緩解適應(yīng)不良的方法

北京心理咨詢師指出適應(yīng)不良綜合癥是學(xué)習(xí)和適應(yīng)障礙大學(xué)生心理和行為上的反應(yīng)。剛?cè)雽W(xué)的一年級(jí)新生,心理上一般有“依賴性”、“理想化”、“盲目自信”等心理特征。由于生活環(huán)境的更換,學(xué)習(xí)方法的改變,使其所處的不是“理想”的現(xiàn)實(shí),因而出現(xiàn)適應(yīng)不良,表現(xiàn)為苦悶、焦慮、缺乏自信、過(guò)于自卑等。

大部分學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)后,能很快適應(yīng)大學(xué)的生活學(xué)習(xí)方式,順利渡過(guò)適應(yīng)大學(xué)生活這一關(guān),而少數(shù)大學(xué)生在矛盾心理交織作用下,陷入持久的不良適應(yīng)狀態(tài),不能自拔,出現(xiàn)厭學(xué)情緒,最后不得不因?yàn)閷W(xué)習(xí)和軀體原因而中途退學(xué)或休學(xué)。今年秋季初一年級(jí)(460名新生)所做的適應(yīng)情況調(diào)查顯示，有51.6%的學(xué)生感到學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，18.8%的學(xué)生存在人際交往不適應(yīng)，8.9%的學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)不清楚，24%的學(xué)生心態(tài)較平穩(wěn)。新生適應(yīng)情況好壞直接影響新生對(duì)新環(huán)境的認(rèn)可，對(duì)自我的肯定，對(duì)新的學(xué)習(xí)生活的信心。

適應(yīng)不良的三種表現(xiàn)

認(rèn)知上：案例1：高中以前，李曉一直是老師的寵兒。中考使他從最高點(diǎn)掉了下來(lái)。進(jìn)入高中后，內(nèi)向的李曉不喜歡和不熟悉的人交往，總擔(dān)心別人瞧不起他。加上高中學(xué)習(xí)枯燥單調(diào)，他感到難以適應(yīng)周圍的人和事物。他懷念初中的同學(xué)、老師和一切。新生剛到全新環(huán)境時(shí)，總愛(ài)這樣問(wèn)自己：“別人喜不喜歡我？我有沒(méi)有吸引力？我還有沒(méi)有優(yōu)勢(shì)？”等等。在這樣的自我探詢中，有些新生很容易產(chǎn)生一些不合理的認(rèn)知：

在環(huán)境適應(yīng)方面：●還是過(guò)去好?！裰車鷽](méi)有人喜歡我?！癜嗬锏男峦瑢W(xué)不真誠(chéng)?！裎也皇前喔刹?，成績(jī)不再優(yōu)秀了，不必嚴(yán)格要求自己了。

在學(xué)習(xí)方面：●我不適應(yīng)新的學(xué)習(xí)節(jié)奏，我無(wú)法跟上新的學(xué)習(xí)節(jié)奏?！駥W(xué)習(xí)太苦、太枯燥，沒(méi)有意思?！裎艺也坏竭m應(yīng)新的學(xué)習(xí)的方法?！裎易儽苛恕！裎覜](méi)有別人有沖勁、有后勁?！裎矣X(jué)得自己成績(jī)差，又不夠勤奮，常常會(huì)覺(jué)得沒(méi)希望了?！駥W(xué)習(xí)有點(diǎn)力不從心，容易產(chǎn)生厭惡情緒?！裎也辉偈菍W(xué)習(xí)的料。

情緒上：案例2：吳蘭，她每天學(xué)習(xí)到晚上12點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，中午也不休息。作業(yè)太多，學(xué)習(xí)、工作的壓力常常會(huì)讓她頭痛，使她多疑、失眠、心煩，而且自己厭惡自己，認(rèn)為自己很差，特別是數(shù)理化。又身在尖子班，壓力很大，有時(shí)很壓抑。尤其是物理，她很想學(xué)好。但一看到物理書(shū)就頭痛，一上物理課就走神。她常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭，感到只有哭才能發(fā)泄壓力。由于環(huán)境變化大，壓力大，新生容易出現(xiàn)害怕、嫉妒、焦慮、自卑等情緒表現(xiàn)。對(duì)學(xué)習(xí)感到力不從心，容易產(chǎn)生厭惡情緒，總認(rèn)為班上其他同學(xué)比自己強(qiáng)，很容易自卑、生氣、產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。行為上：案例3：陳放：上高中了，繁重的學(xué)習(xí)壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，很想在各科都表現(xiàn)自己，希望大家發(fā)現(xiàn)自己是一個(gè)很優(yōu)秀、很不錯(cuò)的人，但往往想的和做的不一樣，心里有點(diǎn)焦慮。李潔：剛進(jìn)校時(shí)急于表現(xiàn)自己，大量參加學(xué)校的各種活動(dòng)，沒(méi)有做好時(shí)間分配，高一期中考試成績(jī)陡然下降，讓她驚訝、傷心不已。新生適應(yīng)不良在行為上的表現(xiàn)主要有：退縮，過(guò)分保護(hù)自己，什么活動(dòng)都不參與，從不主動(dòng)和其他同學(xué)交往。而有的學(xué)生在豐富多彩的高一生活中，表現(xiàn)為過(guò)分積極，什么活動(dòng)都參加，一天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，但似乎什么事情也都沒(méi)有做好，特別是學(xué)習(xí)受到很大影響。

