8個(gè)可能中學(xué)生心理輔導(dǎo)個(gè)案讓你驚喜的減肥心理小貼士

章沛然丨壹心理

這些由最新研究得出的關(guān)于減肥、慰藉食品、鍛煉、情緒和其它心理知識(shí)的的小貼士可能會(huì)令你感到驚喜。

1.觀(guān)看大量的食物圖片

這是乍看之下最令人懷疑的減肥訣竅，但是最新研究發(fā)現(xiàn)：觀(guān)看海量的食物圖片能使它們對(duì)你的吸引力降低。

雖然少量的食物圖片能促進(jìn)食欲，但令你意想不到的是，觀(guān)看大量的食物圖片會(huì)使人們覺(jué)得倒胃。

ryanelder教授，這項(xiàng)研究的帶領(lǐng)者，在出版刊物《消費(fèi)者心理》雜志上說(shuō)道：

“從某種意義上講，你在還沒(méi)吃到那些食物之前就已經(jīng)感到厭惡了。

這叫做感官厭倦——好像你已經(jīng)充分經(jīng)歷了那些食物，并且再也不想嘗試了?！?/p>

2.玩俄羅斯方塊（或者類(lèi)似的小游戲）

根據(jù)壹項(xiàng)刊登在雜志《appetite》上的最新研究表明，玩叁分鐘的俄羅斯方塊就可以減少人們對(duì)食物、香煙和酒精的欲望。

心理學(xué)家們總結(jié)道：俄羅斯方塊，壹種復(fù)古的方塊解迷游戲，可能提供壹種幫助人們控制欲望的視覺(jué)干擾。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的參與者之壹，jackieandrade教授，解釋道：

“忽然興起的食欲通常只會(huì)持續(xù)短暫的幾分鐘，在這期間，人們會(huì)在腦中呈現(xiàn)他們想要的食物，以及這個(gè)食物能帶給他們的享受。

這些感覺(jué)常會(huì)致使人們屈服于欲望，并且開(kāi)始享用他們?cè)噲D抵抗的食物誘惑。

但是通過(guò)玩俄羅斯方塊，在短時(shí)間內(nèi)，你阻止了你的大腦去創(chuàng)造那些誘人的景象，因此你忽然興起的食欲也會(huì)隨之消失?！?/p>

糖果粉碎傳奇（另壹種益智小游戲）大概也能起到同樣的效果。

3.別再“鍛煉”了，開(kāi)始獲得樂(lè)趣吧

當(dāng)人們開(kāi)始試圖通過(guò)鍛煉減肥的時(shí)候，壹個(gè)奇怪的現(xiàn)象發(fā)生了。

盡管消耗了更多卡路里，卻經(jīng)常減不掉分量。

人們給出的壹條理由是他們開(kāi)始吃的更多了。

但是，壹項(xiàng)新的研究表明，當(dāng)人們只為樂(lè)趣而運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們就不會(huì)在之后吃那么多了。

導(dǎo)致這項(xiàng)區(qū)別的原因似乎在于，經(jīng)過(guò)規(guī)劃的鍛煉是如何影響人們對(duì)于獎(jiǎng)勵(lì)的搜尋的：

“當(dāng)人們認(rèn)為他們參與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)是為了鍛煉時(shí)，他們搜尋獎(jiǎng)勵(lì)的動(dòng)機(jī)會(huì)被啟動(dòng)，而當(dāng)人們認(rèn)為這是為了樂(lè)趣時(shí)則不會(huì)?！?/p>

所以最好的建議是：別再“鍛煉”了，出去獲得樂(lè)趣吧。

4.“慰藉食物”并不能安慰你

壹項(xiàng)新研究表明：和大多數(shù)人相信的相反，慰藉食物并不能提升低落的情緒。

這項(xiàng)刊登在雜志《健康心理》的研究發(fā)現(xiàn)，什么都不吃的人們和吃了自己最喜歡的慰藉食物的人們從壞情緒中走出來(lái)的速度是壹樣快的。

研究者們總結(jié)道：

“我們找不到人們憂(yōu)傷時(shí)吃慰藉食物的理由。

去除壹個(gè)吃高卡路里或高脂肪食物的理由也許能幫助人們發(fā)展和保持更健康的飲食習(xí)慣，并且可能會(huì)引導(dǎo)他們專(zhuān)注于其它的、和食物無(wú)關(guān)的改善情緒的方法。

