緩解焦慮抑郁的書籍[焦慮癥最佳治療方法有哪些]

據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯現(xiàn)：全球超越 3.5 億人患上郁悶癥，約有 16% 的人在終身中會(huì)遭到郁悶的困擾。

知名演員馬思純也曾在媒體上，揭露供認(rèn)自己患有郁悶癥，曾身陷郁悶之苦。

當(dāng)你感到焦慮或懊喪之時(shí)，就會(huì)倍感孤單和無助，那揮之不去的煩惱，讓你哀痛地以為世界上，只要自己一個(gè)人在苦苦掙扎；

苦楚繼續(xù)不斷并無情地沖擊著你，你的心里一片荒蕪，這讓你驚慌地覺得，哪怕一些微乎其微的小事，就足以將你完全擊垮。

此刻的你，被心情所傷，但卻并不自知？

此刻的你，被焦慮、懊喪和失望銷毀自己的一天，但還手足無措？

此刻的你，被孤單、懊喪和苦楚所困擾，卻不能精確地用言語去進(jìn)行表達(dá)。

假如你遇到過這些時(shí)間：

焦慮 郁悶 孤單 不自傲 懊喪 手足無措 失望 糟糕透頂

請(qǐng)隨我翻開《柔軟的刺猬》這本書，在這本超暖心的繪本里，總有一個(gè)瞬間可以將你治好。

《柔軟的刺猬》是由美國(guó)超人氣插畫家和設(shè)計(jì)師凱特·艾倫所著，書中那130多幅心愛的小動(dòng)物，都是由作者親手所制作，這些超暖心的插畫中還配有才智的言語，在這一幅幅看似簡(jiǎn)略的畫作中，卻潛藏著巨大的治好力氣。

作者從前便是一位郁悶癥患者，本書是她的親身閱歷，這本書不光能帶給你無限的勇氣和治好的力氣，還可以有用減輕個(gè)人壓力，伴你走過孤單和漆黑，助你重享夸姣韶光。

本書分為六大部分，作者別離以自己與現(xiàn)代人都經(jīng)常面臨的焦慮、郁悶、損失決心、懊喪、驚駭、失望和孤單的心境為主題，給出了結(jié)合正念，并有用緩解這些負(fù)面心情的溫暖主張。

01

當(dāng)你感到焦慮的時(shí)分

凱特的焦慮從小就根植于她的大腦，兒時(shí)的她就極度沒有安全感，她時(shí)間感到驚駭，當(dāng)爸爸媽媽帶她出去玩時(shí)，她無法和其他孩子溝通，更不能和他們一同游玩，她總是孤單地躲在一旁。

由于焦慮，就會(huì)愈加的驚駭。

應(yīng)對(duì)焦慮的訣竅便是運(yùn)用正念正確認(rèn)識(shí)心情、承受心情和管控心情。

其實(shí)，焦慮并沒有那么可怕，它僅僅一種嚴(yán)重的精神狀態(tài)，當(dāng)咱們了解焦慮后，就會(huì)知道它僅僅一個(gè)大型的思維游戲。

它已然會(huì)來，就必定會(huì)走，咱們要承受它的存在，而且管理好它，不要被它所操控。

假如你身處焦慮之時(shí)，你可以測(cè)驗(yàn)這樣做：

訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)的辦法有許多如：跑步、打球、健身、跳舞等，哪怕僅僅慢慢地走上一小段路也是大有優(yōu)點(diǎn)。

歇息

給自己滿足的時(shí)間，輕松入眠，足夠的睡覺對(duì)療養(yǎng)至關(guān)重要。

健康飲食

好好愛自己，給身體彌補(bǔ)所需求的能量，這樣更利于大腦正常地作業(yè)。

02

當(dāng)你感到不自傲的時(shí)分

小薇喜愛歌唱，但她對(duì)自己的歌聲總是沒有決心，在一次班級(jí)晚會(huì)上，她鼓足勇氣上臺(tái)高歌一曲，扮演完畢她收到教師和同學(xué)們火熱的掌聲和贊許，那份歡喜給了她極大的鼓動(dòng)和自傲！

沒有自傲心的人，總是以為自己什么都做不了，即便面臨自己想測(cè)驗(yàn)去做的作業(yè)，都沒有決心去完結(jié)。

缺少自傲心，對(duì)咱們的日子或作業(yè)都會(huì)形成必定的影響，假如你感到缺少?zèng)Q心，主張你測(cè)驗(yàn)以下的辦法：

殘損也是美

完美的辦法并不存在，殘損也是一種特殊的美。

列出最近完結(jié)的五件作業(yè)

即便是微乎其微的小事，此刻的你也正在支付盡力，這樣就很好。

告知自己這很簡(jiǎn)略

這是一種簡(jiǎn)略而有用的，破解大腦原有回路的辦法，凡事不要給自己設(shè)限，你也相同可以做得很好。

03

當(dāng)你感到懊喪的時(shí)分

當(dāng)你感到懊喪的時(shí)分，大腦中滿是無限的消沉主意和激烈的負(fù)面聲響。

僅以二分之差考研失利的小文，心情低落，他感到心里極度的軟弱、特別簡(jiǎn)略受傷，非常的懊喪。

其實(shí)，沒有人可以改寫過往，咱們更不應(yīng)該為從前的行為而感到自責(zé)和慚愧，曩昔的作業(yè)已然無法改動(dòng)，還不如專心于當(dāng)下，繼續(xù)盡力前行。

