí)驗(yàn)只是呈現(xiàn)了壹個(gè)現(xiàn)象,這個(gè)現(xiàn)象就是:愿意“延遲滿足”的小孩與之后的成就呈正相關(guān)。但遺憾的是,實(shí)驗(yàn)并沒有挖掘小孩愿意“延遲滿足”背后的原因。只有對(duì)小孩及其家庭進(jìn)行深入的訪談?wù){(diào)查,在收集更多的信息后,才有可能得知決定小孩行為差異的真實(shí)原因。
我們可以來推測(cè)壹下,是什么決定了小孩愿意等待的行為?
得到第貳塊棉花糖的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)于小孩來說是否足夠大呢?也許有的小孩覺得吸足夠大,因此他們?cè)敢獾却?;有的小孩覺得獎(jiǎng)勵(lì)沒有大到讓他們?cè)敢馊ト淌?5分鐘的煎熬,那么他們就可能放棄等待。
試猜想,如果研究者把激勵(lì)增大到:等待15分鐘,就可以獲得壹大包棉花糖(原來獎(jiǎng)勵(lì)的100倍),可能會(huì)有更多的小孩愿意等待。
研究視頻顯示,有的小孩在等待的過程中,采用了壹些策略分散注意力:唱歌、摸頭、踢腳等。
通過這些方式他們緩解了等待過程中的焦慮,因此15分鐘的等待過程就顯得不那么難受了。但是對(duì)于另壹些小孩來說,沒有辦法緩解焦慮時(shí),他們放棄了等待。
可以猜測(cè),如果在實(shí)驗(yàn)中拉長等待的時(shí)間,比如將等待時(shí)間變?yōu)?0分鐘,我猜想會(huì)有更少的小孩愿意等待。
因此,
如果壹個(gè)小孩的家人
如果壹個(gè)小孩的家人是
在我們看來,這兩類家庭環(huán)境下?lián)狃B(yǎng)的小孩有更大的可能吃掉棉花糖。
美國加州大學(xué)圣迭戈醫(yī)學(xué)院的壹項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),與正常體重兒童相比,超重兒童的大腦對(duì)糖更敏感,更需控糖。研究者讓23名8-12歲的兒童品嘗了1/5匙糖水后,分別對(duì)他們的大腦做了掃描,結(jié)果發(fā)現(xiàn),相比正常體重的兒童,超重者大腦島葉皮層和杏仁核的活動(dòng)會(huì)異常增強(qiáng),它的活動(dòng)增強(qiáng)表明了這些小孩能從中獲取更多的“食物獎(jiǎng)賞”。
而對(duì)食物的敏感性,是先天基因與后天環(huán)境共同作用而成的。
也許在實(shí)驗(yàn)中,對(duì)食物更敏感的小孩更有可能完不成任務(wù)。
由此可見,
我們都知道,人只有在做自己感興趣的事情時(shí)才最有動(dòng)機(jī)。當(dāng)你做感興趣的事情時(shí),大腦會(huì)分泌讓你興奮和愉悅的多巴胺,多巴胺作為壹種獎(jiǎng)賞激素,會(huì)促使你下壹次更愿意投入到這件事情中。
那如果不得不完成壹項(xiàng)自己不那么喜歡的任務(wù),怎么辦呢?
如果你能承受拿不到學(xué)位的后果,就可以不通過考試,如果你不能承受這個(gè)后果,那么就要好好復(fù)習(xí)通過考試。因此在這個(gè)決策中,你需要說服自己為了遠(yuǎn)期利益暫時(shí)放棄近期的舒適。
同時(shí)你需要評(píng)估這種不舒適會(huì)不會(huì)持續(xù)太長時(shí)間。如果持續(xù)太長時(shí)間,比如需要通過100次期末考試才能拿到學(xué)位,那你可能就需要重新評(píng)估這個(gè)學(xué)位對(duì)你來說的價(jià)值了。
如果當(dāng)你評(píng)估這件事的收益足夠大,做這件事對(duì)你來說是重要的時(shí),那么你就需要忍受過程中可能存在的不舒適感。
有壹些難度大的任務(wù)可能會(huì)讓人感受到長期存在的壓力和不舒適,比如壹項(xiàng)研究需持續(xù)多年。因此我們要做的是,在明確目標(biāo)后,將大的任務(wù)拆分成若干個(gè)階段性的小任務(wù),明確每個(gè)階段的任務(wù)需要達(dá)到什么目標(biāo),做什么事,什么時(shí)間完成等。
例如壹個(gè)人需要跑完50公里,如果你讓Ta壹口氣跑完,對(duì)于Ta來說可能是很難的,但是如果你將任務(wù)拆解為每天5公里,分10天完成,那么任務(wù)就輕松得多了。
并且,
研究證明,
研究發(fā)現(xiàn),
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生叁種激素:多巴胺、血清素與正腎上腺素。其中,多巴胺能讓人快樂,人在快樂情境下學(xué)習(xí)和工作更有效果;血清素可以幫助記憶;正腎上腺素可以增強(qiáng)人的專注力。
因此,運(yùn)動(dòng)后的人記憶力和專注力也會(huì)提高。
大家都想擁有意志力,似乎擁有了它就可以戰(zhàn)無不勝。但是決定你是否能做成壹件事的,并不是意志力,
作者簡(jiǎn)介:梁娟,國家貳級(jí)心理咨詢師,壹心理入駐心理咨詢師。北京大學(xué)臨床心理學(xué)碩士研究生,北京師范大學(xué)文學(xué)碩士。
歡迎關(guān)注:心流場(chǎng)(flowfield),和我壹起進(jìn)行自我探索。