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導讀作者:溫暖小武(爸媽內(nèi)參主筆)昨天有位鄰居跟我抱怨,說她的孩子“真沒良心”。鄰居的孩子,今年上六年級,考慮到他很快就要面臨升初中的考試,一家人對他格外上心。爸媽對他噓寒問暖,整天圍著他團團轉(zhuǎn),經(jīng)常給他燉雞燒魚,熬骨頭...
作者:溫暖小武(爸媽內(nèi)參主筆)
昨天有位鄰居跟我抱怨,說她的孩子“真沒良心”。
鄰居的孩子,今年上六年級,考慮到他很快就要面臨升初中的考試,一家人對他格外上心。
爸媽對他噓寒問暖,整天圍著他團團轉(zhuǎn),經(jīng)常給他燉雞燒魚,熬骨頭湯;爺爺奶奶還給他買了蜂王漿、深海魚油,益智保健。
他們以為,這樣就可以成為孩子最好的后援,讓他精神抖擻,在書山題海中作戰(zhàn)。
可是他們沒想到的是,孩子的學習成績,并沒有因此變好。在最近的幾次摸底考試中,他的排名反而下降了。他的精神狀態(tài),也變得極其不穩(wěn)定,每天睡不著覺,吃不好飯,看書也不專心,樣子很煩躁。
鄰居說:“我家就這一個小孩,全家人的希望都在他身上。我們想讓他考出好成績,所以一切以他為重??墒俏覀兌紝λ@么好了,他還不知道好好學習,好好吃飯睡覺,你說,他對得起誰呀?”
家長總以為,種瓜得瓜種豆得豆,我對孩子好,孩子的成績就能提高。但卻沒有想過,有時,家長的過分關注,正是孩子焦慮的來源。
在教育學界,一向有“考試綜合癥”的說法,指的是
學生面臨各種考試時,因為心情緊張,焦躁過度,機體上產(chǎn)生應激反應,從而出現(xiàn)頭腦發(fā)脹、心跳、多汗、厭食失眠等情形,引起學生的記憶力下降,注意力渙散,反應速度減緩等,非常影響學生的復習準備和考試成績。
這種現(xiàn)象非常普遍。我曾經(jīng)讀過一篇新聞報道,報道以廣醫(yī)二院的心理科室為例,說在每年的中考或者高考之前,來就診的有80%都是學生,都出現(xiàn)了極其焦慮的癥狀。
這種癥狀的成因,有內(nèi)外因兩個方面。內(nèi)因可能是因為孩子的心理機制,尚不成熟和完善,面對考試,不能很好地自我調(diào)適。而外因,則可能來自于學校對成績的要求,和家長潛移默化的影響,來自于我們過多的關注和期盼。
考試綜合癥,對學生影響很深遠。因為焦慮和煩躁,會引起失眠厭食等癥狀,而失眠厭食又使得孩子的身心,不能夠得到充分的休息和充足的補給,造成紊亂和不適。這種不適,又會進一步加重焦慮,長此以往,就形成了惡性循環(huán)。
爸媽望子成龍,心情殷切,所以認真關注孩子,這很好理解。但是,如果你想要讓孩子正常發(fā)揮的話,就要給他空間。否則的話,就可能適得其反。
當孩子受到的壓力實在太大,又不知道該如何化解壓力,排遣愁煩,可能就會行為反常,甚至做法極端。
我看過這樣一則真實的案例:去年春天,在合肥市蜀山區(qū)的一名10歲女童,才上四年級,正是花朵般的年紀,竟留下遺書跳樓自殺。在遺書中,她表示,自己在學習上達不到家長的期望,壓力太大,焦灼不安,因此輕生。而在類似的時間段里,其他省市也出現(xiàn)過類似的案件。
