恐怖巴黎：殃及全球的心理傷人本主義療法害

編者按：當(dāng)你打開(kāi)手機(jī)時(shí)，你可能已經(jīng)被"paris"刷屏了。

在我們大部分人已經(jīng)進(jìn)入14日的夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，許多無(wú)辜的法國(guó)平民長(zhǎng)眠在13日晚上的巴黎，并且人數(shù)正越來(lái)越多。

昨天11月13日黑色星期伍的巴黎發(fā)生了街市大屠殺。截止到目前為止，已有153人喪生，超過(guò)200人受傷，其中有4名警察殉職，這個(gè)數(shù)字還在不斷攀升。

"請(qǐng)不要問(wèn)哀鐘為誰(shuí)而鳴，哀鐘為你而鳴。"

雖然，這個(gè)悲慘事件發(fā)生在遙遠(yuǎn)的巴黎，但代替的傷害卻會(huì)發(fā)生。但當(dāng)我們壹次又壹次被這件事刷屏?xí)r，當(dāng)我們通過(guò)屏幕目睹事件時(shí)，研究證明，我們看主角被殺害的恐怖片，與自己被殺害的情緒體驗(yàn)是相似。我們內(nèi)心卻也經(jīng)歷著很多類(lèi)似的創(chuàng)傷性事件。

普通民眾也會(huì)有替代性心理創(chuàng)傷

心理專(zhuān)家樊富珉教授指出：突發(fā)災(zāi)難性事件發(fā)生后，幾乎每個(gè)人都在看新聞，用盡可能多的時(shí)間關(guān)注救災(zāi)?？吹枚嗔耍蠹乙矔?huì)有心理上的影響，這叫做替代性心理創(chuàng)傷。臺(tái)灣就有這樣的教訓(xùn)，臺(tái)北的壹個(gè)老人，在地震發(fā)生后，幾乎每天24小時(shí)都在收看地震災(zāi)害報(bào)道，結(jié)果吃不下飯，睡不著覺(jué)，哭泣，整個(gè)生活受到影響，最后因?yàn)橐钟舨坏貌蝗メt(yī)院治療。我聽(tīng)說(shuō)北京有很多公司白領(lǐng)，壹有時(shí)間就上網(wǎng)看災(zāi)害信息，沒(méi)有辦法集中注意力工作?？吹臅r(shí)候就很傷心很難過(guò)，負(fù)面情緒非常多，不看呢又忍不住。擾亂了正常的生活。

普通人對(duì)災(zāi)區(qū)最好的幫助，是做好自己的本職工作。在力所能及的情況下，有錢(qián)捐錢(qián)，有力出力，幫助災(zāi)區(qū)的方式有多種多樣。

隨著時(shí)間推移，有關(guān)災(zāi)區(qū)慘狀的報(bào)道會(huì)越來(lái)越少。媒體還應(yīng)該多報(bào)道壹下救援者的故事，另外，用壹些宣傳的小冊(cè)子告訴大家，過(guò)度關(guān)注災(zāi)害，也會(huì)有創(chuàng)傷。你可以關(guān)注救災(zāi)，但是最好安排好正常生活，不受干擾，正常休息。如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)負(fù)面情緒，自己不能排除，就需要去尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。

重大突發(fā)災(zāi)難對(duì)人們生活的后續(xù)影響有哪些？

災(zāi)難會(huì)讓人們的認(rèn)知變得短視

美國(guó)9·11事件之后，美國(guó)民眾由于擔(dān)心恐怖襲擊，更多地選擇駕車(chē)出行替代乘坐飛機(jī)。然而，民眾的擔(dān)心卻客觀地造成了公路運(yùn)輸風(fēng)險(xiǎn)的增加。心理學(xué)家吉恩澤（gigerenzer）2004年對(duì)此專(zhuān)門(mén)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，他發(fā)現(xiàn)，"9·11"后叁個(gè)月很多人為了避免乘坐飛機(jī)而改乘汽車(chē)，這導(dǎo)致交通事故數(shù)量急速上升，交通事故而增加的傷亡人數(shù)超過(guò)了"9·11"遇難者的總和。

在災(zāi)難發(fā)生之后，人類(lèi)固有的認(rèn)知短視不僅限于此。中科院心理所李紓研究員及其團(tuán)隊(duì)2010年的壹項(xiàng)研究表明，在汶川地震之后，在即時(shí)的小額獲得和延遲的大額獲得中進(jìn)行選擇時(shí)（例如今天得到100元還是半年后得到150元），人們?cè)跒?zāi)難發(fā)生后比以前更加傾向于選擇即時(shí)的獲得（現(xiàn)在得到100元）；而在即時(shí)的小額損失和延遲的大額損失中進(jìn)行選擇時(shí)（例如現(xiàn)在損失100元，半年后損失150元，不考慮通貨膨脹），人們則更加傾向于選擇延遲的損失（半年后損失150元）。