適應(yīng)不良的形成因素

氣質(zhì)、性格差異。氣質(zhì)和性格作為學(xué)生心理結(jié)構(gòu)的重要特征，是影響新生入校最初適應(yīng)性的重要因素。一般來(lái)說(shuō)，膽汁質(zhì)的學(xué)生熱情奔放，多血質(zhì)的學(xué)生開(kāi)朗活潑，這兩種氣質(zhì)的人都能較快地適應(yīng)新的環(huán)境。而黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)的學(xué)生相對(duì)含蓄、沉靜，不善于與人交往，融入新環(huán)境的速度慢一些。另外，從性格上說(shuō)，外向型性格的學(xué)生一般也比內(nèi)向型性格學(xué)生適應(yīng)快一些，效果好一些。心理準(zhǔn)備不足。部分學(xué)生事先沒(méi)有充分估計(jì)升入新學(xué)校的各種變化和可能，并為此做好恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)措施，用舊眼光來(lái)衡量和評(píng)判新環(huán)境中的人和事。比如：過(guò)去的同學(xué)親切，現(xiàn)在的同學(xué)形同路人；過(guò)去的老師喜歡自己，現(xiàn)在的老師不在乎自己，等等；想家，想以前的朋友，感到異常孤獨(dú)難受等。家庭壓力過(guò)大。不少父母會(huì)把升學(xué)和就業(yè)的壓力提前灌輸給子女。另外，學(xué)生心理發(fā)展速度加快，但父母的教育方式?jīng)]有改變，給青春期渴望獨(dú)立和理解的學(xué)生也造成較大壓力。學(xué)校過(guò)分強(qiáng)調(diào)教學(xué)，忽視適應(yīng)性教育，特別是心理健康教育跟不上。學(xué)生進(jìn)校后，學(xué)校通常希望新生立即投入緊張的學(xué)習(xí)生活中，給予新生的也主要是學(xué)科知識(shí)的教學(xué)和一般的常規(guī)性入校教育。針對(duì)新生心理開(kāi)展的適應(yīng)性教育沒(méi)有跟上，有的甚至沒(méi)有。

北京心理咨詢師給出緩解適應(yīng)不良的方法

對(duì)學(xué)校而言：應(yīng)充分重視新生的適應(yīng)性問(wèn)題，并積極開(kāi)展多種形式的學(xué)生活動(dòng)和心理健康教育。對(duì)入校新生進(jìn)行集體心理講座，對(duì)同一反應(yīng)的學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體咨詢或個(gè)體輔導(dǎo)，開(kāi)展多種形式的心理健康教育宣傳，進(jìn)行新生心理健康狀況測(cè)查。同時(shí)，因?yàn)樾律暮芏鄦?wèn)題與家庭密切相關(guān)，可開(kāi)設(shè)相應(yīng)的家長(zhǎng)培訓(xùn)班。對(duì)家庭而言：要盡量做到“三多”和“三不要”。“三多”是：多觀察子女的表現(xiàn)，多和老師交流，多和子女討論學(xué)習(xí)、生活和交往。“三不要”是：不要時(shí)時(shí)刻刻提醒孩子的成績(jī)，不要夸大子女在這一時(shí)期的表現(xiàn)，不要當(dāng)著子女的面把孩子與其他人相比。學(xué)生自己：做好充足的心理準(zhǔn)備，估計(jì)一些可能出現(xiàn)的情況；主動(dòng)向周圍人學(xué)習(xí)一些必要的適應(yīng)方法。面臨問(wèn)題和困難時(shí)，積極改善，必要時(shí)尋求老師、父母和同學(xué)的幫助，也可以向校內(nèi)專業(yè)的心理咨詢老師傾訴求助。