春天,本來就是個非常容易焦慮和抑郁的季節(jié)。從醫(yī)學上來講,因為在春天,自然界氣壓相對較低,可能會造成人腦分泌激素不穩(wěn)定。而春天氣候多變,更容易引發(fā)人們頻繁的情緒波動。
對于情感較為脆弱敏感,又處于課業(yè)負擔下的孩子而言,這種情緒上的困擾,有可能更為強烈。如果家長再火上澆油,就會給他們造成更大的壓力。
所以,家長應該給孩子一個輕松一點的環(huán)境,特別是在春天。而且,現(xiàn)在馬上又要到期中考試的時間。
作為家長,我們需要做的,是在孩子需要幫助的時候,雪中送炭;而不是在孩子需要空間的時候,忙中添亂。
為了不影響孩子,不要人為造成壓力,我們不妨注重以下幾個方面。
一、保持平常心,淡化考試意識
首先是在心態(tài)上。作為爸媽,考前需要保持“大將風度”,臨陣從容。
因為,行為心理學告訴我們,從童年時代起,孩子的情緒,就主要是通過模仿父母而習得。在家庭中,兒女和父母有著很親密的感情鏈接,家長流露的任何情緒,都會耳濡目染地傳遞給孩子。在美國,有研究顯示,若父親或母親容易焦慮,則他們的子女,出現(xiàn)焦慮癥狀的風險,是普通孩子的7倍。
當家長對孩子的成績焦慮時,可能會有不同的表現(xiàn)。
有時,家長會比較“激進”,會給孩子樹立過多標桿,或經(jīng)常焦急地批評他們,提出各方面的要求。然而,因為焦慮是一種很容易傳染的不良情緒,如果家長使勁盯著考試成績不放,對于考試結(jié)果過于擔心和關注,這種情緒就會影響到孩子,讓他急于求成,緊張莫名。
這種情況下,就不要對成績斤斤計較,跟孩子要少談期許,少談目標,平時跟孩子輕松愉快地聊聊天,讓他在緊張的學習之余,感到放松和溫暖。
有時,家長則會特別“體貼”,在家中一切圍著孩子轉(zhuǎn)。孩子一學習,家長就連大聲說話都不敢,在家里輕手輕腳,走路都是踮著腳尖。
這樣,孩子就會受到心理暗示:學習是一件需要小心翼翼對待的事,于是就會在考試時格外注重結(jié)果,不是輕裝上陣,而是束手束腳,提心吊膽。
在家里,家長既不必像嚴厲的領導,要求太高;也不必誠惶誠恐,如履薄冰。
與其在孩子學習時,刻意在舉止上保持安靜,不如在孩子學習時,自己做一些本身就不會吵的事情,譬如看書和進修。這樣,一方面不會給孩子造成打擾,另外一方面,不但給孩子樹立了極好的榜樣,也給自己充了電。
其次是在飲食上。很多家長在考前為了給孩子“補腦”,就拼命給他做好吃的。然而,對于孩子而言,保持平時的合理飲食,清淡適口即可。
否則,油膩的大魚大肉,不但難于消化,增加腸胃負擔,而且豐盛的食譜,特殊的對待,還會讓孩子有一種非常隆重,非常正式的“考試氛圍”,那他又如何能保持“平常心”呢。
再次,是在生活習慣上。
有些家長為了孩子能有好成績,在大考來臨前甚至改變自己的生活規(guī)律,專門辭職來照顧孩子,或者催著孩子加班加點,多學一點東西,陪他讀書熬夜,給他做夜宵。
殊不知,這樣的方式,會讓孩子更加緊張,心存虧欠,覺得家長付出太多,難以償還,在無形之中加重了他們的心理負擔。而且,熬夜并不能提高學習效率,反而會降低反應速度和大腦的記憶能力。如果平時熬夜變成習慣,在考試前一天早早休息,反而會引發(fā)失眠。
無論是家長還是孩子,在考試來臨之前,遵循平時正常的生活節(jié)律,按部就班,起居作息就好。對于考試,要“在戰(zhàn)略上重視它,在戰(zhàn)術上忽視它”,“只問耕耘,不問收獲”,不要把考試當成一件極特別的事情。心態(tài)上風輕云淡,行動上才能氣定神閑。
