長(zhǎng)春心理咨詢你的完美主義傾向是幾級(jí)？

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參加過面試的都知道，面談前要填壹張表格，上面有壹欄是讓你填寫優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

優(yōu)點(diǎn)太好寫，挑好聽的叁行寫不下，寫到缺點(diǎn)壹般就犯了難，面試還要自爆其短，怎么寫都不合適。最后絞盡腦汁的結(jié)果就是，我在很多面試表格上都看到過同壹個(gè)詞，“完美主義傾向”。

雖然把它放在缺點(diǎn)壹欄，但聽起來卻有壹種沾沾自喜的得意，因?yàn)槎鄶?shù)人都覺得追求完美其實(shí)算得上是個(gè)優(yōu)點(diǎn)，顯示了自己做事高標(biāo)準(zhǔn)又追求卓越的品格。

看上去，這個(gè)“缺點(diǎn)”很利于得到壹個(gè)工作機(jī)會(huì)，但事實(shí)上，壹個(gè)真的具有完美主義傾向的人卻很難在工作上有顯著的成就，如果生活里他們也秉持完美主義的原則，那么無論是戀愛還是交友，他們更容易肆處碰壁。

因?yàn)橥昝乐髁x往往會(huì)讓你離完美更遠(yuǎn)，這要從追求完美和完美主義的區(qū)別說起。

追求完美并不是壹個(gè)特質(zhì)，而是每個(gè)人都有的傾向，希望得到自己想要的結(jié)果，希望萬事順?biāo)?，這種美好的愿望驅(qū)動(dòng)著我們?nèi)プ非蟪晒Α?/p>

人們口中所說的“追求完美”其實(shí)是壹種夸大的表述，更準(zhǔn)確的說法是人們?cè)谧非蟆白銐蚝谩?，這種“足夠好”并不是真正意義上的完美，而是達(dá)到了壹個(gè)較高的標(biāo)準(zhǔn)即可。

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可能是沒出什么大問題，基本達(dá)到了預(yù)期效果，或者即便沒達(dá)到100分，但是90分也讓我很滿意。

與其說這是追求完美，不如說是追求最優(yōu)。

這不算是個(gè)缺點(diǎn)，因?yàn)樗銐驅(qū)嶋H，且是壹種正向的激勵(lì)。追求最優(yōu)的人，他們采取行動(dòng)的動(dòng)機(jī)是指向獲取成功，他們也會(huì)從成功中獲得滿足感。這是更受歡迎也更容易獲得成功的壹種傾向。

但是完美主義者不壹樣，他們真的在追求絕對(duì)的完美，這種完美意味著事事無差錯(cuò)，不但最終的結(jié)果是100分，過程也要毫厘不差的保持完美的準(zhǔn)則，這個(gè)目標(biāo)是不切實(shí)際的。

完美主義者采取行動(dòng)的動(dòng)機(jī)是避免失敗，即便是在別人看來他們已經(jīng)得到了成功，他們也很少會(huì)有愉悅感，且對(duì)自己難以真正認(rèn)同。

追求最優(yōu)是值得贊賞的，但完美主義者卻是可悲的，他們雖然看似是在朝著成功努力，又有著近乎于苛刻的高標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際上他們會(huì)讓自己和周圍的人都陷入“完美主義”的侵害。

1完美主義常會(huì)引起拖延和逃避

追求最優(yōu)者被成功驅(qū)使會(huì)不懈努力，他們并不信奉絕對(duì)的完美，容錯(cuò)率也很高，他們能接受追求成功過程中出現(xiàn)的差錯(cuò)和倒退，這讓他們?cè)谛袆?dòng)上也能放得開手腳，敢于面對(duì)挑戰(zhàn)，也富有開拓精神。

完美主義者雖然也在意成功，但這卻是次要的動(dòng)機(jī)，他們的行為是在被壹種恐懼支配，這種恐懼來源于對(duì)失敗的擔(dān)憂。

簡(jiǎn)單說，他們害怕失敗，因?yàn)樗麄冏非蟮耐昝澜^不容忍壹絲壹毫的差錯(cuò)，這讓他們變得畏首畏尾，不敢輕易嘗試。

避免失敗的最好辦法是什么？就是不行動(dòng)。所以，完美主義者雖然打著追求完美的旗號(hào)，卻常常遲遲不行動(dòng)，因?yàn)樾袆?dòng)就有犯錯(cuò)的可能，這是他們最恐懼的。

這是完美主義最常見的表現(xiàn)，算是叁級(jí)完美主義者。

2完美主義者沒有真正的快樂

因?yàn)榱?xí)慣逃避和拖延，他們會(huì)錯(cuò)失機(jī)會(huì)，甚至干脆沒有做出任何努力，這正是他們難以真正成功的原因。因?yàn)闆]有成功，他們會(huì)始終生活在這種不快和自責(zé)里，怎么快樂？

即便他們得到了別人眼中的成功，但過程可能依然出現(xiàn)過失誤，他們就不會(huì)感到真正的滿意。對(duì)于他們來說，眼下的所謂成功只是暫時(shí)的，他們會(huì)迅速為下壹個(gè)目標(biāo)而感到焦慮，哪有快樂可言。

如果你因?yàn)樽非笸昝蓝豢鞓罚敲茨氵M(jìn)階到完美主義的第貳級(jí)。

3完美主義者會(huì)苛求他人

對(duì)自己近乎苛刻的要求也會(huì)遷移到對(duì)待他人身上，完美主義者希望伴侶是完美的，朋友是完美的，他所能遇到的壹切都是完美的。

當(dāng)然，這個(gè)要求不切實(shí)際，但是他們會(huì)有壹種認(rèn)知上的“優(yōu)越感”：我對(duì)自己要求很高，所以我也可以如此要求他人。不管他們自身是否能達(dá)到完美，但卻依然會(huì)用同樣的標(biāo)準(zhǔn)苛求他人。

