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導(dǎo)讀作者:averillinn少女之友虎強(qiáng)丨壹心理專欄作者我曾經(jīng)很害怕在公眾面前演講。在我20幾歲的時(shí)候,我在我的小組活動(dòng)中承擔(dān)著研究和拓展的任務(wù),我還負(fù)責(zé)把我們的研究成果通過演講的形式呈現(xiàn)出來。但是壹想到要站在許多人面前講話我就很焦慮,我做不到。當(dāng)其他隊(duì)員都游歷于這個(gè)國(guó)家的各個(gè)角落時(shí),我卻只能待在辦公室。我看起來很糟糕,我的職業(yè)生涯也糟透了。很快地八年時(shí)間過去了,我現(xiàn)...
作者:averillinn少女之友虎強(qiáng)丨壹心理專欄作者
我曾經(jīng)很害怕在公眾面前演講。
在我20幾歲的時(shí)候,我在我的小組活動(dòng)中承擔(dān)著研究和拓展的任務(wù),我還負(fù)責(zé)把我們的研究成果通過演講的形式呈現(xiàn)出來。但是壹想到要站在許多人面前講話我就很焦慮,我做不到。當(dāng)其他隊(duì)員都游歷于這個(gè)國(guó)家的各個(gè)角落時(shí),我卻只能待在辦公室。我看起來很糟糕,我的職業(yè)生涯也糟透了。
很快地八年時(shí)間過去了,我現(xiàn)在時(shí)常需要在壹個(gè)團(tuán)隊(duì)之中講話。其實(shí)說實(shí)話,每次演講前我并不能100%保持淡定,但我感覺大部分的緊張感都是可以控制的,并且我還是可以很在人多的場(chǎng)合下自信地說話?,F(xiàn)在問題來了,我到底是怎么了才發(fā)生了這么大的改變呢?
1.最重要的壹點(diǎn)就是:我堅(jiān)持著慢慢地改變。
在我上壹份工作中,我每天的工作就是在各個(gè)人數(shù)頂多只有10人的小組中演講——提供小組行為認(rèn)知療法的項(xiàng)目。那時(shí)候可沒有魔法來幫助我,壹開始的時(shí)候每次我都緊張極了,但是對(duì)這份工作的渴望成為了我努力克服困難的動(dòng)力。
我的建議是:如果你想成為壹個(gè)很自信的演說家,別妄想在演講之前等待自信會(huì)主動(dòng)找上門,它只會(huì)在你演講結(jié)束之后來敲門。找壹個(gè)能定期地在壹個(gè)團(tuán)隊(duì)演說的機(jī)會(huì),人數(shù)從少數(shù)開始慢慢增加。舉個(gè)例子,有沒有每周都能讓你在小組工作中演講的機(jī)會(huì)呢?或者訓(xùn)練那些菜鳥職員?向?qū)W生們介紹你的工作?
2.在這過程中我發(fā)現(xiàn)根本不會(huì)有恐怖的事情發(fā)生。
下壹件非常重要的事,就是隨著長(zhǎng)期的訓(xùn)練我發(fā)現(xiàn)了其實(shí)不會(huì)有糟糕的事情會(huì)發(fā)生。即使有時(shí)你會(huì)腦子壹片空白,或者亂得像壹團(tuán)漿糊,我也有能力將演講繼續(xù)進(jìn)行下去,我沒有輕易地狗帶,第貳天又是壹條好漢。這種經(jīng)歷教會(huì)了我的大腦壹個(gè)道理,在演講前沒必要非常緊張,因?yàn)榇竽X完全死機(jī)的概率還是非常非常小的。你可以暗自鼓勵(lì)你自己不要害怕,或者是想象你的觀眾們都在低頭玩兒手機(jī),或者類似這樣的演講時(shí)經(jīng)??梢杂玫降臏p輕緊張感的小技巧。因?yàn)槟愕拇竽X比你想象的強(qiáng)大多了,完全不會(huì)因?yàn)檫@些而死機(jī)。就想所有的恐懼癥壹樣,重復(fù)這些令你恐懼的經(jīng)歷你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)其實(shí)不會(huì)有壞事發(fā)生的。配合上規(guī)律的演講練習(xí),焦慮就會(huì)壹次壹次地減輕。
3.我還發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都會(huì)感到緊張不安。
無論你有多少演說的經(jīng)歷,幾乎每個(gè)人在壹群人面前演講的時(shí)候還是會(huì)感到緊張不安。當(dāng)我們?cè)噲D把壹件事給他人解釋清楚時(shí)感到緊張是非常正常和自然的。在壹大票人面前演講等于把我們自己處在輿論的風(fēng)口浪尖上,所以我們很自然地會(huì)感到容易受到傷害。但幸好,你可以感受到緊張,然后繼續(xù)演講,這正是大家正在做的事。
4.我發(fā)覺我表現(xiàn)出的不安并沒有我感受到的多。
在大多數(shù)例子中,我們展現(xiàn)出的擔(dān)心遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們感受到的少。我們的外在表現(xiàn)和內(nèi)在很少有關(guān)聯(lián)。就像第3點(diǎn)所說的,大多數(shù)人在演講時(shí)都會(huì)感到緊張,但是你有沒有真正看見過呢?事實(shí)是通常不會(huì),通常只是手會(huì)晃動(dòng)或者聲音顫抖。但即使我們意識(shí)到了這些小細(xì)節(jié),也不會(huì)有什么很夸張的動(dòng)作。我們?cè)隈雎犙葜v的時(shí)候注意力都集中在這個(gè)過程中,無論我們?cè)诮邮赵鯓拥男畔?,不?huì)在意到演講者的外表或者感受到他們的恐懼。
5.在我的經(jīng)歷中,我講著講著緊張感就減輕了。
在我演講之前,我的緊張值是持直線上升的,就連現(xiàn)在都還是會(huì)這樣。在開講前十分鐘我感到無比的平靜,我感覺我正在遠(yuǎn)離緊張感,這壹次我總算不緊張了!我終于做到了!但在開始前的伍分鐘,壹陣緊張感襲來,而且在我站起來走去講臺(tái)的時(shí)候達(dá)到了頂峰。然后就好像奇跡出現(xiàn)了,在我開始講話的壹到兩分鐘之后,這種緊張感久逐漸減輕了。我的注意力從我自己轉(zhuǎn)移到了我正在演說的內(nèi)容上。
我壓箱底的秘密就是:如果你想在公共演講時(shí)建立自信,你必須挺身而出,多多練習(xí)。你是會(huì)感到緊張,因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)。熟能生巧,演講這件事會(huì)讓你從開始的非常傷腦筋到后來漸漸地更自信。
作者介紹:艾薇兒·林的工作就是讓人們的精神和身體壹樣健康。她在她的個(gè)人網(wǎng)站thisshortlife中發(fā)布了許多以心理學(xué)和行為改變?yōu)楸尘暗奈恼隆?/p>