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抑郁癥患者愛聽的話[抑郁癥患者最討厭聽到的話]

更新日期:2021-11-23 03:27:16  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀你有過這樣的感觸嗎?清晨醒來,榜首反響,不再是等待新的一天開端,而是覺得苦楚,乃至底子不想面臨。十分困難掙扎著起床,卻感覺渾身無力,做什么都沒有含義。不想說話,不肯交際,如同好久都沒高興過,總是由于一點(diǎn)小事讓自己墮入哀痛和失望中。假如你有以上這些體現(xiàn),想說,你很可能得了一場(chǎng)“心境傷風(fēng)”——輕度郁悶。輕度郁悶的人,簡(jiǎn)單感到心境失落,疲乏無力,失望厭世...

你有過這樣的感觸嗎?

清晨醒來,榜首反響,不再是等待新的一天開端,而是覺得苦楚,乃至底子不想面臨。

十分困難掙扎著起床,卻感覺渾身無力,做什么都沒有含義。

不想說話,不肯交際,如同好久都沒高興過,總是由于一點(diǎn)小事讓自己墮入哀痛和失望中。

假如你有以上這些體現(xiàn),想說,你很可能得了一場(chǎng)“心境傷風(fēng)”——輕度郁悶。

輕度郁悶的人,簡(jiǎn)單感到心境失落,疲乏無力,失望厭世。

他們往往會(huì)把下面這 5 句口頭禪掛在嘴邊。假如你也常常說,就要留意調(diào)整心態(tài)了。

01

“我真是一個(gè)沒用的人”

心思學(xué)大師弗洛伊德曾說:

“當(dāng)一個(gè)人沉溺于哀痛時(shí),會(huì)覺得這個(gè)國(guó)際是空無的;而當(dāng)一個(gè)人郁悶的時(shí)分,他會(huì)感覺到自己是空無的。”

郁悶的人,會(huì)覺得自己毫無價(jià)值、一事無成。他們習(xí)氣用消沉的眼光看待自己,把留意力放在自己的缺陷和缺乏上,所以總是否定自己。

看過這樣一個(gè)故事:

從小到大成果優(yōu)異的阿靜,在盡力考上了抱負(fù)大學(xué)后,得了郁悶癥。

雖然在外人看來她十分優(yōu)異,但是她對(duì)自己一向不滿意,乃至覺得自己是“沒用的人”。

在和心思醫(yī)生交流后,她才忽然理解,心里的苦楚源于媽媽獨(dú)愛說的一句話:“你看看他人,再看看你?!?/p>

在“被比較”和“被否定”的環(huán)境中長(zhǎng)大,讓她在心底埋下了自卑的種子。

郁悶的人,簡(jiǎn)單將自己的價(jià)值依附于他人的點(diǎn)評(píng),在得到?jīng)_擊和否定之后,他們漸漸開端覺得:我真沒用,我不值得被賞識(shí)。

久而久之,走向心境的郁悶。

02

“我最近總是睡欠好”

知乎上有一個(gè)論題:“郁悶癥而失眠是怎樣的體會(huì)?”

有位網(wǎng)友寫下了這樣一段話:

“昏昏沉沉的一個(gè)多月里,每天看著清晨?jī)扇c(diǎn)大街的路燈,頭痛欲裂......

躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),模模糊糊睡著,卻在一個(gè)多小時(shí)后醒來,反重復(fù)復(fù),渾渾噩噩地等待時(shí)刻度過?!?/p>

都說睡覺是治好全部的良藥,但對(duì)郁悶的人來說,連入眠都覺得困難,能睡上一個(gè)好覺,是一種奢華。

他們不是想太多,也不是不行累、不行困,而是現(xiàn)已很困很累了,閉上眼睛好幾個(gè)小時(shí),認(rèn)識(shí)仍然清醒,就這樣熬過一個(gè)個(gè)失眠的夜。

假如你最近因煩心事而心境失落,僅僅三五天內(nèi)呈現(xiàn)失眠的狀況,先不要有過多的心思擔(dān)負(fù),測(cè)驗(yàn)調(diào)整自己的心態(tài);

假如你長(zhǎng)時(shí)刻有這類問題,請(qǐng)不要靜靜承受這些苦楚,去尋求專業(yè)的協(xié)助,活躍合作醫(yī)治,這是走出窘境的重要一步。

在這里,給常常失眠的你,共享兩個(gè)“助眠小好辦法”:

1. 睡前冥主意

找一個(gè)舒服的睡姿躺好,閉上眼睛,幻想自己躺在湖面的一艘小舟上,小舟悄悄搖晃,眼前是一望無際的藍(lán)天,略微能體會(huì)到一些暈厥感。腦海中一向回想這個(gè)畫面,不知不覺就睡著了。

2. “4-7-8”式睡覺呼吸法

用嘴巴大口呼氣后閉上嘴,用鼻子悄悄吸氣,在心里默數(shù) 4 秒;然后屏住呼吸,默數(shù) 7 秒;再用嘴巴呼氣,繼續(xù) 8 秒后,再回到吸氣過程,把這套動(dòng)作重復(fù)做幾回,漸漸你就會(huì)感覺到困意了。

03

“好累啊”

“我真的一絲力氣都沒有了,連呼吸都覺得累。分明什么作業(yè)都沒有做,卻感覺到很累。”

許多郁悶癥患者都會(huì)有這樣的感觸。

其實(shí),輕度郁悶癥所感覺到的“累”,并不是體力勞動(dòng)所帶來的的,而是一種從心里發(fā)出出來的無力感。

他們總是不由得重復(fù)考慮一件小事,或是重復(fù)揣摩一句話,習(xí)氣了用失望的視點(diǎn)看待作業(yè),即使什么都沒有發(fā)生,他們現(xiàn)已想到了最壞的成果。

在作業(yè)上,和搭檔發(fā)生分歧,影響了作業(yè)進(jìn)度,總覺得自己會(huì)被全部搭檔厭煩;

在微信群中,發(fā)了一句話之后冷場(chǎng),就重復(fù)揣摩自己的話是否有不當(dāng),或是平常有什么行為開罪了我們......

