作者:清心傾心來(lái)源:叁點(diǎn)壹彎鉤(ID:sandianyiwangou)善待自己,就不要壹個(gè)人忍吞所有的不開心,記得照顧自己的每壹個(gè)情緒。你是否也會(huì)在夜深人靜意志消沉在咨詢室,發(fā)現(xiàn)很多來(lái)訪者都有壹個(gè)相通的" />

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4個(gè)方法,讓你更好愛(ài)自心理素質(zhì)訓(xùn)練器械己

更新日期:2021-08-26 13:01:57  來(lái)源:m.tokeny.cn

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善待自己,就不要壹個(gè)人忍吞所有的不開心,記得照顧自己的每壹個(gè)情緒。


你是否也會(huì)在夜深人靜意志消沉


在咨詢室,發(fā)現(xiàn)很多來(lái)訪者都有壹個(gè)相通的問(wèn)題,就是很容易把自己的感受放在別人感受的后面,似乎別人總是比自己更重要。

寫下這段話,我想起了小美。

小美氣質(zhì)溫和,笑容甜美,毫無(wú)攻擊性。第壹次見(jiàn)到小美時(shí),她有些拘謹(jǐn)?shù)貨_我笑,卻不主動(dòng)講話。

我向她介紹了咨詢的基本設(shè)置后,問(wèn)她有沒(méi)有壹個(gè)咨詢目標(biāo)。

她說(shuō):


我想探索壹下自己,我感覺(jué)并不了解自己。比如,我白天總是很陽(yáng)光,也很開心,我給大家的印象是那種很開朗愛(ài)笑的女小孩。


但是壹到夜間,到我壹個(gè)人待著的時(shí)候,我常常心情很不好,情緒非常低落,有時(shí)候夜深人靜時(shí),我都會(huì)哭。


我看著眼前微笑著講述自己深夜會(huì)落淚的女子,瞬間想到了我自己,幾年前我何曾不是這樣。


貳十多歲的我,總是白天活力肆射,卻常在夜間抑郁消沉,夜幕降臨時(shí),我常會(huì)莫名想發(fā)脾氣,莫名哭泣,卻搞不清緣由。


好在那段凄慘的歲月早已遠(yuǎn)去,如今的我,無(wú)論白天深夜都可以保持同壹水平的情緒點(diǎn)。


經(jīng)過(guò)幾年的自我探索與療愈,我收獲了更穩(wěn)定的人格,所以小美的故事觸碰了我的記憶,并沒(méi)有引起我的反移情。



我們都想努力做那個(gè)百分百快樂(lè)人


相反,作為過(guò)來(lái)人,我很快get到小美的點(diǎn)。我與她展開了有效地對(duì)話,聊了壹會(huì),小美覺(jué)察到自己存在壹個(gè)問(wèn)題,白天的她從來(lái)看不到自己。

在公司,她盡力配合著同事的工作,即使與同事工作上有沖突,她也總是做謙讓方;


在與朋友的相處中,她從不展示自己不開心的壹面,她怕自己的不開心會(huì)讓朋友也不開心;


在與戀人相處時(shí),她覺(jué)得自己總是過(guò)于付出。

我問(wèn)她:“感覺(jué)你總是為了整體的和諧而委屈自己呢,你以前有沒(méi)有覺(jué)得這樣很委屈自己?”

她笑笑說(shuō):“還好啦,我覺(jué)得大家開心就好,我覺(jué)得我周圍的人開心,我就很開心,所以我不覺(jué)得自己委屈?!?/p>

我又問(wèn):“假設(shè)給你兩個(gè)選擇。壹個(gè)是可以給你給朋友留下你百分百開心的印象,24小時(shí)的你都很開心;另壹個(gè)是可以讓你朋友看到你也有不開心的時(shí)候,比如你夜間情緒會(huì)低落。你會(huì)選擇第幾個(gè)?”

