青少年焦慮癥怎么辦[青少年焦慮癥的表現(xiàn)癥狀]

焦慮是一種能夠影響咱們身體的心情，每個(gè)人都會(huì)在某個(gè)時(shí)分來(lái)進(jìn)行個(gè)人自我的處理，在許多狀況下，焦慮也是一種人對(duì)外界反響的天性：它能夠讓你在壓力大的時(shí)分堅(jiān)持警惕，協(xié)助你經(jīng)過(guò)考試，或許在與老板商洽時(shí)堅(jiān)持自己的優(yōu)勢(shì)。 但是，當(dāng)焦慮持續(xù)時(shí)刻超越自身壓力狀況時(shí)，或許假如它變成一種緩慢感覺(jué)，就要采納有用的辦法去開(kāi)釋和處理。這兒有六種應(yīng)對(duì)焦慮和壓力的健康戰(zhàn)略，這樣它就不會(huì)成為影響你日子其他方面的問(wèn)題。

1. 照顧好自己的身體

當(dāng)你身體狀況不佳時(shí)，是很難堅(jiān)持杰出的心思健康，在檢查自己身體健康的時(shí)分，這兒僅僅需求考慮的幾件事。

睡覺(jué)——想想當(dāng)你吃得好而且前一天晚上有滿意的睡覺(jué)時(shí)，你的一天過(guò)得有多順暢?，F(xiàn)在想想當(dāng)你只要幾個(gè)小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)你的感觸，你必須在午飯和晚餐時(shí)開(kāi)車。當(dāng)您因不良的飲食和睡覺(jué)習(xí)氣而感到焦慮時(shí)，應(yīng)對(duì)或許適當(dāng)溫文的狀況要困難得多。當(dāng)您睡覺(jué)不足且飲食不其時(shí)，全部好像都變得更糟。

訓(xùn)練——此外，一定要進(jìn)行你需求的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)自身便是一種讓焦慮和郁悶都遠(yuǎn)離的好辦法。每天找一些活躍的工作去做。它能夠像漫步或跳舞相同簡(jiǎn)略。假如你沒(méi)有時(shí)刻花 30 到 60 分鐘進(jìn)行膂力活動(dòng)，你能夠把它分隔；每天 3 次僅需 10 分鐘的活動(dòng)就足以滿意您的訓(xùn)練需求。測(cè)驗(yàn)在上班前步行 10 分鐘，在午休時(shí)刻步行 10 分鐘，并在回家后快速步行。

2. 深呼吸和肌肉放松操練

你或許聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的主張，當(dāng)您感到壓力大時(shí)，只需數(shù)到 10。專心于計(jì)數(shù)或呼吸能夠協(xié)助您冷靜下來(lái)，以便正確看待工作并應(yīng)對(duì)焦慮。當(dāng)您處于高度焦慮狀況時(shí)，身體癥狀包含：

以受控方法呼吸并專心于放松肌肉能夠協(xié)助散失這些感覺(jué)和反響。測(cè)驗(yàn)吸氣五秒鐘，堅(jiān)持五秒鐘，呼氣五秒鐘，堅(jiān)持五秒鐘，然后重復(fù)。您也能夠測(cè)驗(yàn)深呼吸，這有助于防止過(guò)度換氣。漸進(jìn)式肌肉放松是另一種戰(zhàn)略，能夠協(xié)助您專心于內(nèi)涵，而不是困擾您的工作。您也能夠?qū)ひ捯龑?dǎo)冥想 CD 或視頻。

3. 重視正面，多觸摸正能量

你是一個(gè)達(dá)觀的人仍是一個(gè)失望的人？假如你傾向于將玻璃杯視為半空，則你或許過(guò)多地重視負(fù)面影響。這會(huì)使您更難應(yīng)對(duì)焦慮和壓力。相反，試著把注意力會(huì)集在活躍的工作上。

當(dāng)然，當(dāng)你處于焦慮之中時(shí)，或許很難找到一線希望。測(cè)驗(yàn)開(kāi)端寫(xiě)感恩日記。在這一天的過(guò)程中，即便你處于困難的地步，也有大小事值得感恩。它或許與你孩子的健康相同重要，也或許是一些相對(duì)微乎其微的工作，例如在你匆忙而沒(méi)有時(shí)刻在加油站停下來(lái)的早晨油箱已滿。記錄下你感謝的工作，并調(diào)查你自己的情緒改動(dòng)。

4. 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)靈敏誘因

每個(gè)人都會(huì)有簡(jiǎn)單引發(fā)焦慮和壓力的狀況。您的靈敏誘因或許與其別人的不同。弄清楚是什么讓你感到胃部的嚴(yán)重，然后想辦法應(yīng)對(duì)它們。在某些狀況下，躲避或許是最好的應(yīng)對(duì)方法。在其他狀況下，讓自己對(duì)這些問(wèn)題不靈敏或許是一個(gè)更好的方案。與心思醫(yī)師評(píng)論怎么協(xié)助自己應(yīng)對(duì)給你帶來(lái)最大壓力的狀況或許會(huì)有所協(xié)助。

5. 取得心思健康護(hù)理

假如你在應(yīng)對(duì)焦慮方面有困難，能夠取得專業(yè)協(xié)助。首要，考慮去看醫(yī)師；有時(shí)健康狀況能夠仿照焦慮癥，掃除這些很重要。假如您從醫(yī)師那里得到了清晰的答復(fù)，請(qǐng)與您挑選的心思健康專家預(yù)定。輔導(dǎo)員通常是對(duì)立焦慮的第一道防地；假如事實(shí)證明您需求更專業(yè)的護(hù)理，能夠咨詢心思學(xué)家或精神科醫(yī)師。

學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮是照顧好自己的一部分。請(qǐng)記住，你的心思健康與身體健康平等重要，因而請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待您的焦慮。假如它影響了你的日子，你要知道自己是能夠去進(jìn)行干涉和改動(dòng)的，焦慮和牙痛相同，不是一種病，但發(fā)生起來(lái)讓人難以忍受，一定要學(xué)會(huì)自我醫(yī)治、自我開(kāi)釋。