他們每天都在和大腦作斗爭(zhēng),和自己的思維和驚駭作斗爭(zhēng),為此感到心力交瘁。

04

“都是我的錯(cuò)”

成功是一件值得高興的事,但是郁悶的人卻感觸不到。

當(dāng) Ta 成功了,會(huì)以為是命運(yùn)好;當(dāng) Ta 失利了,卻以為都是自己的問題。

所以,他們常常處在內(nèi)疚和自責(zé)中,以為全部“都是自己的錯(cuò)”。他們活得小心謹(jǐn)慎,生怕做錯(cuò)任何作業(yè),生怕拖累任何人,心里卻仍是不停地被內(nèi)疚占有。

“為什么他人都好好的,只要我變成了這樣,是不是都是我欠好?”這是郁悶癥的心聲。

我想告知你,是郁悶心境在作祟。它影響了你的判別,讓你只能看到自己的不完美,誤以為全部過錯(cuò)都是你形成的。但在他人看來,這些過錯(cuò)或許都和你無關(guān)。

從前在網(wǎng)上看過一則新聞:

有一位人大高材生,在花相同的年歲里,完畢了自己的生命。在她生前,曾向姐姐訴苦過作業(yè)壓力過大。

她說過相似這樣的話:“最近作業(yè)常常犯錯(cuò),感覺自己什么都做欠好,對(duì)自己很失望?!?/p>

但是,她分明很優(yōu)異,從前和她一同參加過實(shí)習(xí)的一位學(xué)妹說:“學(xué)姐是一個(gè)十分認(rèn)真負(fù)責(zé)的人,有什么問題問她,她都會(huì)幫我?!?/p>

作業(yè)上犯錯(cuò),并不必定是她的問題,可她的責(zé)任心太強(qiáng),把過錯(cuò)都攬?jiān)诹俗约荷砩?,讓沉重的心思?dān)負(fù)壓垮了她。

一個(gè)郁悶的人,習(xí)氣自我進(jìn)犯,不論發(fā)生什么事,總是先找自己的原因,并因而發(fā)生激烈的自責(zé)感,讓自己被負(fù)面心境所吞沒。

05

“好沒意思”

對(duì)郁悶的人來說,國(guó)際好像只要灰色,看不到活力,作業(yè)和日子也失去了含義。

不論做什么作業(yè),都感覺索然寡味。

從前酷愛運(yùn)動(dòng)的你,忽然變得懶散;從前喜愛逛街的你,現(xiàn)在連出門都不肯意……

曾經(jīng)熱心的作業(yè),現(xiàn)在卻提不起任何愛好,做什么事都沒有動(dòng)力,這時(shí)分你就要留神了。

輕度郁悶的人,會(huì)失去活力,對(duì)任何作業(yè)都不感愛好,不愛見人、不想說話、不肯交際,在他們看來,什么作業(yè)都“好沒意思”。

假如你也常常覺得“好沒意思”,不要緊,承受自己現(xiàn)在什么事都不想做的狀況,并信賴這個(gè)狀況僅僅暫時(shí)的,等你從心境里走出來,就會(huì)發(fā)現(xiàn)日子仍然夸姣,高興也很簡(jiǎn)單。

當(dāng)自己狀況稍好一些的時(shí)分,優(yōu)先做一些能讓自己取得成就感的小事,漸漸找回日子的趣味和盡力的動(dòng)力。

簡(jiǎn)單失眠,感到疲乏、自責(zé),失去活力和愛好,這些都是郁悶的體現(xiàn),但郁悶心境有時(shí)分是能夠靠自己打敗的。

當(dāng)一個(gè)人呈現(xiàn)以上幾種口頭禪,不要過于憂慮和懼怕,也不要對(duì)號(hào)入座,由于在日子壓力大的狀況下,很多人都會(huì)發(fā)生負(fù)面心境,直面心境的問題,才干和它寬和。

我主張,能夠先測(cè)驗(yàn)以下兩種排解心境的辦法:

1. 自動(dòng)傾吐,尋覓心境發(fā)泄的出口。把自己的壓力和煩惱告知信賴的人,傾吐完之后,你會(huì)覺得輕松許多;

2. 和朋友一同聊聊天、用聽音樂、繪畫、寫作等方法渙散留意力,盡量削減單獨(dú)待在房間的時(shí)刻。

若你的郁悶心境現(xiàn)已影響到了日常日子、學(xué)習(xí)和作業(yè),也不要因而感到失望。

由于郁悶癥并不是“絕癥”,請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院及時(shí)尋醫(yī),或到專業(yè)的心思咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行醫(yī)治,信賴全部都會(huì)好起來。

或許你最近感覺不太好,不必太憂慮,你僅僅得了一場(chǎng)“心境傷風(fēng)”。

點(diǎn)個(gè)“在看”,請(qǐng)必定記住,你并不孑立,永久有人愛你,也會(huì)永久有人陪同你

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