青少年焦慮癥放松調(diào)節(jié)法

焦慮是一種情緒，有焦慮情緒的患者，往往對(duì)未來(lái)可能出現(xiàn)的情況有種種不利的負(fù)性猜測(cè)，結(jié)果造成緊張、不安和恐懼。

焦慮癥患者的焦慮往往是一種預(yù)期性焦慮。以失眠為例，焦慮患者的失眠以入困難最為突出，白天夜晚都在想“今晚睡不著怎么辦?”，病人躺在床上后，翻來(lái)覆去不能入睡，結(jié)果越想越睡不著，時(shí)間久了，患者對(duì)睡眠也就恐懼不安了，如此惡性循環(huán)，失眠也就越來(lái)越嚴(yán)重了。

有焦慮情緒的患者無(wú)時(shí)無(wú)刻不在為未發(fā)生的事情發(fā)愁、苦惱、煩躁。所以整天提心吊膽、心慌、呼吸急促、尿頻、尿急、搓手頓足、唉聲嘆氣，出現(xiàn)手腳心多汗、顫抖等植物神經(jīng)功能失調(diào)現(xiàn)象。

正常人也有焦慮，從某種意義上來(lái)講，人類(lèi)的生存也有賴(lài)于焦慮情緒的存在。通常我們過(guò)馬路時(shí)會(huì)左右看看，一輛輛汽車(chē)從我們面前駛過(guò)，我們會(huì)產(chǎn)生焦慮緊張的感覺(jué)，人行道上的綠燈亮后才從人行道貌岸然上過(guò)馬路，焦慮情緒自然釋放出來(lái)，如果沒(méi)有焦慮緊張的感覺(jué)，無(wú)所謂地過(guò)馬路，后果可想而知。同樣適當(dāng)?shù)慕箲]情緒也能更好地幫助我們的工作和學(xué)習(xí)，每年中考、高考之前，學(xué)生及求職者都會(huì)產(chǎn)生適度的焦慮情緒，這種焦慮緊張情緒能保持人們的警覺(jué)性及應(yīng)激水平，使之潛能得到充分的發(fā)揮。正常人的焦慮情緒也稱(chēng)之現(xiàn)實(shí)焦慮，只要未來(lái)發(fā)生的事情能順利完成，焦慮就消失了。

焦慮癥的治療包括藥物治療與心理治療，心理治療以行為放松訓(xùn)練為首選。我們看到焦慮癥患者心慌、肌肉顫抖、呼吸急促等緊張不安現(xiàn)象，有意識(shí)地做一些深而慢的呼吸訓(xùn)練可以達(dá)到緩解焦慮的情緒。生活中晚飯后散步40分鐘左右，可以幫助放松焦慮。另外太極拳講究和諧與平衡，以柔克剛，行云流水，做到呼吸平穩(wěn)同樣也能達(dá)到放松的目的，同時(shí)也能達(dá)到健身目的，諸于書(shū)法、繪畫(huà)只要持之以恒，也能放松焦慮情緒，心理學(xué)上的生物反饋治療則從一些醫(yī)療指標(biāo)上幫助患者放松。