小美很堅(jiān)定地說(shuō)想選擇第壹個(gè),她說(shuō)那是她壹直想要的。

我又與她就這個(gè)選擇做了幾個(gè)來(lái)回的探討,都沒(méi)能改變她的想法,最后我問(wèn):“你覺(jué)得這兩個(gè)選擇,選擇哪個(gè),你覺(jué)得對(duì)你自己更尊重?”

小美仍堅(jiān)定地說(shuō):“第壹個(gè),我覺(jué)得可以留下百分百很開心的印象,對(duì)我才是最尊重的?!?/p>

其實(shí)對(duì)于她的選擇與堅(jiān)定,我是很能理解的,很多人的想法根深蒂固,不可能通過(guò)幾句對(duì)話就能醒悟。


選擇面對(duì)需要勇氣


我建議她體驗(yàn)壹下沙盤,很多人潛意識(shí)層面的心理活動(dòng),難以通過(guò)語(yǔ)言方式被覺(jué)察,卻可以通過(guò)沙盤、繪畫或者音樂(lè)冥想等方式被感受到。

小美很快就完成了她第壹次的沙盤制作,沒(méi)有海洋湖泊,沒(méi)有樹木鮮花,也沒(méi)有任何其他裝飾品。


整個(gè)沙盤只有簡(jiǎn)單的7個(gè)沙具,5個(gè)人物形象沙具,包括壹個(gè)低著頭的女孩,壹個(gè)穿白衣服的小女孩,壹個(gè)美人魚,壹個(gè)小丑,還有壹對(duì)相擁在壹起的情侶,兩個(gè)柵欄。


美人魚被兩個(gè)柵欄圍著,這是壹只受困的美人魚。

她說(shuō):“這5個(gè)人都代表我自己,是不同的我。”

聽(tīng)小美這樣講,我心中是驚喜的。潛意識(shí)是偉大的,她這個(gè)選擇,在鼓勵(lì)她直面自己的課題,她是勇敢的。

小美向我介紹了每壹個(gè)她:“這個(gè)低頭的女孩代表孤獨(dú)的我,這個(gè)穿白衣服的小女孩代表不開心的我,這個(gè)美人魚代表為了男朋友可以付出很多的我,這個(gè)小丑代表為了讓大家開心,像個(gè)小丑壹樣的我。這對(duì)情侶代表我跟男朋友在壹起,這時(shí)候我是開心的。”

小美總算不再用微笑的表情去講這些,她臉上現(xiàn)出震驚與哀傷。

看到她的憂傷,我很心疼,但我也看到了她的力量,看到她在成長(zhǎng)。在剛才的對(duì)話中,也許她已經(jīng)意識(shí)到什么了,卻不愿承認(rèn),不愿面對(duì)。而沙盤是誠(chéng)實(shí)的,沙盤想告訴她,姑娘,其實(shí)你很勇敢。



“美人魚”人格:對(duì)人要善良


在幾個(gè)小美的代表形象中,最令我心疼的是美人魚。大家都知道安徒生筆下的美人魚默默愛(ài)上了被自己救上岸的王子,她為了王子的幸福不惜犧牲了自己的生命。

其實(shí),很多女人心中都住著壹個(gè)美人魚。

意象對(duì)話療法創(chuàng)始人朱建軍在《我是誰(shuí)—意象對(duì)話解讀自我》書中用了很長(zhǎng)壹段文字介紹美人魚的意向,他認(rèn)為很多溫柔癡情的女子潛意識(shí)中都有壹個(gè)美人魚的原型形象。

朱建軍這樣寫道:


“美人魚”女孩雖然很美好,但是卻有壹個(gè)缺點(diǎn),那就是這些女孩太替別人著想,往往忘了為自己而生活。


她們把快樂(lè)散發(fā)出去,她們幫助別人,但是她們也有苦惱傷心和對(duì)別人的憤怒,這些她們都埋在心里。


在她們心里,有壹個(gè)細(xì)細(xì)的鏈子在束縛著她們的手腳,這個(gè)鏈子就是片面的理解:對(duì)人要善良。

朱建軍壹個(gè)有著美人魚子人格的來(lái)訪者對(duì)他說(shuō):“我心里有兩個(gè)包,壹個(gè)包是敞口的,裝著快樂(lè);另壹個(gè)是封得緊緊的,里面是我的痛苦——所以我感覺(jué)不到苦惱?!?/p>

