認(rèn)知療法治療抑郁癥

抑郁癥是心理失調(diào)的常見病。治療抑郁癥最有效的心理治療是“認(rèn)知療法”?！罢J(rèn)知療法”的三頂原則是:

1、你的一切情緒,都是你的思想或認(rèn)識所產(chǎn)生的,“你目前的思想狀況怎樣,你也就感覺怎樣。”

2、當(dāng)你感到抑郁時,是因?yàn)槟愕乃枷胪耆弧跋麡O情緒”所控制、整個世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。

3、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性,它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

當(dāng)你感到沮喪時,你可以根據(jù)下面10個方面去分析思考,你會發(fā)覺你是在愚弄自己:

1、絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個平時成績優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”,于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想“會使你無休止地懷疑自己,認(rèn)為不論做什么總不會及格。”

2、過于普遍化。由于有過一次不愉快的經(jīng)歷,你就認(rèn)為在別的事上也會同樣倒霉。如一個羞怯的男青年邀一個姑娘約會,被拒絕后,他對自己說:“我永遠(yuǎn)也得不到約會了,我終生將是孤獨(dú)和悲慘的。”

3、精神過濾。你看到事物的消極一面,腦中就總是想著它,好象戴上了一個特殊鏡片的眼鏡,把一切積極的東西部過濾了。于是你很快得出結(jié)論,認(rèn)為每件事都是消極的。

4、自我輕視?？吹街車馁叩脑S多長處,可自己的一些愿望卻無力實(shí)現(xiàn),因而產(chǎn)生自卑心理,遇事總想著自己不行。

5、武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你,但不去檢驗(yàn)設(shè)想正確與否,你展望未來,盡是災(zāi)難。

6、放大與縮小。即把自己的缺點(diǎn)放大,優(yōu)點(diǎn)縮小,歪曲本來面目。

7、情感上的推論?！拔腋械絻?nèi)疚,因此我一定干了壞事。”你的感情似乎就是思想的根據(jù)。

8、應(yīng)該論?！拔覒?yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”,都是你感到內(nèi)疚的思想,它們不能使你去實(shí)干一件事。

9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達(dá)不到,于是你想:“我是個失敗的人”,而不去想“我選擇錯了”。記住,你自己不可能等于你所做的任何一件事。

10、個人化。你想“無論發(fā)生什么事,無論別人干什么,都是我的過失?！笨傆袀€“責(zé)任問題纏繞著你”。

針對上述情況,你可以這樣去改變認(rèn)識:你的感覺不是事實(shí);你能對付;不要以你的成就作為看待自己的根據(jù)。自我評價是認(rèn)識療法的主要內(nèi)容,如果你更加喜歡自己一些,你就會感覺好些,請記住以下格言:你能自救,上帝才能救你。