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導(dǎo)讀英國作家德波頓在《身份的焦慮》中寫道:我們所期待的遠(yuǎn)超出我們祖先們的想象,但我們付出的代價(jià)則是永遠(yuǎn)都揮之不去的焦慮——我們永遠(yuǎn)都不能安于現(xiàn)狀,永遠(yuǎn)都有尚未企及的夢想。21世紀(jì)充滿了身份的焦慮與焦慮相關(guān)的故事32歲的張先生因發(fā)作性心慌、頭暈、呼吸困難,極度恐懼8個(gè)月,入住某醫(yī)院心內(nèi)科。生化...
英國作家德波頓在《身份的焦慮》中寫道:我們所期待的遠(yuǎn)超出我們祖先們的想象,但我們付出的代價(jià)則是永遠(yuǎn)都揮之不去的焦慮——我們永遠(yuǎn)都不能安于現(xiàn)狀,永遠(yuǎn)都有尚未企及的夢想。
21世紀(jì)充滿了身份的焦慮
與焦慮相關(guān)的故事32 歲的張先生因發(fā)作性心慌、頭暈、呼吸困難,極度恐懼8 個(gè)月,入住某醫(yī)院心內(nèi)科。生化檢查、心電圖、心臟B超等檢查無異常,醫(yī)生采用對癥治療后好轉(zhuǎn),出院后仍多次出現(xiàn)類似癥狀發(fā)作,經(jīng)臨床心理科醫(yī)生診斷為驚恐障礙。
25歲的林女士,經(jīng)常莫名其妙感到緊張、擔(dān)心、心慌心悸,一個(gè)人的時(shí)候總會(huì)特別擔(dān)心、害怕出事情。后經(jīng)臨床心理科醫(yī)生診斷為廣泛性焦慮。
22歲的成先生因?yàn)?1 歲時(shí)上課與同學(xué)說話被老師嚴(yán)厲批評,出現(xiàn)與人交往時(shí)緊張、和別人說話時(shí)直冒汗、手足無措、不敢在公共場合講話,后經(jīng)臨床心理科醫(yī)生診斷為社交恐懼癥。
這些問題看起來各有不同,但其實(shí)它們都屬于——焦慮及其相關(guān)障礙。
焦慮是一種令人愛恨交織的一種情緒,我們愛它,是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候它是我們實(shí)現(xiàn)夢想的動(dòng)力;我們恨它,是因?yàn)樗屛覀內(nèi)绱思灏荆踔料萑虢箲]性疾病的漩渦難以自拔。
焦慮障礙是一種高發(fā)病率的疾病。研究顯示,從時(shí)點(diǎn)患病率來看,2010 年全球的焦慮障礙患者約為 2 億 7300 萬,占全球總?cè)丝?3.96%;從終生患病率來看,焦慮障礙的發(fā)生率可高達(dá) 31%。這是一個(gè)龐大的數(shù)字,可以這樣說,焦慮障礙就發(fā)生在你、我、他之間,就發(fā)生在我們的昨天、今天或明天。
焦慮常常從孩子開始
形形色色的焦慮障礙焦慮障礙、焦慮相關(guān)障礙、神經(jīng)癥是幾乎相同的概念。都是指以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征的一組心理疾病,是指在日常情況下,出現(xiàn)強(qiáng)烈、過度和持續(xù)的不安、煩惱、擔(dān)憂和恐懼。這種癥狀會(huì)干擾日?;顒?dòng),難以控制。常見的焦慮癥有廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、社交恐懼癥、特定恐懼癥和分離焦慮障礙、強(qiáng)迫癥、軀體化障礙等。
廣泛性焦慮障礙:個(gè)體對諸多事件或活動(dòng)表現(xiàn)出過分的焦慮和擔(dān)心,時(shí)間長達(dá)至少6個(gè)月。
驚恐障礙:個(gè)體反復(fù)出現(xiàn)不可預(yù)期的強(qiáng)烈的害怕或不適感,并且在幾分鐘內(nèi)達(dá)到高峰。
廣場恐懼癥:個(gè)體在離開家,處于人群中或在不易離開的環(huán)境中時(shí)感到焦慮。
社交恐懼癥:個(gè)體由于面對可能被他人審視的一種或多種社交情況時(shí),產(chǎn)生顯著的害怕或焦慮。
特定恐懼癥:個(gè)體對于特定的事物或情況(如飛行)產(chǎn)生顯著的害怕或焦慮。個(gè)體恐懼的不是事物本身,而是所認(rèn)為接觸該事物或處于某種情況時(shí),可能產(chǎn)生的可怕后果。
分離焦慮障礙:個(gè)體與依戀對象離別時(shí),產(chǎn)生的與其發(fā)展階段不對稱的、過度的害怕或焦慮。
強(qiáng)迫癥:以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為基本特征的一種焦慮障礙。
形形色色的焦慮障礙
解決焦慮障礙,辦法總比困難多1.放松訓(xùn)練:腹式呼吸、肌肉漸進(jìn)式放松訓(xùn)練、想象式放松訓(xùn)練……總有一款適合你的放松方法。
2.運(yùn)動(dòng):慢跑、太極劍、瑜伽等各種有氧運(yùn)動(dòng)不僅讓你的身體健康,也讓你的心理更加強(qiáng)大。
3.音樂:藍(lán)色的多瑙河、春江花月夜等舒緩的音樂,帶給你的不僅有美也有愉悅、寧靜和放松的感覺。
4.日記:過度的焦慮常常是你只注意到負(fù)面事件、情緒和行為的結(jié)果,一本忠實(shí)記錄你的生活日記,會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)你的生活中五彩斑斕,不僅有煩惱還有美、有愛、有創(chuàng)造。
5.繪畫和藝術(shù):繪畫、雕塑、編織、刺繡,各種各樣的藝術(shù)創(chuàng)造,都能讓你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心深處早已遺忘喜怒哀樂。不過你要注意的是一定是創(chuàng)造,而非復(fù)制,即使你的創(chuàng)作并不美,只要是你內(nèi)心真實(shí)的呈現(xiàn)就能幫到你。
6.讀書:焦慮相關(guān)的自助書籍,富有哲理的書籍,充滿現(xiàn)實(shí)主義色彩的文學(xué)作品都可以幫助你遠(yuǎn)離憂慮和煩惱。如果你愿意深入探索自己的內(nèi)心世界,一些精神分析的科普讀物也能讓你的心靈獲得更多成長。
7.心理咨詢和治療:當(dāng)你自己和你的家人朋友都無法幫助你遠(yuǎn)離焦慮的困擾時(shí),心理咨詢師、心理治療師、甚至心理醫(yī)生就成為你最強(qiáng)有力的支持者。最常使用的方法包括認(rèn)知行為療法、精神分析療法、家庭療法、藥物療法、生物反饋療法等心理、藥物、物理療法。
焦慮障礙的自助
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