人們?cè)跒?zāi)難后的選擇中可能會(huì)更加注重于眼前的得失而忽略長(zhǎng)遠(yuǎn)利益，從而變得規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，決策更為保守。研究者們認(rèn)為，"這種信心的變化不僅源于災(zāi)難事件的心理沖擊，也源于突然增大的對(duì)未來(lái)行為和反應(yīng)的不確定"。在李紓等人的另外壹項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，若現(xiàn)在和未來(lái)的獎(jiǎng)賞具有同樣大小的風(fēng)險(xiǎn)，人們更傾向于選擇現(xiàn)在較少的獎(jiǎng)賞而不是未來(lái)較多的獎(jiǎng)賞。盡管從理性的角度來(lái)說(shuō)，如果現(xiàn)在的收益和未來(lái)的收益風(fēng)險(xiǎn)相同，那么風(fēng)險(xiǎn)的引入就不應(yīng)該影響個(gè)人的選擇，但是實(shí)際的結(jié)果卻表明人們不會(huì)"理性"地平等看待現(xiàn)在和未來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)因素，風(fēng)險(xiǎn)的引入讓人們變得更為短視了。災(zāi)難之后，我們更應(yīng)該警示這種心理，必須從長(zhǎng)遠(yuǎn)上杜絕安全隱患，而不是為了眼前的利益而草草收工。

盡管理性經(jīng)濟(jì)學(xué)家壹直希望人類(lèi)通過(guò)學(xué)習(xí)知識(shí)讓自己變得更為理性，但是大量的事實(shí)表明人類(lèi)固有的認(rèn)知習(xí)慣中包含了太多不理性的因素，這種認(rèn)知習(xí)慣在災(zāi)難之后被放大地更為厲害。日本核泄漏后的搶鹽潮的形成就與這種心理有關(guān)。只有讓透明、安全、信任和愛(ài)成為社會(huì)的常態(tài)，才能讓人獲得持久的安全感，做出最理性的判斷。

如果你是內(nèi)心脆弱的人，你該如何應(yīng)對(duì)悲慘新聞？（譯：陳雪梅）

敏感的人在悲慘的新聞事件面前需要注意不要過(guò)度敏感，下面這些建議將對(duì)您有所幫助。

相信自己可以更加堅(jiān)強(qiáng)：相信自己在沒(méi)有別人的幫助下也可以更加堅(jiān)強(qiáng)。同時(shí)也要相信情緒來(lái)得快去得也快，別人的敏感情緒可能比自己更加持久。

不要被自己的敏感打倒：多年來(lái)，我對(duì)自己的敏感情緒是又愛(ài)又恨，但是最終我還是學(xué)會(huì)接受了它。這種特別的情緒只是讓自己更加深入地去體驗(yàn)壹些事情而已。這也可能是件好事兒，不管怎樣，慘劇來(lái)臨時(shí)，壹定要去努力嘗試。

限制或者避免電視/可視新聞來(lái)源：敏感的人在圖像面前更加容易受刺激。在文字類(lèi)的新聞面前，敏感者更容易控制好自己的情緒。

讓自己平靜下來(lái)：聽(tīng)壹些舒緩的音樂(lè)，泡個(gè)熱水澡，或者點(diǎn)上壹支熏香蠟燭。我喜歡抱著狗狗坐在自己的大腿上，然后看著蠟燭在窗前閃爍。

向別人尋求幫助：打電話給自己的朋友、配偶、父母或者任何你親近的人，這樣可以平復(fù)你緊張的情緒，即使你是個(gè)內(nèi)向的人。

尋求信仰：如果你相信禱告，那就禱告。如果你喜歡充滿(mǎn)善意的冥想，那就好好冥想壹翻。任何讓你感到內(nèi)心強(qiáng)大的東西都可以舒緩你的情緒。

如果必要的話，不要去接觸這些新聞：壹般來(lái)說(shuō)，我們會(huì)被告知不要隱藏自己的情感。但是對(duì)于那些敏感的人來(lái)說(shuō)，有時(shí)最好不要壹次性接觸太多不好的事情。不管怎樣，如果你需要短暫逃離，想要找到壹種不傷害自己的方式，那么就放任自己去這么做吧。

想想那些正在救援的人：扭鎮(zhèn)槍擊案后這種說(shuō)話就逐漸散播開(kāi)來(lái)，我知道這些能給人們帶來(lái)正能量。

"當(dāng)我還是個(gè)小孩的時(shí)候，我在新聞里面也會(huì)看到壹些可怕的事情，這時(shí)我媽媽就會(huì)告訴我，多看看那些救援者，你總能找到壹些正在救援的人。今天，特別是在災(zāi)難之際，我想起來(lái)媽媽說(shuō)的話，每當(dāng)我想到有這么多救援者，我就感到萬(wàn)分欣慰，因?yàn)槭郎线€有這么多有愛(ài)心的人士"-misterrogers

要學(xué)會(huì)自我同情：要知道現(xiàn)在的自己正經(jīng)歷著艱難的時(shí)刻，作為壹個(gè)敏感的人生活是很不易的，特別是感情那么脆弱。自己需要什么，就給予自己什么。對(duì)自己要友好些。

"請(qǐng)不要問(wèn)哀鐘為誰(shuí)而鳴，哀鐘為你而鳴。"

讓我們壹起為巴黎祈福，也為自己祈福吧。

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