抑郁癥治療之《自我強化法》

自我及時強化法的理論基礎(chǔ)是:有些人之所以患了憂郁癥,主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結(jié)果,如果反其道而行之,不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為,憂郁的成分就會越來越少,最后消失。

自我及時強化法的具體實施如下:

第一、堅持正常活動。

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù),有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干,自己的情緒就不會日益低落。

第二、定計劃留有余地。

每天晚上睡覺以前,考慮明天干什么。計劃不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的跳一跳就可以摘下果實來。

第三、及時肯定自己。

每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。

第四、不向親友談消極的東西,親友也不聽患者的消極的言談。

這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。

接著,再問一問自己,這里有沒有必然的聯(lián)系?

譬如年紀大對學(xué)外語好像有影響,可心理學(xué)家布魯姆認為,成人的言語能力通常在80歲時只表明稍有衰退,在90歲時衰退也僅是中等的。眾所周知,徐特立52歲學(xué)俄文,馬寅初、恩格斯70多歲還學(xué)外語。

最后,明確一點,我沒有做到的原因不是我沒能力,而是我“認為”自己不能,是這種定勢的觀念影響了我。

嘗試吧!你能行!

有些事人們之所以不去做,只是我們認為不可能,而許多的不可能,只存在于人們的想象之中。打破心理定勢,有時只需要做一做就行了。

古代有一位國王,他把幾個兒子帶到一座巨大的石門前,對他們說:“誰能推開這扇門,誰就繼承王位?！蓖踝觽兺薮蟮氖T,都搖搖頭放棄了。只有最小的王子走過去,用力一推,門開了,就這么簡單!

我們心理的“封條”壓在心頭,如一座大山,其實也就是一張紙,輕輕一碰就破了,所需要的只是一點勇氣和行動而已。