你不需要借助慰藉食物來(lái)感覺(jué)更好；如果你給你的思想壹點(diǎn)時(shí)間，它自己就能做到這些?！?/p>

5.壹頓蛋白質(zhì)含量豐富的早餐能減少人們對(duì)食物的沖動(dòng)

新研究發(fā)現(xiàn)，吃壹頓高質(zhì)量的早餐——尤其是蛋白質(zhì)充足的早餐——能激發(fā)壹種關(guān)鍵的神經(jīng)傳遞素，它能使人們?cè)谶@天剩余的時(shí)間里減少對(duì)食物攝取的沖動(dòng)。

heatherleidy博士，壹位帶領(lǐng)這項(xiàng)研究的營(yíng)養(yǎng)和生理學(xué)教授助理，說(shuō)道：

“我們的研究揭示了：當(dāng)人們吃過(guò)早餐后，他們對(duì)甜食的攝取沖動(dòng)就會(huì)大大降低。

然而，壹頓蛋白質(zhì)豐富的早餐同樣會(huì)使人們對(duì)可口食物——高脂肪食物——的攝取沖動(dòng)減少。

另壹方面，如果早餐被忽略了，這些攝食沖動(dòng)就會(huì)在接下來(lái)的壹天中不斷提高?！?/p>

6.為什么睡眠剝奪會(huì)使人更想吃垃圾食品

ucberkeley大學(xué)開(kāi)展的最新研究掃描了24名實(shí)驗(yàn)參加者在經(jīng)過(guò)壹夜好眠和壹夜劣眠之后的大腦活動(dòng)。

當(dāng)睡眠被干擾后，大腦深處通常和獎(jiǎng)勵(lì)及自主活動(dòng)相關(guān)的領(lǐng)域的活動(dòng)增加了。

而位于眼睛后上方、幫助我們提升自控能力的大腦額葉的活動(dòng)卻減少了。

這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)也許可以幫助解釋為什么被剝奪了睡眠的人更容易被高卡路里的食物所誘惑。

這項(xiàng)研究的參與者之壹，matthewwalker，解釋道：

“我們發(fā)現(xiàn)大腦中參與復(fù)雜調(diào)整、判斷任務(wù)的高級(jí)區(qū)域在缺覺(jué)后變遲鈍了，而那些控制欲望和動(dòng)機(jī)的原始結(jié)構(gòu)的活動(dòng)卻增強(qiáng)了。”

7.節(jié)食讓你整體上更不快樂(lè)了

壹項(xiàng)英國(guó)的新研究表明，在參與調(diào)查的2000名超重及肥胖成人中，那些減了肥的人比那些體重變化在原始重量5%之內(nèi)的人更不快樂(lè)了。

雖然在肆年之后他們的身體更健康了——血壓降低了，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了——但那些減了肥的人可能更不快樂(lè)。

sarahjackson博士，這項(xiàng)調(diào)查的帶領(lǐng)者，指出這其中的原因可能是因?yàn)楣?jié)食的過(guò)程使人苦不堪言：

“分分秒秒都要對(duì)抗現(xiàn)代社會(huì)中無(wú)處不在的美食誘惑給他們的精神套上了沉重的枷鎖，它需要消耗相當(dāng)可觀(guān)的意志力，并可能減少人們參與壹些娛樂(lè)活動(dòng)的機(jī)會(huì)。

任何經(jīng)歷過(guò)節(jié)食的人都會(huì)理解這個(gè)過(guò)程會(huì)如何影響壹個(gè)人的精神健康?！?/p>

8.關(guān)注你的情緒

壹項(xiàng)新研究表明，學(xué)會(huì)關(guān)注你的情緒是壹項(xiàng)比掌握豐富營(yíng)養(yǎng)知識(shí)更有力度的瘦身策略。

壹組實(shí)驗(yàn)者被給與了壹堂營(yíng)養(yǎng)知識(shí)課程，并且被教會(huì)了如何覺(jué)察自己和他人的基本情緒。

在訓(xùn)練課程的最后，實(shí)驗(yàn)者們被邀請(qǐng)選擇壹種零食來(lái)吃。

那些接受了情緒訓(xùn)練的參與者們更傾向于做出健康的選擇。

實(shí)驗(yàn)的發(fā)起者們總結(jié)道：

“當(dāng)人們對(duì)于他們的感受以及如何用情緒來(lái)做出更好的選擇有了更深刻的理解時(shí)，他們不僅會(huì)吃的更好，還可能變得更開(kāi)心和更健康，因?yàn)樗麄兒蛣e人之間有了更好的關(guān)系，并且對(duì)自己整體的身心健康更加重視了?！?/p>

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