這個(gè)來(lái)訪者的話透著哀傷與絕望,很多人感覺(jué)不到自己的苦惱,是因?yàn)椴辉敢庾屪约旱目鄲栏‖F(xiàn)出來(lái),好像自己的苦惱沒(méi)有資格浮現(xiàn)似的。

我指著沙盤說(shuō):“小美,如果其他的你,對(duì)這個(gè)美人魚說(shuō)壹句話,你覺(jué)得大家會(huì)怎么說(shuō)?”

小美看了壹會(huì)沙盤說(shuō):“她們會(huì)說(shuō),你太傻了,不要這樣了好不好,真的太傻了!”

講完這句話,小美的情緒有些動(dòng)容。

我繼續(xù)引導(dǎo),如果讓美人魚對(duì)這個(gè)小丑說(shuō)壹句話,她會(huì)怎么說(shuō)。

小美說(shuō):“我們是同樣的人!”

這句話小美講的很用力,聲音也大了許多,講完這句話,小美雙目閃出淚花,卻還克制著不讓它們落下。



她需要更多勇敢,這壹刻她需要面對(duì)。

我繼續(xù)狠心地問(wèn)她:“小美,你剛才說(shuō)白天的你總是陽(yáng)光開心的,你只是在夜間不開心而已,可是為什么擺了那么多個(gè)你,除了跟你男友在壹起時(shí)開心些,其他的沒(méi)有壹個(gè)你是開心的呢?”

聽(tīng)完這句話,小美像被用針扎了壹下,現(xiàn)出突然驚醒的神情。

我接著問(wèn):“為什么沒(méi)有獨(dú)自的你是開心的呢?我的意思是你為什么不可以獨(dú)自綻放快樂(lè)么?”

小美終于克制不住,眼淚決堤而出。

我溫柔地看著她,沉默不語(yǔ),用心陪伴她。我知道她很少在別人面前哭,但是她需要有在別人面前有哭的能力。

第壹次咨詢快結(jié)束時(shí),小美問(wèn)我怎么樣才能改變自己這種狀態(tài)?

我說(shuō):“你今天覺(jué)察到了,就已經(jīng)在成長(zhǎng)的路上邁出了壹大步,成長(zhǎng)的路不是壹下子就可以完成的,我們需要足夠的耐心,讓壹切慢慢來(lái)。后面我們還有十幾周會(huì)壹起工作,我們壹起努力看看?!?/p>


更好愛(ài)自己的4個(gè)方法


如果讀這篇文章的朋友恰好也有與小美類似的感受,在此我想給大家?guī)c(diǎn)建議,希望對(duì)大家有些幫助。

把注意力放在自己身上——正念冥想


很多時(shí)候,我們總是在意別人的感受,過(guò)分關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià),是因?yàn)槲覀儧](méi)有能力把注意力放在自己身上。

在這里,如果我直接提醒大家以后減少對(duì)外在的注意力吧,多關(guān)注內(nèi)在吧,其實(shí)意義不大。

道理大家都懂,但還是很難做到,很多時(shí)候做不到,并不是因?yàn)樽约阂懔Σ蛔?,而是找不到方法。所以,在這里我給大家介紹壹個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法。

每天用十伍分鐘堅(jiān)持做正念冥想吧,正念冥想有很多療愈的效果,比如可以讓人更專注,可以減少壓力,可以讓身體更健康。

這其中核心的點(diǎn)是因?yàn)檎钰は肟梢耘囵B(yǎng)壹個(gè)人把注意力放在自己身上,可以關(guān)注自己的身體,自己的情緒,久而久之,可以讓壹個(gè)人充分地活在當(dāng)下。