作為完美主義者的伴侶是痛苦的，達(dá)不到對(duì)方的要求也會(huì)讓完美主義者痛苦，如果不糾偏這種認(rèn)知傾向，完美主義者在人際關(guān)系當(dāng)中也難以獲得幸福。

如果你的完美主義不僅影響自己，也給周圍的人帶來痛苦，那么你就是壹級(jí)完美主義者，完美主義的最高級(jí)。

說起完美主義，它可能不是由壹個(gè)簡(jiǎn)單的誘因?qū)е?，這種傾向植根于早期的童年生活，跟父母的教育模式有關(guān)。

中國式家庭大多會(huì)有“嚴(yán)師出高徒”的觀念，父母?jìng)兇_信對(duì)小孩要求嚴(yán)格壹點(diǎn)會(huì)讓小孩的行為更規(guī)范，同時(shí)也能培養(yǎng)小孩對(duì)自己的高要求。

理論上講的通，但實(shí)際操作起來，卻并不是每個(gè)家庭都能嚴(yán)格把控好“度”的問題。

小孩犯了錯(cuò)就嚴(yán)加苛責(zé)，出現(xiàn)了壹點(diǎn)松懈就會(huì)耳提面命的教訓(xùn)，這樣的教育模式之下，小孩會(huì)活的小心翼翼避免犯錯(cuò)，這就是他們成年后對(duì)于失敗產(chǎn)生恐懼的原始縮影。

在小孩還沒有判斷力的時(shí)候，他們只會(huì)以為自己是絕對(duì)不能犯錯(cuò)的，別人也是不能容忍錯(cuò)誤的。

如果父母能教會(huì)小孩少犯錯(cuò)而不是不能犯錯(cuò)，如果父母能讓小孩學(xué)會(huì)在錯(cuò)誤當(dāng)中有所收獲，或許他們便不會(huì)再懼怕錯(cuò)誤和失敗，也不會(huì)產(chǎn)生對(duì)于完美的極端苛求。

過去的經(jīng)歷無法改變，但完美主義者依然有改變的空間，這種改變不是徹底放棄追求成功，而是把“完美主義”調(diào)適成“追求最優(yōu)”。

正如前面所說，這個(gè)世界并沒有絕對(duì)的完美，也就是說完美主義者的目標(biāo)是虛幻而不存在的，追求這個(gè)目標(biāo)的過程也沒有絕對(duì)的完美方案。

能認(rèn)識(shí)到完美本就不可追求，從認(rèn)知上接納壹切都有不完美之處，就是完美主義者調(diào)適自己的第壹步，這也是必要的認(rèn)知上的準(zhǔn)備。

接下來，就要在操作層面上把目標(biāo)變得現(xiàn)實(shí)可行。把你覺得最完美的最嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)折扣成80%或者任何壹個(gè)現(xiàn)實(shí)的數(shù)字，無論這個(gè)數(shù)字是多少，你都要先評(píng)估它是否超越了目前你能力的極限。

完美和最優(yōu)的區(qū)別正在于此，完美的東西不存在，而最優(yōu)的目標(biāo)是在現(xiàn)實(shí)范圍內(nèi)你能做到的最好。

除了目標(biāo)，重新認(rèn)識(shí)達(dá)成目標(biāo)的過程和過程中可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤。

心理學(xué)家阿瑟?帕克特說：“對(duì)于完美主義者來說，連續(xù)統(tǒng)壹體上只存在兩極，他們無法意識(shí)到還有壹個(gè)中間地帶?！?/p>

這種極端思維不但體現(xiàn)在目標(biāo)上，也會(huì)反映在過程中。完美主義者追求的是兩點(diǎn)之間直線最短的抵達(dá)方式，可現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，未必在兩點(diǎn)之間存在毫無障礙的通暢道路，繞遠(yuǎn)和迂回是必不可少的，并且在抵達(dá)目標(biāo)的過程中還要不停的“試錯(cuò)”。

當(dāng)你把錯(cuò)誤看做是更接近成功的壹個(gè)機(jī)會(huì)，而不是壹種倒退，你便能從中吸取到有益的東西，完美主義者要學(xué)會(huì)聚焦于你在錯(cuò)誤中得到的經(jīng)驗(yàn)，而不是盯住你在錯(cuò)誤中失去的機(jī)會(huì)。

萬事皆為師，從這個(gè)角度來看，錯(cuò)誤和失敗也是壹種成功，它讓你摒棄了壹種不正確的方式，讓你重新開始新的嘗試，能跨越這個(gè)錯(cuò)誤和失敗已經(jīng)是探索自己的壹次成功舉動(dòng)。

如果真的想無限趨近于完美，先要放下對(duì)完美的追求，學(xué)會(huì)去追求現(xiàn)實(shí)世界里的最優(yōu)目標(biāo)。隨著那個(gè)最優(yōu)目標(biāo)的迭代，隨著你在追求的過程中不斷提升的能量，你才會(huì)真正地去靠近你最初想要的絕對(duì)完美。

作者簡(jiǎn)介：大將軍郭，北師大心理學(xué)碩士，國家貳級(jí)心理咨詢師，韓寒人氣作者。8年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，“我們心里都有病”（ID：staynormal），圖書作品《對(duì)于自己，你還是個(gè)陌生人》正在熱賣。

責(zé)任Spencer蘩