高三學生的心理問題(中小學生心理健康)

任務(wù)太多，太忙，狀態(tài)不好

進入高中以后，尤其是高三，不管學生應該是什么程度，都會覺得任務(wù)有點難完成，老師留下的任務(wù)和自己的安排有矛盾。

這時，學生可能會有這些想法:“這么多，我一定完不成，老師該怎么懲罰我和處理？”總有人能完成它。我的效率太低了。我不能超過他們。即使我不做，我也喜歡。"

你現(xiàn)在需要做的不是努力或者放棄自己，而是冷靜下來。

可以在課間休息或自習前留出5-10分鐘，先整理好自己的書桌，這樣也能讓自己的思路更清晰。要清理壞情緒，你必須明白徹底學習比完成任務(wù)更重要；當你專注于學習和思考時，你已經(jīng)是最好的自己了。你不需要和別人比較。只有理解了這個道理，你才能不被各種思想所侵擾。

然后寫任務(wù)，再思考完成任務(wù)的順序和程度。對于任務(wù)的順序，如果沒有完成任務(wù)就要考慮任務(wù)收獲和老師的反應(因為這涉及到你的情緒成本)。至于任務(wù)完成程度有時不是從“1”到“0”的問題，也可以適當接受。當然，這不是教你放棄任務(wù)。提高效率，完成盡可能多的任務(wù)是非常重要的，因為我們不僅要學得精，還要學得廣。

為什么我不能進步

有些學生因為短時間內(nèi)看不到效果而對自己的能力產(chǎn)生懷疑，這是因為沒有建立正確的歸因觀念。精神分析學家阿德勒在《超越自卑》中說:“其實每個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)，我們所處的現(xiàn)狀可以進一步改善?！睆倪@個意義上說，自卑也可以成為一個人進步的動力，隨著自卑的不斷超越，生活也越來越好。

但是，持續(xù)過度的自卑容易造成心理障礙。遇到挫折時，建議學生可以嘗試以下策略:

(1)對自己有一個客觀全面的評價。

②善于把成功歸因于自己的能力。

③體驗內(nèi)心的喜悅和成就感，相信失敗是因為努力不夠或無效。

(4)不妨設(shè)定階段性目標。

⑤在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

⑥增強自信心。

⑦樂觀冷靜地對待挫折，因為挫折也是成功的必要條件。

偏執(zhí)，總是心不在焉

生活在校園里，我們每天面對的不僅僅是學習，還有人際關(guān)系的心理波動等原因。

當然，擁有良好的人際關(guān)系和強大的心理會為學習節(jié)省很多精力。但是我們必須承認，包括我在內(nèi)的很多人都不能很好地處理好與老師和周圍人的關(guān)系。如何在這一刻保持穩(wěn)定的心態(tài)？

正確的做法是寫具體的應對策略，降低心理預期(即不要對這個人的行為期望過高)。

比如成績下降的任務(wù)壓力大的時候，不要把壓力大的任務(wù)放在心上，不要給自己施加壓力，然后認真思考自己應該怎么做。這樣，當人際關(guān)系或其他因素帶來的壓力來臨時，你不會感到無所適從，心情不好，而是按照既定的策略去應對。

許多學生在生活和學習中與父母、老師和同學交流困難，對此感到苦惱。根本原因在于人與人之間立場和觀點的差異。為了改善這種情況，我們不妨學習一下“換位思考法”，也就是我們常說的“互相照顧”。畢竟，人們需要相互理解。

當然，最好有一些溝通技巧，這將進一步改善你的人際關(guān)系。

總是擔心考不好

高中生尤其是高三學生的學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和缺乏動力。

學生的考試焦慮體現(xiàn)在過于關(guān)注考試成績，歸根到底是對未來的焦慮。原因有三:第一，由于群體效應，分數(shù)是衡量學生能力的唯一指標。第二，不自覺地把獲得高學歷等同于自己的人生價值。第三，學生自我實現(xiàn)的愿望與學習成績不理想不一致。

只有減輕心理負擔和學習負擔，才能減輕學習和精神壓力，健康快樂地成長。為了緩解和消除考試焦慮，我們可以嘗試以下策略:

(1)選擇適合自己的目標激勵水平。動機水平過強或過弱都容易導致失敗體驗，導致心理壓力。

②未來是每個人都不知道的，所以不要太擔心未來，而是把精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中。

③考前做好知識準備、對策準備和心理準備，應對考試中的突發(fā)事件。

(4)不妨采用“極限思維法”，想象一下你所焦慮的事件最糟糕的可能結(jié)果。你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的情況值得樂觀。

學習動力不足(即學習動力問題)常常困擾著學生。一方面，每個人都需要提高成績，但另一方面，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生浮躁和無聊的情緒，導致學習缺乏動力或動力。學習動機有兩種:內(nèi)在的(持續(xù)的)和外在的(短暫的)。學習者只有“有知識”、“渴望學習”、“樂于學習”，才會對自己的學習給予高度的價值評價，才有持久的學習動力。當然，學習的外在動力也是必要的。只有他們和諧地工作，才能相輔相成，相得益彰。

我在課堂上聽不進去

高中生在學習中經(jīng)常會出現(xiàn)注意力不集中、注意力分散和“分心”的現(xiàn)象。分心可能由以下原因引起:

(1)單調(diào)刺激引起的厭倦，如學習材料的重復和枯燥；

②否定注意對象的價值導致意志努力的失敗或放棄；

③另一種情況是精神疲勞引起的疲勞效應。

“注意張力”理論提出了學習單位時間的概念。因為性格差異，每個人的學習單位時間可能不一樣。有人認為一個人最好的學習單位時間是25分鐘左右。一般來說，一個學習單位時間是一種注意力緊張的狀態(tài)，學習者應該避免在給定的學習單位時間內(nèi)分心。

嘗試以下三步控制法來克服分心:

第一步，當出現(xiàn)一些呆滯情緒時，學習者要對其保持敏感，提醒自己不要被情緒所俘虜。

第二步是盡快按照預定的復習計劃學習。

第三步是繼續(xù)學習，直到學完為止。

了解以上原因，學習者要克服在一個學習單元中分心的壞習慣，從而提高學習效率。

考試失利

高考前，我們不提倡人海戰(zhàn)術(shù)，但適當備考是必要的。有些學生認為自己幾次考試成績不好就做不好，容易抑郁自卑。

想要戰(zhàn)勝別人，首先要戰(zhàn)勝自己。自信在備考中非常重要。如何消除抑郁和自卑，增強自信心？

首先，正確看待自己。

要充分看到自己的實力，不需要每次考試都取得很好的成績，也不要因為一兩次考試不好就否定自己。不要總是拿你的成績和班上的尖子生比較。你這個班成績低于中等，可能全校中等，可能全省中上。

第二，要認真分析考試差的原因。

也許是復習不好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許是老師太難提問。

第三，我們必須經(jīng)得起失敗的考驗。

即使學習基礎(chǔ)差，連續(xù)考試成績不理想，也不要自卑。正確的態(tài)度是找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補齊差距，再接再厲，爭取高考的最高水平。兩軍交戰(zhàn)，勇者勝不知道，沒有理由輕視自己。

總是緊張怎么辦

特別是高三，隨著高考一步步臨近，學生進入緊張的復習備考狀態(tài)，部分學生感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，學生自己必須學會緩解心理壓力。

心理學研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于復習和準備高考。但是，壓力過大會造成緊張和急躁；沒有壓力，不利于學習效率的提高。所以考生一定要學會調(diào)節(jié)自己的心理壓力。

首先要認識到，隨著高考的臨近，學生花時間積極復習備考是正常的，就像軍隊要戰(zhàn)前訓練，運動員要賽前訓練一樣。有了這種理解，我們就能把壓力變成動力。

其次，在老師的指導下，制定自己的復習計劃，做到以“我”為中心，緊而不亂，不盲從他人。要以平時的時間為考試時間，盡量以平靜的心情復習備考。

第三，要注意團結(jié)。同學們競爭激烈，友好相處，互相幫助，共同進步。不要害怕你的同學會超越你自己。如果你幫助你的同學，你會得到他們的幫助，贏得他們的友誼。如果你在輕松友好的氛圍中學習，你會取得更好的成績，你也會在高考中發(fā)揮出你的最高水平。