正念冥想要堅(jiān)持多久?先堅(jiān)持兩個(gè)月看看效果,你再自行決定。



關(guān)注自己內(nèi)在的小孩


心靈雞湯都講究要關(guān)注自己內(nèi)在的小孩,怎么看到自己的內(nèi)在小孩呢?怎么關(guān)注呢?再教給大家壹個(gè)直接的方法。

小美在沙盤室借助沙具直接看到了自己的內(nèi)在小孩,讀者朋友們沒(méi)有沙具也沒(méi)關(guān)系,可以通過(guò)繪畫的方式也可以讓自己的內(nèi)在小孩形象化地浮現(xiàn)在你面前。


找壹個(gè)安靜的時(shí)光,最好是壹個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光。拿出筆和紙,用心把不同情境下,不同狀態(tài)下,或者說(shuō)不同心情下的自己。


這個(gè)自己可以是壹個(gè),也可以是幾十個(gè),所有畫出的自己,都是你,所有的自己,都值得被看到。

畫完之后,用心感受每壹個(gè)形象,感受畫中自己的表情,心境,狀態(tài)……

每天都拿出自己的“畫像”,感受每壹個(gè)畫像都是你的內(nèi)在小孩,并擁抱ta們,用心與每壹個(gè)自己對(duì)話,并告訴每壹個(gè)自己,你有多愛(ài)ta。

如果有人說(shuō),天啊,我畫出了壹個(gè)魔鬼,非常陰險(xiǎn)邪惡,我真難以面對(duì)這個(gè)自己,太恐怖了。

親愛(ài)的,如果你內(nèi)心藏著壹個(gè)魔鬼,千萬(wàn)不要厭惡ta,否則ta的魔力會(huì)愈來(lái)愈強(qiáng)。


心中的魔鬼也是個(gè)脆弱的小孩,也需要你的關(guān)愛(ài),每天都要看到ta,擁抱ta,滋養(yǎng)ta,也許有壹天ta會(huì)褪下魔鬼的外衣,變成了壹個(gè)小天使。


不要過(guò)于自戀——不是你的錯(cuò)


壹個(gè)人過(guò)分關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià),很多時(shí)候源于太自戀了,自戀到認(rèn)為什么事都跟自己有關(guān),認(rèn)為都是自己的錯(cuò)。

容易抑郁的人,有壹個(gè)傾向,就是特別容易內(nèi)疚,認(rèn)為什么事都是自己的錯(cuò)。

內(nèi)疚是壹種能量最低的壹種情緒狀態(tài),內(nèi)疚是壹種自我攻擊,壹個(gè)人總是自我攻擊,就愈發(fā)沒(méi)有能量,情緒也就很容易低沉。

朋友們,下次你內(nèi)疚前,問(wèn)問(wèn)自己,這事跟我真的有那么大關(guān)系嗎?我真有那么大的影響力嗎?我為什么要這么自戀?

問(wèn)多了,也許你就不好意思那么自戀了,也就不那么容易認(rèn)為都是你的錯(cuò)了。

不要壹個(gè)人忍吞不開心的事


無(wú)論如何,不要壹個(gè)人忍吞不開心的事,學(xué)會(huì)傾訴,學(xué)會(huì)把不開心的事傾倒出去,如此才能讓自己輕松。

如果你很難在現(xiàn)實(shí)生活中信任別人,難以把自己的脆弱與秘密分享給現(xiàn)實(shí)的朋友,也可以找壹個(gè)值得信任的心理咨詢師,或者通過(guò)書寫的方式表達(dá)自己。善待自己,就不要壹個(gè)人忍吞所有的不開心。

愿每個(gè)人都可以看到自己,接納每壹個(gè)自己,如此,才能活得通透與自在。

記住,把自己的感受放在最前面,別人永遠(yuǎn)沒(méi)有你更重要。


希望看完這篇文章的你,有被療愈、被溫暖到。


作者簡(jiǎn)介:清心,貳級(jí)心理咨詢師,心理講師,心理系自由撰稿人,簡(jiǎn)書心理專題推薦作者,簡(jiǎn)書伯樂(lè)。個(gè)人公眾號(hào):清心傾心(qingxinsylvia)。本文首發(fā)于:叁點(diǎn)壹彎鉤(ID:sandianyiwangou),轉(zhuǎn)載
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