高考前，家長和考生備戰(zhàn)關鍵點

孩子要高考了,家長們都替孩子緊張。那么,怎樣緩解考前綜合癥呢?今天,老師為你們提供一些考前能量。加油!

父母可以做的事：

看到孩子最近的情緒變得浮躁,有的孩子睡不好吃不香,甚至于莫名發(fā)火;還有的孩子變得憂郁不愛笑了……作為父母,多么希望能夠幫他們解憂,為他們分擔?？墒?越是這樣,父母卻越是不要去干涉太多。以下就是父母能力范圍可以做的提議:

1、均衡孩子的膳食。

切忌大魚大肉大補!即便要稍微補充營養(yǎng)元素也要根據(jù)孩子的體質來。

2、帶領同學適量參與有氧運動或者活動,多去戶外走走。

3、抓緊一切機會讓同學在學習到40分鐘左右放松一下-體驗輕松愉快的感覺。

要么休息,要么建議他做與學習無關的感興趣的事;要么你們陪著他玩點兒家庭小游戲……

4、睡眠質量保證。

5、談心。

讓他放松下來以后可以跟他表達:媽媽(爸爸)看你最近似乎有些不開心,如果遇到了什么煩惱,我愿意做你的樹洞……(然而,能夠讓孩子愿意與你溝通,那是平時的親子關系調整得比較好,如果她不愿意,家長也不要著急,不要自責也更不要責怪孩子,或者他有他自己的想法和顧慮呢?)

6、營造輕松自在的家庭氛圍。

有的家長比孩子還要焦慮,經常忍不住過問孩子的學習、復習情況,老師說了什么等等,造成孩子都不愿意回來。雖然關心是人之常情,但是行為上呢,還是忍耐著吧,就當不是什么大事一樣,用平常自然的心態(tài)去面對孩子高考的事。家庭氛圍越是輕松,孩子也就自然會放松很多了。

7、培養(yǎng)孩子的抗壓能力。

這要從日常開始,孩子在學?；蛘呷魏螘r候遇到了壓力事件、煩惱問題,主動放手讓他自己去處理和面對,家長只在其中扮演一個傾聽者或者在必要時候引導的角色。默默地觀察和放手讓他去嘗試,允許他處理問題出現(xiàn)的失誤和不完美。鼓勵孩子做得好的地方,并且支持孩子多參與各類活動。

8、家長的榜樣力量無窮大

當家長面對日常緊急重要事件的時候是如何表現(xiàn)的呢?是否抓狂,是否很焦躁,是否愛發(fā)脾氣,是否一把抓?

家長越是沉穩(wěn),孩子也會學到;家長愛學習,孩子也會引以為榮。很多孩子崇拜爸爸媽媽的原因就是因為覺得爸爸媽媽是積極向上的、心態(tài)很好的、海納百川的、自信果斷的等等。

備戰(zhàn)高考,考生做些什么?

1、清晰學習目標和制定切實的學習生涯規(guī)劃

不要高估自己的能力,給自己定下不切實際的考試目標;切合實際地去面對成績吧,這完全取決于多年的知識累積而非運氣。

2、了解讀書的意義、價值所在。

是為了家長、老師的期待而學習?還是為了自己的強大而學習?是為了理想而學習?還是因為背負的責任而學習呢?

人類潛意識會遵從內心的信念而做出行為選擇;所以很多人并不是為自己而學習,這樣學習動機就會減弱,就算平常很勤奮努力,成績也提不高,這根本問題在于,學習對他內心而言,意義和價值也不那么高。

3、清楚自己的實際知識功底、各學科的學習掌握情況等等

4、做復習計劃;集中突破,抓重點。

有些弱項的學科是平時的基礎知識沒有學明白,所以要從頭開始不太現(xiàn)實;要清楚知道每次測驗的時候哪些方面丟分最多,不要忽略小問題。思考如何通過復習集中突破,并根據(jù)計劃每天進行各學科的重點知識鞏固:例如堅持每天5分鐘用趣味的方式背誦英語單詞,并應用在日常生活中,自主用英語談論一件事(寫日記或文章)等等。

5、根據(jù)各學科特征采用有效的記憶技巧記住知識點。其實很多知識都需要背誦,而我們的大腦喜歡有趣味的畫面,但凡你讓這部分內容變得生動有趣并且很有特色,大腦都會記住的。到考場自然就能準確地回憶起來啦。

6、適度焦慮感是所有考生都有的,這是正常的激發(fā)個人能力的存在。

很多人焦慮的原因(除去焦慮情緒患者)是因為不自信,害怕自己考不好,或者過去學習不夠勤奮用功而理虧擔憂;不排除個別同學潛意識是為避免考砸而沒法向老師家長交待而表現(xiàn)的焦躁或逃避學習等。

7、腹式呼吸法。

只要有心去了解,就會知道,面對焦慮最好的方式是放松訓練。雖然專業(yè)的放松訓練可以去咨詢室做,但是每天早晚采用瑜伽式呼吸放松也可以減輕焦慮感。

最后,努力不一定成功,但一定會有收獲!堅持就會實現(xiàn)夢想!追尋夢想,是活著的最高意義!祝福所有學子,學有所成,達成理想!

如果你的孩子有嚴重的焦慮情緒,或者考前緊張行為表現(xiàn),經常反復并直接影響考試成績,可以心理咨詢。