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導讀你的關注是筆者最大的動力微信公眾號:神奇小小是否常常因為生活壓力而感到焦慮?自己有一套緩解焦慮的辦法嗎?經(jīng)過分析研究發(fā)現(xiàn),焦慮可分現(xiàn)實性和病理性兩種。現(xiàn)實性焦慮是人類的一種情緒反應,當人們面對一些情境而自覺無法掌控時產(chǎn)生的一種擔憂情緒。病理性焦慮是一種深層次的精神心理障礙,會無原因的產(chǎn)生恐懼。面對...
你的關注是筆者最大的動力
微信公眾號:神奇小小
是否常常因為生活壓力而感到焦慮?自己有一套緩解焦慮的辦法嗎?經(jīng)過分析研究發(fā)現(xiàn),焦慮可分現(xiàn)實性和病理性兩種。
現(xiàn)實性焦慮是人類的一種情緒反應,當人們面對一些情境而自覺無法掌控時產(chǎn)生的一種擔憂情緒。病理性焦慮是一種深層次的精神心理障礙,會無原因的產(chǎn)生恐懼。面對病理性焦慮應采取藥物和心理治療,現(xiàn)實中輕微焦慮卻可以給人體帶來一定的積極影響,提高身體反應機能。
提前考慮如果你經(jīng)常會提前考慮一些問題,比如:“我需要做怎樣的準備?”,“是否該計劃一下呢?這些想法證明你已經(jīng)從心理著手準備應對了。但如果擔心的情緒過多,甚至因為憂慮而影響正常生活,那么你該了解一下如何緩解焦慮,心理學家總結出了9種實用的方法!
1.記錄瑣事
有太多的可能會發(fā)生讓你無法安眠,思來想去也未必會有結果,索性把想到的記錄下來,或許哪一瞬間有了靈感,再回去看問題就可以迎刃而解了。
2.想好最壞的結果
一些事情不是只要有主動積極的態(tài)度就能解決問題,明知道是件糟糕的事情就不要勉強自己去期待奇跡,自欺欺人不可取,還會增加焦慮感。做好心理準備,想一下最壞的結果會是什么,真發(fā)生的時候未必會是最壞的結果,但提前有了心理準備可以讓你坦然的面對。
3.接受意料之外的事
生活往往是無法提前預知的,就算你準備了再多也可能是出乎意料。所以,去接受一些超乎想象的事情會讓你離焦慮更遠一些。
4.反復鍛煉
鍛煉自己的能力,不要逃避。越是避而不見的事情越讓人恐懼害怕。”一朝被蛇咬,十年怕井繩“就是這個意思。有人因為暈車而不敢坐車,越是不敢坐越容易暈車。試著不去拒絕反復多鍛煉幾次,暈車感就會減輕或者好轉了。
5.記錄自己的改變
選一種你喜歡的方式來記錄自己的改變,比如什么情況會讓你感到焦慮,觸發(fā)你產(chǎn)生焦慮的原因是什么,把這些都記錄下來,長此以往會幫助你找到如何處理焦慮情緒的方法。
6.肌肉放松訓練
當產(chǎn)生焦慮的情緒時人體也會發(fā)生相應的變化,肌肉緊繃,心跳加速等等。這時候采用肌肉放松的訓練可以幫助緩解焦慮情緒,按照一定的順序使肌肉先緊張起來再逐一的進行放松,這種訓練對祛除身體和心理的緊張都有很好的效果。
7.深度呼吸
還有一種深度呼吸的方法也有助于消除焦慮情緒——腹式呼吸方法,它可以增加膈肌的運動范圍從而增加肺活量,更多氧氣的攝入有助于改善心肺功能。
8.適當?shù)倪\動
適當?shù)倪\動可以緩解焦慮,比如每天進行半個小時左右的有氧運動。吸入更多的氧氣可以增加呼吸有助于機體將廢物排出,利于身體和心理的健康,但需要持之以恒才能達到效果。
9.閱讀
積極的應對焦慮情緒,適當?shù)淖x取一些有幫助的書籍或者多去主動接觸一些研究相關學問的專業(yè)人士會讓你收獲良多。
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