不要過度憂慮大腦中重復(fù)呈現(xiàn)的負(fù)面主意，不然你就會(huì)消沉地看待全部事物。

當(dāng)你懊喪之時(shí)，主張你運(yùn)用以下辦法：

記載自己的行進(jìn)

珍愛行進(jìn)中的每一步，你一向都在盡力成為最好的自己。

暫時(shí)遠(yuǎn)離交際媒體

人們總是期望你可以重視他們，想讓你看其他東西，而那些東西不必定總是實(shí)在的或有利的。

用活躍的口頭禪替代消沉的自我暗示

可以用“我正在盡心竭力”來替代“我或許會(huì)失利”。

04

當(dāng)你感到手足無措的時(shí)分

由于手足無措，所以就感覺特其他焦慮。

瑩瑩應(yīng)聘到了一家新的公司，完結(jié)每天的作業(yè)讓她感到無能為力，手足無措，心里總是忐忑不安充溢著焦慮。

在新的職場(chǎng)中，咱們要調(diào)整好心態(tài)，安然應(yīng)對(duì)新的應(yīng)戰(zhàn)，手足無措標(biāo)明你正在盡力前行；手足無措標(biāo)明你需求做出改動(dòng)。

當(dāng)感到手足無措時(shí)，首要的使命便是不要讓自己墮入焦慮和驚駭之中，應(yīng)對(duì)的技巧便是花時(shí)間考慮我想要做什么，然后向著最有含義的方向邁出第一步，并重復(fù)一遍遍做下去。

在做作業(yè)時(shí)，不要給自己貼上“不或許”的標(biāo)簽，不要給自己設(shè)限，影響自己內(nèi)涵潛力的超卓發(fā)揮。

當(dāng)感到手足無措時(shí)，你可以測(cè)驗(yàn)這樣做：

停下來

感受一下自己的呼吸，讓心律康復(fù)到正常水平，讓自己放松下來。

簡(jiǎn)化

從頭整理一下自己的思路，理解當(dāng)時(shí)的全體方針是什么？達(dá)到這一方針的第一步是什么？

撤銷全部非有必要做的作業(yè)學(xué)會(huì)回絕，為自己和他人建立鴻溝，管理好自己的時(shí)間和重要方針。

稍作歇息

給自己一點(diǎn)歇息的時(shí)間，不要把自己弄得筋疲力盡。

認(rèn)可自己的行進(jìn)

當(dāng)你完結(jié)了一個(gè)方針，可以給自己一份獎(jiǎng)賞如：看一場(chǎng)電影、吃一次美食或送自己一份禮物等，要像保護(hù)朋友一般呵護(hù)自己。

05

當(dāng)你感到失望的時(shí)分

凱特說：“感到失望僅僅失常的大腦做出的不正常反響，它就像一個(gè)縫隙一個(gè)小毛病”。

失望并不代表日子真的很糟糕，并不是問題真的不能得到處理，僅僅大腦在向你宣布的一種獨(dú)特信號(hào)：你需求好好照料自己。

應(yīng)對(duì)失望，主張測(cè)驗(yàn)以下辦法：

好好哭一場(chǎng)

大聲地哭出來，把心里的心情釋放出來，放松后的你，會(huì)讓你感覺更好。

不要企圖現(xiàn)在就處理全部問題

順暢度過當(dāng)下，才是行進(jìn)的第一步。

列出你還沒有測(cè)驗(yàn)過的作業(yè)

測(cè)驗(yàn)承受新事物，會(huì)給你帶來全新的視角和不相同的感覺。

每逢你對(duì)日子充溢失望時(shí)，請(qǐng)別拋棄，你會(huì)很快就從頭具有夸姣韶光！

06

當(dāng)你感到糟糕透頂?shù)臅r(shí)分

當(dāng)心情墮入低谷之時(shí)，別的的問題也有產(chǎn)生的或許，但這并不代表境況會(huì)愈加的糟糕。

不管如何都不要容易拋棄，請(qǐng)信任，全部都會(huì)好起來的！

當(dāng)你感到糟糕透頂之時(shí)，請(qǐng)測(cè)驗(yàn)以下的辦法：

自我對(duì)話

做自己的“辯護(hù)律師”，信任過了今日，明天會(huì)更好。

正念調(diào)查

留意過往的主意和感覺，測(cè)驗(yàn)值得具有的日子。

安慰自己

像安慰朋友相同，安慰自己，你需求好好愛自己、照料好自己。

《柔軟的刺猬》是一本自我療愈的書，不管你有多么的哀痛和孤單、不管你是多么的蒼茫和無助、不管你正在閱歷多么困難的時(shí)間，你都可以翻開這本書，它可以幫你反抗焦慮、郁悶和驚駭?shù)雀鞣N負(fù)面心情，助你脫節(jié)孤單，伴你走過陰霾人生。

請(qǐng)記住，你的人生不是由一連串困難的日子組成的，一個(gè)過錯(cuò)也不會(huì)扼殺你做過的全部作業(yè)，請(qǐng)信任這全部都終將會(huì)曩昔。

你值得具有自己所需求的全部！

磨難不會(huì)永久繼續(xù)下去，你總會(huì)迎來夸姣的韶光！