作為家長,總會覺得,當孩子的成績變得很好,我們才會不擔心,不焦急,不給予那么多的關注。而事實上是,只有當我們自己不焦慮,不擔心,不關注過度,孩子才會更鎮(zhèn)定,成績才可能會變得更好。
二、學會適當?shù)姆潘赊k法
可以讓孩子學習一些簡單易行的舒壓方法,比如源于日本醫(yī)學界的健腦方法“三分鐘超覺靜思法”。這個方法分為三個階段:
第一個階段是放松身心。
靜坐,選擇一個不受打擾的環(huán)境,在椅子上或者床上坐穩(wěn)。然后調(diào)整自己的姿態(tài):上身坐直,脖子放松,臉向前方,下巴微收。雙手從體側(cè)自然垂落,雙肘稍彎,雙手置于大腿中間,手指對手指,形成球狀,雙目微閉。這個階段不需計時。
第二個階段是調(diào)整呼吸。
采用腹式呼吸法,就是說,在吸氣的時候肚子鼓起來,在呼氣的時候,讓肚子癟下去。用這種方式,深長地呼吸兩分鐘。
第三個階段是自我鼓勵。
在心中默念自己的憧憬,或念一些關于成功的勵志警句。不出聲地默想一分鐘。
這樣的靜坐深呼吸,可以排除雜念,緩解焦慮,讓身心舒泰,人也會變得放松平和,鎮(zhèn)定自若。我和自己的學生都試驗過,有不錯的效果。每天早晚,可以各做一次。
我們常說“宜靜宜動”。除了靜坐之外,運動也是很好的放松方式。美國國家航空航天局曾經(jīng)進行過一項有關于效率的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)那些喜歡運動的人,即使整天伏案工作,在工作的最后兩小時內(nèi),也依然能精力充沛,效率達到100%。而那些懶得運動的人,在工作快結(jié)束時,甚至連50%的效率也無法保障。
那些簡便的運動方式,譬如散步,慢跑,打球,都有助于調(diào)適情緒,得到舒緩壓力,提振情緒的效果。如果家長和孩子一起去運動,也是一種很好的交流溝通方式,有助于彼此關系的融洽,也能讓孩子在父母的陪伴中,得到情感支持。
同時,運動時能多曬到太陽,陽光可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),讓心情更加舒適,陽光燦爛。
三、學會給孩子正向的激勵
我曾看過一段很好的話:“家長應該有三面鏡子,一是放大鏡,把孩子的優(yōu)點放大來看。二是縮小鏡,把孩子的缺點縮小來看。三是望遠鏡,把孩子的前途放遠來看。”
如果我們能夠“風物長宜放眼量”,不把關注點聚焦在眼前的成績上;同時,如果孩子在學業(yè)上有好的表現(xiàn),就給他實時的正面強化,用表揚讓他相信自己的力量;如果孩子在考試中失手,不要過分嚴厲,不加重他的挫折感,那么,孩子就會得到能量,有了對自己的正面認知,從而抖擻精神,勇往直前。
在生活中,負面情緒會傳染,正面情緒也會。想要讓孩子提高成績,心平氣和,發(fā)揮出色,家長就要淡定樂觀,臨陣不亂。
作者簡介:溫暖小武,又名武小暖,富蘭克林讀書俱樂部簽約作者。管理碩士,大學教師和自由翻譯。文靜吃貨宅,浪漫學院派,寫暖心的文,記入心的事,把生活中的足跡,譯成字里行間的歡喜。愿我們與世界,彼此溫柔相待,愿我們都溫暖,且有力。簡書@溫暖小武,微博@溫暖小武