苦難是個人成長過程中的一個不可或缺的部分

“如果把悲傷放進(jìn)故事中，那我們就能承受所有的悲傷。”-艾薩克.丁尼生

一直以來，人們都認(rèn)為將情緒、感覺、觀念和記憶表達(dá)出來具有治療效果，釋放情緒能夠減輕心靈的負(fù)擔(dān)。具有治療效果的日志寫作可以定義為連續(xù)的寫作，記錄個人生命旅途中的事件、思想、情緒和回憶。當(dāng)允許把思想、感知、態(tài)度、價值觀、信仰以及它們引起的緊張寫下來的時候，被認(rèn)為可以促進(jìn)情緒宣泄，已被證明是一種有效應(yīng)對壓力的技術(shù)。多年來，心理學(xué)家和健康教育學(xué)家都將日志寫作用作自我探索和自我提升的工具。

在提供深層的內(nèi)部視角及提高自我意識的過程方面，日志寫作或許是最有效的應(yīng)對技術(shù)，日志寫作使理性與心靈開始交流，是解決和終止壓力之前所必須的第一步。日志寫作本身就是調(diào)節(jié)的工具，作為理清頭腦思緒的技術(shù)(可以是通過專注于一個特定主題，或是通過記錄出現(xiàn)在清醒的頭腦中散亂的思想)，當(dāng)思緒和情緒從腦中轉(zhuǎn)移到紙上時，就產(chǎn)生了使人冷靜下來的效果。

作為一種應(yīng)對技術(shù)，日志寫作可以具有長期和短期的效果，短期益處包括釋放被壓抑的憤怒和焦慮。當(dāng)再次閱讀已寫的連續(xù)日志時，長期好處就體現(xiàn)出來，包括觀察到在單獨閱讀日志時不能發(fā)現(xiàn)的思想、感知、行為的模式和習(xí)慣。把這些思想寫到紙上也能夠拓寬個體的視野，當(dāng)再面對壓力時，就能夠容易地找到解決辦法并增強信心。

關(guān)于日志寫作的關(guān)鍵點：

1)嘗試確定那些引起最強烈沮喪、悲痛和不安的顧慮和問題。日志開始的時候最好是去回答一個或兩個問題，如我今天過的怎么樣或現(xiàn)在我在想什么。

2)問自己面對這些壓力刺激時所產(chǎn)生的情緒是什么，確定了情緒狀態(tài)后，應(yīng)該思考為什么的問題，以確定情緒的來源，如為什么我感覺這么沮喪，為什么我會覺得受到傷害等。

3)允許寫作過程放大你的創(chuàng)造過程，以取得進(jìn)一步的解決。當(dāng)你能夠放松面對壓力刺激和相應(yīng)的情緒時，下一步就是要解決顧慮和問題，包括尋找可行的途徑，漂亮的終結(jié)壓力環(huán)境。

4)自發(fā)性，讓你的思想自由流動，你不一定總是要寫句子和段落，經(jīng)常發(fā)生的情況是當(dāng)你想以正確的方法組織語言描寫思想時，思想的實質(zhì)可能已經(jīng)煙消云散。無論你腦中有什么思想，都把它寫在紙上，然后可以用你自己選擇的任何一種方式講它們分類。你的日志是可以富于變化的，否則寫作的程序就會成為無聊的瑣事。如果無法掌控詞匯，那就畫一幅素描或者可以嘗試寫首詩。

5)私人的地方，從理論上來說，可以在任何地方寫日志，但是，擁有一個指定的獨處的地方可以讓自我宣泄更有深度，找一個可以被稱為是自己的地方。

6)私人的日志，你的日志只能給你一個人看，如果你習(xí)慣與別人頻繁的分享你的日志，那么你自己誠實的聲譽就會受損。日志就像是潘多拉盒子，只能對作者打開。

7)克服作家障礙，人們覺得日志寫作具有挑戰(zhàn)性，一個原因是人們冒著面對自己內(nèi)心最深處痛苦的危險，開始害怕知道在最直接的思想背后的內(nèi)容。但是，伴隨痛苦的是自我了解的機(jī)會，而自我了解為個人的成長和發(fā)展播下了種子。弗蘭克爾相信，苦難是個人成長過程中的一個不可或缺的部分。